7 erros que você deve evitar para ganhar massa muscular rapidamente

Muitos praticantes estão gastando tempo e dinheiro em vão, não que suplementos e treino não funcionem! Já está provado que eles são a base, junto com uma dieta para ganhar massa muscular! Contudo muitos praticantes treinam meses ou até anos e ficam frustrados por não conseguir os resultados esperados.

Eles simplesmente não conseguem ganhar massa muscular, ficam estagnados! Se você está passando por isto, pode estar acontecendo porque a maioria não sabe quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular, os suplementos que realmente funcionam e valem a pena gastar dinheiro! e também por cometerem alguns erros muito simples, mas que fazem toda a diferença no resultado final.

Seguir uma dieta balanceada com carboidratos para dar energia durante o treino, e com proteínas para a construção muscular após o treino é a chave para conseguir resultados no ginásio. Se você não tem noção de como seguir uma dieta para hipertrofia veja aqui e baixe a sua ou clique aqui e compre 100 receitas de nutricionista para ganho de massa muscular, ótimo custo x benefício para quem não pode se consultar com um nutricionista.

Um dos erros que você pode estar cometendo:

Erro 1 não comer o suficiente

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Uma das regras básicas para se ganhar peso e massa muscular é comer mais calorias do que você queima. Isto pode parecer óbvio, mas muitos praticantes simplesmente não comem o suficiente. Não existe uma regra estrita de quanto você deve comer, porque cada pessoa tem um corpo e metabolismo diferente.
É claro que isto não significa que você vai comer um fast food, mas se você tem dificuldades em ganhar peso e massa muscular, simplesmente coma mais! No começo pode parecer difícil mas seu corpo irá se acostumar a isso, coma pelo menos 6 (seis) vezes ao dia, alimentos com carboidratos bons e quantidades significativas de proteínas.

Erro 2 não calcular e não comer proteínas o suficiente para seu corpo

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A proteína é definitivamente a forma mais importante para se construir massa muscular. Se você não consumir a quantidade certa de proteína por dia, você dificilmente terá ganhos e por consequência seu corpo ficará estagnado, sem evolução. Por isso a importância de saber o quanto de proteína se deve consumir por dia. Porém, muitos praticantes acham que, quanto mas proteínas consumir melhor, o recomendado é ingerir 2g de proteína por massa corporal, assim uma pessoa que pesa 75kg, teria que consumir 150g de proteínas diárias! passando muito este valor é um desperdício, pois o corpo pode transformar estas proteínas acumuladas em gorduras corporais.
As melhores fontes de proteínas estão nas carnes magras, ovos, peixes, frangos, shakes de proteína entre outros.

Erro 3 não pré-cozinhar suas refeições com antecedência

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Uma das chaves para você conseguir seguir sua dieta é deixando elas prontas. Você provavelmente não vai ter tempo e nem paciência para cozinhar depois de ter feito um treino insano no ginásio, seu corpo neste momento estará pedindo descanso e paz! Praticantes de musculação precisam se alimentar de 3 (três) em 3 (três) horas no mínimo para ter bons resultados e ganhar massa muscular. Não que isso seja uma regra, mas você tem que atingir a quantidade de calorias suficientes para que sua massa muscular cresça.

Erro 4 não treinar pesado

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O maior erro de muitos praticantes é achar que ficar pegando a mesma carga por um longo tempo é normal. Tente em cada 3 (três) treinos aumentar os pesos, se você estiver fazendo mas que 10 (dez) repetições é hora de aumentar um pouco a carga e tentar bater pelo menos 6 (seis) a 8 (oito) repetições com o novo peso. Mais cuidado com cargas excessivas, pois podem lhe causar lesões, uma boa forma de aumentar a carga é fazendo séries de aquecimento. Antes de aumentar a carga faça umas 2 (duas) séries com um peso menor, os seus músculos, tendões e ligamentos precisam ser devidamente aquecidos para estar preparados para uma carga maior.

Erro 5 não usar a boa técnica de exercícios

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Usar da boa técnica na hora dos movimentos é essencial para se ter resultados. De nada adianta você colocar um peso acima do que você consegue suportar e não conseguir bater pelo menos 6 (seis) repetições com boa técnica. Use o músculo para realizar os movimentos, sinta ele trabalhando, esteja sempre no controle da carga e não utilize outros músculos para auxiliar no movimento.

Erro 6 não realizar exercícios compostos

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Exercícios compostos são aqueles que estimulam vários grupos musculares ao mesmo tempo, eles são ideais para quem está querendo ganhar massa muscular, porque eles aumentam de forma natural a produção de testosterona. Um dos exercícios compostos é o bom e conhecido agachamento, outro também velho conhecido e amado pelos marombas, é o supino, ente outros. Resumindo, exercícios compostos não podem fazer falta no seu treino!

Erro 7 não dormir o suficiente

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Assim como treino, o seu corpo também precisa de descanso! você já deve ter ouvido ou lido em algum lugar que é no descanso que o corpo “cresce” ganha massa muscular. E isto realmente acontece, no entanto o recomendado é dormir em média pelo menos de 7 (sete) a 8 (oito) horas por dia. Quando se alcança essas horas de descanso, o corpo consegue aumentar os níveis de hormônio do crescimento no corpo, sendo ele o responsável por recuperar e construir a massa muscular.
Porém, quando não se alcança as horas de descanso adequada, além de você não se sentir disposto no dia seguinte, o corpo age ao contrário, ele produz o cortisol, um hormônio do estresse que dificulta o ganho de massa muscular.

Dormir bem significa ganhar massa muscular! se concentre no descanso assim como você se concentra no treino e na nutrição que você terá bons resultados.

Evitando esses erros, fará com que você consiga alcançar o corpo que você sonha mais rápido, este é o nosso propósito ajudar você a conseguir alcançar o corpo dos seus sonhos.

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Conclusão:

  • você não está comendo o suficiente;
  • você não está calculando o quanto de proteína seu corpo precisa para criar massa muscular;
  • deixe suas pré refeições prontas;
  • treine pesado, tente sempre aumentar a carga;
  • use a técnica correta nos exercícios, não adianta aumentar a carga e fazer o movimento todo errado;
  • faça exercícios compostos, eles trabalham todos os grupos musculares;
  • durma o suficiente para seu corpo se recuperar.

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Forte abraço,

até logo.

Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net e do GMM Suplementos.

Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença.

Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

Website: http://www.ganharmassamuscular.net

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