Treino de fisiculturistas famosos

Fisiculturistas,

Com certeza você já deve saber o nome dos maiores fisiculturistas do mundo não é? mais e o treino que eles usam e usaram você sabe?

Reunimos aqui neste artigo os treinos dos maiores fisiculturistas da história, veja abaixo os métodos de treinamento que cada um usava na sua época.

Cada um deles se destacou e ficou famoso por determinados grupos musculares, que foram:

Jay Cutler e seus quadríceps gigantes, Ronnie Coleman e seus Ombros volumosos, Arnold Schwarzenegger e seus bíceps concentrados, os tríceps de Samir Bannouto peitoral de Franco Columbu, as Costas de Lee Haney e o Abdômen de Frank Zane, cada um ficou conhecido por conseguir construir músculos grandes e definidos nessas partes do corpo.

Veja o treinamento de cada um deles sem segredos:

1- Quadríceps de JAY CUTLER 

quadríceps-de-Jay-Cutler

Mr. Olympia em 2006,2007,2009 e 2010

TREINO de JAY CUTLER para Quadríceps

Exercícios
Séries
Repetições
RCadeira extensora
2
10
Leg  press
4
10
Agachamento no hack
4
10
Agachamento frontal
4
10
Afundo
3
10
Cadeira extensora
4
10

2 – Ombros de RONNIE COLEMAN

Ombros-de-Ronnie-Coleman

Mr. Olympia de 1998 a 2005

TREINO de RONNIE COLEMAN para ombros

Exercícios
Séries
Repetições
Desenvolvimento com barra
4
15, 15, 12, 10
Elevação lateral com halter
21
25/15/10/8*
Elevação frontal com halter
3
12
Elevação lateral curvada com halter
3
12

3 – Bíceps de ARNOLD SCHWARZENEGGER  

bíceps-arnold

Mr. Olympia de 1970 a 1975, e em 1980

TREINO de ARNOLD SCHWARZENEGGER para bíceps

Exercícios 
Séries
Repetições
Rosca direta roubando
6-7
6-8
Rosca direta inclinada
6-7
6-8
Rosca scott
6-7
6-8
Rosca concentrada
5
6-8

4 – Tríceps de SAMIR BANNOUT

tríceps-Samir-Bannout

Mr. Olympia de 1983

TREINO de SAMIR BANNOUT para Tríceps

Exercícios
Séries
Repetições
Mergulho em barra paralela com peso
5
15-8
Tríceps Francês Deitado
4
8-10
Extensão de Tríceps por cima da cabeça com Polia Alta
4
8-10
Coice com Halter
3-4
10-15

5 – Peitoral de FRANCO COLUMBU

franco-columbo-peitoral

Mr. Olympia em 1976 e 1981

TREINO de FRANCO COLUMBU para peitoral

Exercícios
Séries
Repetições
Supino reto com barra
SUPER SÉRIE COM
Crucifixo em pé polia alta
3
3
15, 10, 4*
20
Crucifixo em banco reto
SUPER SÉRIE COM
Crucifixo em pé polia alta
3
3
20, 15, 6*
20

 SÉRIE GIGANTE

Exercícios
Séries
Repetições
Supino inclinado com barra
3
15
Pullover com barra
3
15
Mergulho na barra paralela
3
até a falha
Crucifixo em pé polia alta
3
25

Obs: Sim Franco Columbu fazia essa série no mesmo treino (dia), estilo uma pirâmide crescente de carga a cada série.

6 – Costas de LEE HANEY

costas-Lee-Haney

Mr. Olympia de 1984 a 1991

TREINO de LEE HANEY para Costas

Exercícios
Séries
Repetições
Remada curvada com barra
4-5
12-6*
Puxada frontal
3-4
8-10
Remada sentada em polia baixa
3-4
8-10

Obs: Haney fazia pirâmide crescente de carga a cada série. Caso fosse fazer uma quinta série, aumentava a carga e fazia mais 6 repetições.

7 – Abdômen de FRANK ZANE

abdomen-de-frank-zane

Mr. Olympia de 1977 a 1979

TREINO de FRANK ZANE para abdômen

Exercícios
Séries
Repetições
Supra curto
3-4
50
Infra curto
3-4
75-100
Lateral curto
3-4
30-50

Dica de Zane: ao invés de fazer o movimento completo, eleve apenas ombros e cabeça lentamente (não eleve o tronco inteiro), mantenha as mãos cruzadas no peito e faça o mesmo procedimento para o lado lateral.

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Nos vemos na próxima,

Forte abraço e Bons treinos!

Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net e do GMM Suplementos.Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença.Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

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