Os benefícios do ômega 3 e 10 estratégias básicas para começar seu planejamento alimentar
O que é e quais os benefícios do ômega 3 ?
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada, muito benéfica ao organismo. É
essencial, ou seja, o corpo não consegue produzi-la, devendo ser obtida por meio
da alimentação ou de suplementos especializados.
Para que serve ômega 3?
Os benefícios do ômega 3 para o organismo são muitos, já comprovados por pesquisas científicas:
- Tem ação anti-inflamatória.
- Fortalece o sistema imunológico.
- Contribui para uma pele saudável.
- Auxilia no controle da pressão arterial.
- Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação plaquetária, além de
estimular a vasodilatação. - Promove a saúde cardiovascular.
- Protege a retina.
- Melhora o desempenho cognitivo.
- Auxilia no tratamento da depressão.
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue.
Além disso, a partir do consumo de ômega 3, ocorre no organismo a biossíntese
dos ácidos graxos EPA (eicosapentaenoico) e DHA (docosahexaenóico) que, apesar
de apresentarem estruturas semelhantes, exercem funções bem diferentes e
importantes no organismo.
O EPA está relacionado, principalmente, com a saúde cardiovascular, enquanto que o DHA é considerado fundamental para o desenvolvimento do sistema visual e cerebral, além de estar associado à saúde
materno-infantil.”
Alimentos ricos em ômega 3
Como deu para ver são vários os benefícios do ômega 3 para o organismo, mas você deve estar se perguntando, quais alimentos contem esse valioso nutriente.
As principais fontes de ômega 3 são encontradas em:
- Peixes como sardinha, salmão, atum entre outros..
- Além deles, também são encontrados em algas marinhas, nas sementes de linhaça e também na chia.
- O ômega 3 também é encontrado em boa quantidade nas nozes, sendo a principal fonte vegetal do nutriente.
Escolha nutricionais eficientes: 10 Estratégias básicas para começar
Vamos começar bem a semana! Começar com escolhas alimentares eficientes!!
Separamos 10 dicas, do nutricionista @nucianobrunocs para auxiliar na tomada de decisão e planejamento alimentar.
As 10 dicas são:
1⃣ Qual será seu café da manhã amanhã? Organize o que puder no dia anterior
para não fazê-lo correndo e sente-se para fazer sua refeição! Nada de café da
manhã em pé!!!
2⃣ Não faça dieta e sim, mude seus hábitos alimentares. Mudar hábito não é simples mas se não
começar não haverá mudanças, o ebook 137 Receitas irá te ajudar;
3⃣ Escolha pelo menos três refeições para concentrar fitoquimicos benéficos. Vc
pode tomar chá! É simples, barato e eficiente. Se não gostar quente faça gelado;
4⃣ Tente reduzir o consumo de açúcares e adoçantes. Mudanças como essa além de
melhorar a carga glicêmica, podem auxiliar na modulação da microbiota intestinal;
5⃣ Faça um ótimo lanche da manhã e da tarde. Esse é o segredo do sucesso na
alimentação. Quando não são bem feitos vc pode exceder a quantidade no almoço
ou no jantar;
6⃣ Diminua o consumo de sódio e não compre nada com gordura trans;
7⃣ Não faça restrição seguida de compensação! Moderação é a palavra sempre!!!
8⃣ Vc deve visualizar seu dia alimentar por completo! Não pode chegar às 18h e se
perguntar: o que vou comer agora?. Isso é falta de planejamento!!!
9⃣ Durma bem, durma cedo!
💡 Procure um nutricionista, faça um planejamento individualizado.
Invista em vc e encontre seu suplemento em minha loja online! Uma excelente semana para vcs!
Forte abraço
Douglas
