Os 10 principais alimentos que contém vitamina D

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1 – Óleo de Fígado de Bacalhau

Óleo-de-Fígado-de-Bacalhau

Se você não tem problema com o aroma forte, este óleo é super-rico em vitamina D. Este óleo dourado, também é rico em ácidos graxos ômega-3. Incorporando este óleo em sua dieta vai lhe ajudar a promover ossos fortes e saudáveis. Devido ao seu elevado teor de vitamina D, óleo de fígado de bacalhau, também tem sido avaliado no combate contra a osteoporose em adultos, melhorar a função cerebral, e optimizar a função do sistema nervoso.

2 – Salmão

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4 – Cereais

cereais

5 -Tofu

Tofu

Variedades de leite de soja, como tofu são fortificados com vitamina D e cálcio. Os tofus enriquecidos contêm quantidades significativas de vitamina D e podem fornecer até 39% da vitamina para cada porção de 100g.

6 – Leite

leite

Para muitas pessoas, quando se pensa nos benefícios do leite, a primeira palavra que vem na mente é o cálcio. Porém o leite também fornece quantidades significativas de vitamina D. Se você não tolera consumir lactose, escolha leite de soja, amêndoa ou arroz, pois contêm quantidades semelhantes aos alimentos ricos em vitamina D.

7 – Carne de porco

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8 – Ovos

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9 – Suco de laranja

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Uma xícara de suco de laranja tem mais vitamina D do que um copo de leite fortificado.

10 – Suplementos

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Os suplementos de vitamina D podem ajudar a obter a sua dose diária adequada, e você não corre risco de pegar câncer de pele, já que não fica exposto aos raios UV(Sol). Um dos benefícios dos suplementos é que você não tem que dividir sua dose de vitamina D, você pode ter tudo ao mesmo tempo.

Os suplementos podem ser encontrados nas mais variadas lojas, até mesmo nas lojas online você pode comprar! Uma sugestão que eu dou é a Prozis, eu sempre compro meus suplementos lá.

Quantidade de vitamina D nos alimentos

A tabela a seguir mostra outros e os principais alimentos ricos em vitamina D:


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Forte abraço

Douglas GMM

Fonte de pesquisa :

Dr. Josh Machado; tuaSaude; asvitaminas; globalhealingcenter; goodhousekeeping; alelocomerbemtdb.

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Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença. Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

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