(vídeos) 3 eficientes exercícios para panturrilha
Exercícios para panturrilha,
Continuando o treino de pernas (coxas), vou focar agora nos exercícios para panturrilhas!
Você tem dificuldades para ganhar massa muscular nas panturrilhas? Não se preocupe a maioria dos praticantes tem.
Se não tem, talvez seja provável que você já veio com a privilegiada genética de panturrilhas grandes.
Continue Lendo e veja algumas dicas que podem fazer você driblar a genética e ganhar massa muscular nas panturrilhas.
Para começar, entenda que as panturrilhas são divididas por dois músculos, estes músculos são:
As panturrilhas são formadas pelos gastrocnêmios, maiores músculos das panturrilhas e os sóleos, menores músculos das panturrilhas.
Abaixo uma imagem para melhorar o entendimento das duas regiões musculares.
Continuando..
A maioria dos praticantes tem dificuldades em criar músculos para a região das panturrilhas, isto se deve, porque esses músculos já são requisitados no dia a dia, e também porque a maioria desses praticantes não aplicam um treino específico para elas.
# Se você tem dificuldade em ganhar massa muscular nas panturrilhas, tente começar o treino com exercícios para panturrilha, assim você dedicará todo seu gás inicial treinando elas. Isso ajudará no seu desenvolvimento.
Outra dica, use treinos com mais volumes e cargas, para que as panturrilhas sejam totalmente estimuladas.
- Importante alertar no movimento – não adianta colocar grandes cargas e fazer o movimento totalmente errado.
Com este objetivo, separei uma lista com 3 eficientes exercícios para panturrilha e a forma correta de movimento
O 1º primeiro da lista é – Panturrilhas em pé no smith com step
Pegue um step e coloque ele em baixo do Smith, de forma que você fique em coluna com a barra. Apoie a barra nas costas, e quase que na ponta dos pés, desça os calcanhares para baixo, após sentir pegar as panturrilhas, volte para a posição inicial. Se preferir, Veja no vídeo como fazer.
2º Segundo – Panturrilhas no Leg-Press 45º
Sente-se no aparelho leg-press, coloque as pernas afastadas nas larguras dos ombros, faça a base quase que na ponta dos pés, deixe os joelhos retos (flexionados) e estenda com as pontas dos pés para cima, após sentir trabalhar as panturrilhas, volte a posição inicial. Se preferir, Veja no vídeo como fazer.
3º terceiro – Panturrilhas na máquina sentado
Sente-se na máquina e apoie os joelhos nos rolos, faça a base quase que na ponta dos pés, flexione eles pra cima na máxima amplitude possível, após, retorne lentamente a posição inicial. Se preferir Veja no vídeo como fazer.
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Forte Abraço,
bons treinos!
