Como alcançar o pump muscular
Pump Muscular,
Todos praticantes querem chegar a sensação do pump muscular, o pump muscular já foi comparado por nada mais nada menos que, (Arnold Schwarzenegger) a um orgasmo, isso mesmo. Arnold dizia que o pump muscular acontece quando os músculos ficam inchados e as veias saltadas, este acontecimento para Arnold é “a melhor sensação que você pode ter na academia” um fato que todo praticante de musculação deseja alcançar em seus treinos.
De acordo com o médico endocrinologista Mario Gonçalves, o pump muscular faz com que o atleta sinta-se bem e com ânimo para continuar seu treino intenso, segundo ele o bem-estar acontece devido a liberação de endorfina no organismo.
Mais afinal o que é Pump Muscular?
O pump muscular é quando ocorre maior fluxo sanguíneo para os músculos, transportando oxigênio e nutrientes para as fibras musculares, feito isto os músculos incham e as veias são saltadas para fora, também muito conhecido por uma velha frase no mundo da musculação, que você já deve ter ouvido “esmaga que cresce”!
Como alcançar o pump muscular:
Hidratar
- manter-se hidratado irá trazer um maior volume de sangue para suas veias, isto causará um efeito de inchaço nos seus músculos, procure ingerir entre dois a três copos de água antes do treino e durante o treino, após o treino continue o processo de hidratação do corpo, durante todo o resto do dia. Tomar um bom pré-treino também pode ajudar no efeito pump.
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Carboidratos antes do treino
- ingerir carboidratos antes do treino, não só lhe ajudará na fonte de energia para o treino, como também irá ajudar seus músculos a ganhar volume, devido a fonte de glicogênio que esses alimentos possuem.
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Aumente o número de séries
- usando a técnica de execução e aliando junto o aumento das repetições. Procure fazer entre 10-12 ou até 15-20 repetições, você irá ver suas veias soltando!
Faça super séries no seu treino
- faça exercícios em conjunto, sem descanso entre as séries, este tipo de treino aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e é muito eficiente para quem busca o pump muscular.
Faça DropsSets
- os DropsSets são quando você continua o mesmo exercício mais com cargas menores, este tipo de treino ajudará seus músculos a chegar o mais próximo possível da fadiga muscular.
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Diminua seu período de descanso
- diminuir o período de descanso fará com que dispare mais sangue para seu tecido muscular, procure descansar de 30-45 segundos entre as séries e veja os benefícios que isto lhe dará.
Dieta regrada
- baixar o nível de gordura corporal fará com que seus músculos apareçam, procure seguir uma boa dieta para baixar o nível de gordura e dar mais qualidade para seu shape. Quanto menos gordura no corpo mais seu pump muscular aparecerá.
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Conclusão:
- mantenha-se hidratado antes e durante o treino para ter um pump muscular;
- coma carboidratos antes do treino;
- faça séries maiores, entre 12, 15 até 20 repetições para alcançar um maior pump muscular;
- faça exercícios em conjunto;
- realize no seu treino dropsSetes;
- diminua o seu período de descanso para 30-45 segundos;
- siga uma dieta que diminua sua gordura corporal.
bons treinos! até a próxima.
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