Os 6 melhores e eficientes exercícios para tríceps + os top 10 planos de treinamento

Tríceps,

O músculo do tríceps que também é chamado de (tríceps branquial) é divido em três cabeças musculares, por isso a origem do nome “tríceps” que vem do latim, (três cabeças).

As três cabeças são:

  • Cabeça longa: origina-se no tubérculo infraglenoidal da escápula
  • Cabeça lateral: origina-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial
  • Cabeça medial: origina-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial

Tríceps-Três-Cabeças-Tríceps

O tríceps branquial cobre 60% da massa muscular do braço, sendo ele maior que o músculo do bíceps. Por isso deve-se dar uma atenção especial a esse músculo, pois ele valoriza muito no tamanho geral do braço.

Esses músculos são trabalhados em vários outros exercícios como, supino, flexões de braço, desenvolvimento ombro, entre outros. Porém você deve dar uma atenção para exercita-los isoladamente.

Por este motivo preparei uma lista dos melhores exercícios para fazer seu tríceps ganhar força e tamanho!

1º Primeiro 

  • Supino fechado

Deite-se no banco de supino reto, inclinado ou declinado. Com a pegada fechada, dobre os cotovelos sempre como se estivesse esmagando os tríceps. Desça até que a barra quase encoste no seu peito, feito isto, volte a posição inicial.

veja uma imagem para melhor compreensão deste exercício:

supino-fechado2º Segundo

  • Extensão testa com barra W

Deite-se sobre um banco reto, apoie as duas mãos na dobra da barra W, flexione os cotovelos para baixo, faça com que a barra quase passe a sua cabeça, após isto, volte a posição inicial.

veja uma imagem para melhor compreensão do exercício:

extensão-tríceps-testa

3º Terceiro

  • Barra paralelas

Apoie-se em uma barra paralela com as duas mãos, volte seu peito para frente e as pernas para trás, desça na máxima amplitude que puder, após, retorne para posição inicial.

veja uma imagem para melhor compreensão do exercício:

barra-paralelas

4° Quarto

  • Extensão de tríceps sentado

Sentado em um banco, com a coluna ereta, pegue um halter com uma das mãos e levante-o, faça o movimento dobrando os cotovelos, fazendo com que o halter chegue próximo da sua nuca, após isto, volte a posição inicial.

veja uma imagem para melhor compreensão do exercício:

extensão-triceps-sentado-halter

5º Quinto

  • Tríceps na corda

Pegue uma corda, agarre com as duas mãos, com uma posição estática, faça o movimento abrindo as cordas para o lado, após isto, volte para a posição inicial.

veja uma imagem para melhor compreensão do exercício:

puxada-para-triceps-corda6º Sexto

  • Tríceps Coice com halter

Pegue o halter com uma das mãos, incline-se para frente e apoie a outra mão no joelho, banco, ou cabo, você escolhe. Faça o movimento, estendendo o cotovelo para cima, após isto, retorne a posição inicial.

veja uma imagem para melhor compreensão do exercício:

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  • Dica: Após o treino de peito, execute tríceps testa com barra w, é uma ótima combinação.

Vimos os 6 seis melhores exercícios para os tríceps, agora vamos para a lista dos melhores planos de treinamento que você pode fazer na sua academia. Esses planos foram escolhidos e votados em fóruns, de um site renomado de musculação do USA, o bodybuilding.com.

Para você ver o vídeo do exercício, caso você não conheça ou não lembre, é só clicar em cima de cada link.

Os melhores planos para treinar tríceps são:

Os Top 3 planos de treinamento para tríceps

 Plano de Exercício Básico

Plano de Exercício Intermediário

Plano de Exercício Avançado

Os TOP 10 Planos de exercícios para tríceps são:

PLANO DE EXERCÍCIO # 1:

PLANO DE EXERCÍCIO # 2:

PLANO DE EXERCÍCIO # 3:

PLANO DE EXERCÍCIO # 4:

PLANO DE EXERCÍCIO # 5:

PLANO DE EXERCÍCIO # 6:

PLANO DE EXERCÍCIO # 7:

PLANO DE EXERCÍCIO # 8:

PLANO DE EXERCÍCIO # 9:

PLANO DE EXERCÍCIO # 10:

Conclusão:

O tríceps é um músculo que merece atenção, pois evoluindo ele, seu braço ficará com uma aparência maior, não negligencie o treino de tríceps. Uma boa alternativa é treinar tríceps e bíceps no mesmo dia.

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Forte abraço e,

Até logo.

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Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net e do GMM Suplementos.

Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença.

Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

Website: http://www.ganharmassamuscular.net

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