O que fazer nos primeiros dias de academia

Musculação para iniciantes

O que fazer nos primeiros dias de academia:

Muitos praticantes iniciantes na musculação se sentem perdidos dentro do ginásio, por este motivo muitos deles desistem mesmo antes de começar. Sabemos que é difícil achar uma academia com bons instrutores, aqueles que realmente se mostram interessados em ensinar e ajudar os praticantes iniciantes de musculação.

Se você se sentiu assim, não desista, siga essas instruções básicas que vou listar abaixo e com certeza você irá alcançar seus objetivos, o mais importante na fase de adaptação é não desistir!

guia-para-iniciantes-musculação

Passo 1 – Não de bola para os outros:

Sempre tem aqueles engraçadinhos que se acham na academia, e com certeza você irá encontrá-los, alguns poderão rir de você, te chamar de frango e etc.. más o que eles esquecem é que todos já iniciaram na musculação, então não dê bola para esses tipos de praticantes, com certeza se você levar á sério, você irá ficar bem maior que eles!

Passo 2 – É necessário começar devagar:

O ideal para quem está começando a atividade física e treinar umas 3 três vezes por semana, com um treino de 40 minutos até 1 hora; Não fique horas treinando, faça seu treino e vá descansar, seus ganhos reais estão no descanso, ou seja, após o treino;

Passo 3 – Evite ficar no celular:

Isso atrapalha os praticantes mais avançados e você mesmo, treine focado e não de uma pausa muito longa após cada exercício, 1 um minuto é o necessário;

Passo 4 – Tente dormir entre 7 a 8 horas:

Estudos confirmam que quem dorme de 7 a 8 horas tem melhor rendimento no treino, do dia seguinte;

Passo 5 – Não chegue na academia pegando cargas pesadas ou abusando no exercícios aeróbico:

Vá com calma, o dia para isso chegará! seu corpo vai se acostumando aos poucos, e você irá aumentando a carga dos exercícios gradualmente;

Passo 6 – Comesse com os exercícios básicos:

Peça para um instrutor te observar e ver se você está realmente fazendo o movimento correto;

Passo 7 Foque na sua meta:

Você quer emagrecer ou ganhar massa muscular? Se você está acima do peso ou ganhar massa muscular magra primeiro foque em perder as gordurinhas indesejáveis;

Passo 8 – Para quem deseja ganhar músculos:

O ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo exercícios com cargas mais pesadas. Porém é importante você sempre mudar o treino, não fique mais de 3 meses com o mesmo treino, seu corpo irá se acostumar com ele;

Passo 9 – Alimentação balanceada:

Uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar suas metas;

Passo 10 – Exercícios aeróbicos:

Na esteira ou na bicicleta, somente antes ou depois do treino;

Passo 11 – Esta fase de adaptação é muito pessoal:

Podendo variar de semanas, até 2 meses. Alunos com bom condicionamento físico, podem pular essa fase;

Passo 12 – Passando a fase de adaptação:

Procure por um instrutor na sua academia que você acha que é bom e que você tenha feito amizade ou tenha confiança nele. Peça um treino para os seus objetivos físicos, com certeza ele te dará atenção.

Vá com calma você chegará lá,

Bons treinos.

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