Os 9 melhores alimentos para ganho de massa muscular

Alimentos para ganho de massa muscular

A alimentação correta é fundamental para aumentar o ganho de massa muscular. Saiba quais são os melhores alimentos para ganho de massa muscular.

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A busca pelo corpo perfeito, é hoje em dia, o principal objetivo de muitas pessoas das mais diversas idades e classes sociais. Estar em forma, além de uma questão estética, também é sinônimo de boa saúde e disposição.

Hoje em dia, é cada vez mais comum encontrarmos pessoas com sobrepeso. A rotina cada vez mais corrida e a grande oferta de fast foods e alimentos processados só contribuem para que as pessoas ganhem peso e não consigam perde-lo.

Eliminar os quilinhos extras é o primeiro passo na busca pelo corpo ideal. Por isso, há alguns anos, mais pessoas passaram a frequentar academias e a praticar esportes e demais atividades físicas. Essas práticas, juntamente a uma alimentação balanceada são cruciais para a perda de peso.

Alimentação é um fator determinante para a perda de peso. É preciso consumir alimentos funcionais e de baixa caloria para conseguir emagrecer. Mas engana-se quem pensa que uma alimentação saudável é monótona e sem graça. Hoje em dia é possível fazer dieta consumindo alimentos simplesmente deliciosos. Neste link, você pode encontrar diversas Receitas Fitness.

Mas, nos dias de hoje, emagrecer apenas não é o suficiente. Um corpo em forma, precisa ser bem definido, com medidas perfeitas, e é isso que a maioria das pessoas estão buscando. Para ter este corpo dos sonhos é preciso ganhar massa muscular.

Como ganhar massa muscular

Muitas pessoas acreditam que o maior desafio da busca pelo corpo perfeito é eliminar os quilos extras e conquistar um corpo magro e livre de gordura localizada. Ledo engano. Depois de emagrecer é que a batalha realmente começa.

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Ganhar massa muscular é mais difícil que parece. Mas não se assuste. Existem algumas formas e práticas capazes de ajudar na conquista do objetivo de ter um corpo torneado com músculos definidos, você pode ver aqui com as 21 dicas para ganhar massa muscular.

Apesar de tudo que lemos na internet, só existem dois fatores indispensáveis para o ganho de massa muscular: treinos adequados e alimentação correta.

Existem diversas rotinas e treinos que podem ser feitas para aumentar a massa muscular. Entre elas, as modalidades que estão mais em alta são a tradicional musculação e o crossfit.

O treino correto é realmente fundamental para o ganho de massa muscular, mas como vimos acima, sem uma alimentação correta, esse objetivo se torna algo quase impossível de ser alcançado.

Há algum tempo, muitos pensavam que os melhores alimentos para ganho de massa muscular eram carboidratos de alto índice glicêmico como o arroz, farinha e macarrão brancos, a mandioca e a batata inglesa, além de gorduras saturadas.

Felizmente, as coisas evoluíram, e hoje em dia sabemos quais são os alimentos ideais para ganhar massa muscular.

Melhores alimentos para ganho de massa muscular

Sem seguir uma alimentação correta, é praticamente impossível conseguir ganhar massa muscular. Eles são importantes, pois ajudam a eliminar a gordura corporal, a evitar a catabolização dos músculos, a aumentar a energia para os treinos e, principalmente, a favorecer o ganho de massa muscular.

Confira quais são os melhores alimentos para ganho de massa muscular:

  • Frango

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As proteínas de origem animal são os melhores alimentos para ganho de massa muscular. O problema é que muitas delas vêm acompanhadas de gorduras nocivas à saúde. O frango, é um ótimo alimento para ganhar massa magra, pois ele possui uma alta carga de proteína e quase nada de gordura.

 

  • Patinho, coxão mole e alcatra

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Assim como o frango, estes cortes de carne vermelha são bastante proteicos e pouco gordurosos.

 

  • Tofu

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O sabor do queijo a base de soja não agrada a todos, mas este é um dos melhores alimentos para ganho de massa magra. Ele é rico em proteínas e cálcio, por isso protege os músculos e os ossos. O tofu também contém uma boa concentração de magnésio, mineral que evita o enfraquecimento dos compostos que participam do processo de fornecimento de energia.

 

  • Quinoa

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A quinoa é uma ótima fonte de proteínas de origem vegetal. Nela, é possível encontrar diversos aminoácidos presentes na composição de suplementos alimentares. A quinoa ainda possui carboidratos, fibras, vitaminas e minerais.

 

  • Ovos

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Engana-se quem pensa que somente a clara do ovo é um ótimo alimento para ganho de massa muscular. De fato, ela é riquíssima em albumina, a proteína mais pura encontrada em alimentos. Mas a gema também é importante, pois ela é rica em gorduras boas (monoinsaturada e ômega 3), que combatem os processos inflamatórios provocados durante o exercício, ajudando na recuperação dos músculos.

 

  • Banana

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A banana é ótima opção para ganhar massa muscular, pois possui carboidratos e potássio, um mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo).

 

  • Salmão

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Além do alto teor de proteínas, o salmão é rico em ômega 3. A sardinha e o atum também são ótimos alimentos para ganho de massa muscular.

 

  • Batata Doce

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A batata doce é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico. Esse tipo de carboidrato libera a energia gradativamente, fazendo com que o pique para o treino dure mais tempo. Além disso, a velocidade com que a glicose vai parar no sangue é mais baixa.

 

  • Castanhas

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As castanhas, também chamadas de oleaginosas, possuem alta concentração de vitamina E que combate os radicais livres produzidos pelo estresse dos treinos, favorecendo o crescimento dos músculos.

 

Como consumir os alimentos para ganho de massa muscular

À primeira vista, pode parecer difícil inserir esses alimentos na sua alimentação, não é mesmo? Mas se houvessem receitas que combinassem esses alimentos de forma saborosa e prática não seria maravilhoso?

Tenho uma boa notícia para você. O Ebook 137 Receitas para ganhar massa muscular combina todos os melhores alimentos para ganho de massa muscular em pratos super saborosos.

Ficar em forma com um corpo perfeito não precisa ser ruim! Conheça o Ebook 137 Receitas e conquiste o corpo dos seus sonhos comendo bem.

Até logo e, 

bons treinos.

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Douglas

Douglas é fundador do GanharMassaMuscular.net e do GMM Suplementos. A missão do blog que pertence à GMM Suplementos é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença. Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular são publicados por profissionais da área e antes, são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por atletas. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

Website: https://www.ganharmassamuscular.net

6 Comentários

  1. amateurs homemade cumshots and creampie compilation.casa dos contos eróticos

    Eu não sei se tem só me ou se talvez todo mundo experimentando problemas com seu site.
    Ele aparece como alguns do texto dentro seu posts estão executando
    fora da tela. Pode alguém por favor fornecer feedback e deixe-me
    saber se isso está acontecendo com eles também? Isso pode ser um problema com meu navegador internet porque eu tinha isso
    acontecer anteriormente. Apreciá-lo

    • Olá Raquelina tudo bom? Obrigado pelo seu feedback.

      Você pode explicar melhor o que está acontecendo? Dentro do artigo pode ser anúncio do Adsense, no caso não é vírus não, pode ficar tranquila.

      Sobre fora do site, aí não sei te dizer.. No celular pode ser o Adsense também.

  2. Bruno Cerqueira

    Quanto de proteína devo comer por dia??

    • Olá Bruno, é recomendado que um praticante ingira 2g de proteína por kg do seu corpo.. um exemplo: se uma pessoa pesa 70kg, ela deve ingerir 140gr de proteínas por dia.

      Abs Bruno.

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