(vídeos) 3 eficientes exercícios para panturrilha

Exercícios para panturrilha,

Continuando o treino de pernas (coxas), vou focar agora nos exercícios para panturrilhas!

Você tem dificuldades para ganhar massa muscular nas panturrilhas? Não se preocupe a maioria dos praticantes tem.

Se não tem, talvez seja provável que você já veio com a privilegiada genética de panturrilhas grandes.

Continue Lendo e veja algumas dicas que podem fazer você driblar a genética e ganhar massa muscular nas panturrilhas.

Para começar, entenda que as panturrilhas são divididas por dois músculos, estes músculos são:

As panturrilhas são formadas pelos gastrocnêmios, maiores músculos das panturrilhas e os sóleos, menores músculos das panturrilhas.

Abaixo uma imagem para melhorar o entendimento das duas regiões musculares.

exercicios-para-panturrilha

Continuando..

A maioria dos praticantes tem dificuldades em criar músculos para a região das panturrilhas, isto se deve, porque esses músculos já são requisitados no dia a dia, e também porque a maioria desses praticantes não aplicam um treino específico para elas.

# Se você tem dificuldade em ganhar massa muscular nas panturrilhas, tente começar o treino com exercícios para panturrilha, assim você dedicará todo seu gás inicial treinando elas. Isso ajudará no seu desenvolvimento.

Outra dica, use treinos com mais volumes e cargas, para que as panturrilhas sejam totalmente estimuladas.

  • Importante alertar no movimento – não adianta colocar grandes cargas e fazer o movimento totalmente errado.

Com este objetivo, separei uma lista com 3 eficientes exercícios para panturrilha e a forma correta de movimento

O 1º primeiro da lista é – Panturrilhas em pé no smith com step

Pegue um step e coloque ele em baixo do Smith, de forma que você fique em coluna com a barra. Apoie a barra nas costas, e quase que na ponta dos pés, desça os calcanhares para baixo, após sentir pegar as panturrilhas, volte para a posição inicial. Se preferir, Veja no vídeo como fazer.

2º Segundo – Panturrilhas no Leg-Press 45º

Sente-se no aparelho  leg-press, coloque as pernas afastadas nas larguras dos ombros, faça a base quase que na ponta dos pés, deixe os joelhos retos (flexionados) e estenda com as pontas dos pés para cima, após sentir trabalhar as panturrilhas, volte a posição inicial. Se preferir, Veja no vídeo como fazer.

3º terceiro – Panturrilhas na máquina sentado

Sente-se na máquina e apoie os joelhos nos rolos, faça a base quase que na ponta dos pés, flexione eles pra cima na máxima amplitude possível, após, retorne lentamente a posição inicial. Se preferir Veja no vídeo como fazer.



# Dica  Ganhar Massa Muscular – Treine pernas como você treina os outros grupos musculares. Twitter esta frase clicando aqui

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Forte Abraço,

bons treinos!

Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net e do GMM Suplementos.Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença.Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

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