Os 10 principais alimentos que contém vitamina D
A vitamina D é um nutriente essencial para o funcionamento do corpo e fortalecimento imunológico. Se você tiver com um sistema imunológico enfraquecido, o aumento de riscos de doenças é certo. Vale lembrar que tudo em excesso faz mal, e vitamina D em excesso não é diferente, ela pode aumentar o risco de doenças cardíacas e pedras nos rins. Por estes motivos, continue lendo é saiba a quantidade ideal de Vitamina D necessária no dia e os 10 principais alimentos que contém vitamina D.
Um adulto saudável precisa consumir, em média, 5 microgramas por dia de Vitamina D e pegar sol pelo menos três vezes na semana, cerca de 15 a 20 minutos.
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Claro, a luz solar é o melhor lugar para obter essa vitamina saudável, mas os alimentos são uma grande fonte natural, também. Apesar que em pequenas quantidades, acompanhe abaixo os principais alimentos que contém vitamina D:
1 – Óleo de Fígado de Bacalhau
Se você não tem problema com o aroma forte, este óleo é super-rico em vitamina D. Este óleo dourado, também é rico em ácidos graxos ômega-3. Incorporando este óleo em sua dieta vai lhe ajudar a promover ossos fortes e saudáveis. Devido ao seu elevado teor de vitamina D, óleo de fígado de bacalhau, também tem sido avaliado no combate contra a osteoporose em adultos, melhorar a função cerebral, e optimizar a função do sistema nervoso.
2 – Salmão
Uma parcela pequena de salmão cozido vai lhe dar 90% da ingestão diária recomendada de vitamina D. Mas certifique-se de comprar o salmão que foi capturado na natureza, e não os criados em cativeiros.
3 – Atum
4 – Cereais
5 -Tofu
Variedades de leite de soja, como tofu são fortificados com vitamina D e cálcio. Os tofus enriquecidos contêm quantidades significativas de vitamina D e podem fornecer até 39% da vitamina para cada porção de 100g.
6 – Leite
Para muitas pessoas, quando se pensa nos benefícios do leite, a primeira palavra que vem na mente é o cálcio. Porém o leite também fornece quantidades significativas de vitamina D. Se você não tolera consumir lactose, escolha leite de soja, amêndoa ou arroz, pois contêm quantidades semelhantes aos alimentos ricos em vitamina D.
7 – Carne de porco
8 – Ovos
9 – Suco de laranja
10 – Suplementos
Os suplementos de vitamina D podem ajudar a obter a sua dose diária adequada, e você não corre risco de pegar câncer de pele, já que não fica exposto aos raios UV(Sol). Um dos benefícios dos suplementos é que você não tem que dividir sua dose de vitamina D, você pode ter tudo ao mesmo tempo.
Os suplementos podem ser encontrados nas mais variadas lojas, até mesmo nas lojas online você pode comprar! Uma sugestão que eu dou é a Prozis, eu sempre compro meus suplementos lá.
Quantidade de vitamina D nos alimentos
A tabela a seguir mostra outros e os principais alimentos ricos em vitamina D:
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Forte abraço
Douglas GMM
Fonte de pesquisa :
Dr. Josh Machado; tuaSaude; asvitaminas; globalhealingcenter; goodhousekeeping; alelocomerbemtdb.
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