Melhores marcas de whey protein, estudos de caso e como tomar adequadamente
As melhores marcas de whey protein
Saiba qual o melhor Whey para sua meta, como tomar adequadamente e as melhores marcas de whey protein do mercado atual de 2017.
Whey é usado como um suplemento de proteína. É muito útil para atingir metas específicas de proteínas diárias. O soro é absorvido mais rápido do que outras formas de proteína, o que significa que também aumenta a síntese de proteínas musculares usadas para quebrar o estado de jejum.
Whey também oferece uma grande quantidade de L-cisteína de aminoácido, que pode aliviar as deficiências que ocorrem durante o envelhecimento e diabetes, bem como outras condições. Embora o soro também tenha sido reivindicado para aumentar a perda de gordura, esta é uma função da proteína, em vez do próprio soro.
Isso significa que o próprio soro de leite não reduz a gordura, mas a ingestão de mais proteínas geralmente ajuda com esforços de perda de gordura.
💡 O soro não prejudica o fígado ou os rins, mas pode exacerbar os danos pré-existentes. Pessoas com fígados ou rins danificados devem ter cuidado ao aumentar a ingestão de proteína rapidamente sem a orientação de um médico.
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Perda de gordura e preserva músculo
Você reduziu a ingestão de calorias na esperança de queimar gordura? Se assim for, você pode estar interessado em saber que pesquisadores em Minnesota realizaram um estudo de 12 semanas onde a ingestão calórica diária do sujeito foi reduzida em 500 calorias.
Eles então deram alguns soro de leite e o restante recebeu uma bebida de mistura isocalórica. Aqueles que consumiram a proteína do soro de leite, perderam uma quantidade significativamente maior de gordura corporal (6,1% no total) e melhor preservaram seus músculos.
Então se você tem um desejo de fazer um lanche da tarde, que não prejudique sua dieta, experimente uma barra de proteína de soro de leite.
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Aumente tamanho e força
Você tem dificuldades para ter ganhos de força?
Pesquisadores da Universidade de Baylor em Waco, Texas, levaram 19 homens a realizar treinamento de resistência ao longo de um período de 10 semanas e deram á alguns deles 14 gramas de proteína de soro e caseína, juntamente com 6 gramas de aminoácidos livres, ao mesmo tempo em que deu ao restante 20 gramas placebo.
O resultado foi que aqueles que consumiram o soro de leite apresentaram maiores aumentos na massa e na força muscular sem ganhar gordura.
Então a chave aqui é seguir o exemplo do estudo e consumir soro de leite uma hora antes e depois dos exercícios por exemplo.
Sentindo fome? Whey pode ajudá-lo a reduzir a fome e evitar o desenvolvimento de um corpo em forma de bola.
Pesquisadores australianos tinham 28 homens obesos consumindo quatro bebidas diferentes.
Aqueles que consumiram a bebida contendo 50 gramas de soro de leite haviam reduzido significativamente níveis de grelina (um hormônio que diz ao seu cérebro, você está com fome) até quatro horas depois. Então, em vez de comer salgadinhos em uma festa, que não são saudáveis, tome um copo de proteína antes.
Luta contra o câncer
O câncer é uma loteria letal que toca muitas árvores genealógicas. Felizmente, há maneiras de proteger contra isso. Uma maneira é obter exames periódicos para o tipo específico de câncer que pode correr em sua família.
Vários estudos também concluíram que a proteína do soro pode ajudar na luta contra algumas formas comuns de câncer, incluindo próstata e cólon. Se você estiver em risco, lembre-se de ser examinado, ouça o conselho de seus profissionais médicos e considere incluir proteína de soro de leite em sua dieta.
Gerenciar o estresse
Você está se sentindo estressado? Não pense em chegar ao seu limite!
Estudos realizados na Holanda parecem ter encontrado uma alternativa muito melhor para aqueles vulneráveis ao estresse. Os pesquisadores colocaram 58 indivíduos através do estresse experimental e descobriram que aqueles que consumiam proteína de soro de leite apresentavam menos sintomas de depressão e pareciam estar em melhor estado do que aqueles que não o faziam.
Eles concluíram que havia prováveis alterações na serotonina cerebral. Em vez de afogar suas dores em bebidas alcoólicas, opte por uma refrescante batida de proteína de soro de leite.
Melhorar a imunidade
Quer melhorar seu sistema imunológico?
Os pesquisadores da Universidade de Alberta descobriram que indivíduos do sexo masculino envolvidos em atividade aeróbia extenuante sofriam níveis significativamente reduzidos de glutationa que poderiam impactar em coisas como os sistemas nervoso, gastrointestinal e imunológico.
No entanto, eles também descobriram que, complementando com proteína de soro de leite, os indivíduos experimentaram uma redução significativamente menor nos níveis de glutationa.
Se você gosta de sessões de cardio prolongado, mas não quer arriscar uma redução dos níveis de glutationa, combate esses efeitos com o soro do leite.
Chegamos agora na melhor parte, as melhoras marcas de whey protein do mercado atualmente.
As melhores marcas de Whey Protein são:
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Para ser considerado whey protein, o produto deve apresentar, no mínimo, 10 gramas de proteína por porção.
Conclusão:
O whey protein é um importante aliado tanto para quem quer perder peso como para quem quer ganhar massa muscular.
