Evite a Terrível dor na lombar

Cuidado para não sofrer á dor na lombar, pois ela é terrível!

Cuidados que iniciantes devem ter para não sofrer uma lesão na lombar e desistir da musculação, dizendo que sentem muita dor ao praticá-la.

vamos as dicas

1- não faça inicialmente exercícios livres, como terra, agachamento, puxada com barra entre outros, esses exercícios são mais avançados, e requer mais tempo de musculação para praticá-los de  maneira correta e com a técnica certa;

2 – antes de querer fazer um exercício livre, certifique-se de que sua lombar esteja fortalecida, fazendo exercícios específicos para  ela;

Outras possibilidades que podem causar dor na lombar

1 – pegar muito peso;

2 – estar acima do peso;

3 – má postura no trabalho;

4 – ficar muito tempo no computador ou no sofá;

5 – pegar um objeto pesado no chão, sem dobrar os joelhos;

Dicas para evitar a dor na lombar

1 – faça um aquecimento antes de iniciar o treino, aquecimento não é alongamento; – veja no blog: Alongamento ou aquecimento?

2 – arrume sua postura no dia a dia, corrigir sua maneira de sentar é uma ótima opção para evitar dores nas costas e na lombar;

3 – exercícios para a lombar, a melhor maneira de fortalecer sua lombar e fazer exercícios específicos para ela, procure seu instrutor na academia e pesa para ele lhe passar um treino de fortalecimento lombar;

4 – ao acordar, deitado de barriga para cima, abrace os seus joelhos e balance o corpo de um lado para o outro, de forma suave, isto irá aquecer os músculos da sua lombar;

5 – fortaleça o abdômen, fortalecendo o abdômen você estará fortalecendo ao mesmo tempo sua lombar;

6 – no banho, relaxe o tronco para frente colocando as mãos como se fossem tocar ao chão, deixe a água morna ou quente cair sobre sua lombar;

7 – se você estiver mais de 1 uma hora sentado na frente do computador, se levante e faça um alongamento para corrigir a postura e prevenir dores na lombar.

veja no blog: 7 erros que você deve evitar para ganhar massa muscular mais rápido 

Veja mais sobre o tema de lombar em  bem estar globo.com

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