Os benefícios do ômega 3 e 10 estratégias básicas para começar seu planejamento alimentar

O que é e quais os benefícios do ômega 3 ?

Os benefícios do ômega 3 

O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada, muito benéfica ao organismo. É
essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-la, devendo ser obtida por meio
da alimentação ou de suplementos especializados.

Para que serve ômega 3?

Os benefícios do ômega 3 para o organismo são muitos, já comprovados por pesquisas científicas:

  • Tem ação anti-inflamatória.
  • Fortalece o sistema imunológico.
  • Contribui para uma pele saudável.
  • Auxilia no controle da pressão arterial.
  • Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de
    estimular a vasodilatação.
  • Promove a saúde cardiovascular.
  • Protege a retina.
  • Melhora o desempenho cognitivo.
  • Auxilia no tratamento da depressão.
  • Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.

Além disso, a partir do consumo de ômega 3, ocorre no organismo a biossíntese
dos ácidos graxos EPA (eicosapentaenoico) e DHA (docosahexaenóico) que, apesar
de apresentarem estruturas semelhantes, exercem funções bem diferentes e
importantes no organismo.

O EPA está relacionado, principalmente, com a saúde cardiovascular, enquanto que o DHA é considerado fundamental para o desenvolvimento do sistema visual e cerebral, além de estar associado à saúde
materno-infantil.”

Alimentos ricos em ômega 3

Como deu para ver são vários os benefícios do ômega 3 para o organismo, mas você deve estar se perguntando, quais alimentos contem esse valioso nutriente.

As principais fontes de ômega 3 são encontradas em:

  1. Peixes como sardinha, salmão, atum entre outros..
  2. Além deles, também são encontrados em algas marinhas, nas sementes de linhaça e também na chia.
  3. O ômega 3 também é encontrado em boa quantidade nas nozes, sendo a principal fonte vegetal do nutriente.

Escolha nutricionais eficientes: 10 Estratégias básicas para começar

Os benefícios do ômega 3

Vamos começar bem a semana! Começar com escolhas alimentares eficientes!!

Separamos 10 dicas, do nutricionista @nucianobrunocs para auxiliar na tomada de decisão e planejamento alimentar.

As 10 dicas são:

1⃣ Qual será seu café da manhã amanhã? Organize o que puder no dia anterior
para não fazê-lo correndo e sente-se para fazer sua refeição! Nada de café da
manhã em pé!!!
2⃣ Não faça dieta e sim, mude seus hábitos alimentares. Mudar hábito não é simples mas se não
começar não haverá mudanças, o ebook 137 Receitas irá te ajudar;
3⃣ Escolha pelo menos três refeições para concentrar fitoquimicos benéficos. Vc
pode tomar chá! É simples, barato e eficiente. Se não gostar quente faça gelado;
4⃣ Tente reduzir o consumo de açúcares e adoçantes. Mudanças como essa além de
melhorar a carga glicêmica, podem auxiliar na modulação da microbiota intestinal;
5⃣ Faça um ótimo lanche da manhã e da tarde. Esse é o segredo do sucesso na
alimentação. Quando não são bem feitos vc pode exceder a quantidade no almoço
ou no jantar;
6⃣ Diminua o consumo de sódio e não compre nada com gordura trans;
7⃣ Não faça restrição seguida de compensação! Moderação é a palavra sempre!!!
8⃣ Vc deve visualizar seu dia alimentar por completo! Não pode chegar às 18h e se
perguntar: o que vou comer agora?. Isso é falta de planejamento!!!
9⃣ Durma bem, durma cedo!

💡 Procure um nutricionista, faça um planejamento individualizado.

Invista em vc e encontre seu suplemento em minha loja online! Uma excelente semana para vcs!

Forte abraço

Douglas

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Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença. Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

Website: http://www.ganharmassamuscular.net

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