3 Receitas Anabólicas de panquecas proteicas

Panquecas de proteína! Panquecas, panquecas e mais panquecas! Se você está investindo em uma dieta e em manter o seu corpo em forma, você já deve saber que mudar os hábitos alimentares é essencial para alcançar seus objetivos.

Principalmente se esses objetivos forem ganhar massa muscular.

Eu adoro panquecas, são rápidas de fazer, deliciosas,  e além disso me dão todos os macronutrientes que eu preciso para mais um dia de batalha!

Então vá de panqueca você também, elas servem para o café da manhã, lanche pré e pós treino.

Só vá com calma nas coberturas oK! 😉

Então vamos com as Receitas Anabólicas de panquecas.. vá em frente!

Panqueca proteica de aveia

Receitas Anabólicas panqueca de aveia

Faz 1 porção (6 panquecas)

Ingredientes

  • 1/4 xícara de aveia;
  • 6 claras de ovo;
  • 1 colher de sopa de linho moído;
  • 1/2 colher de sopa de canela;
  • 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio;
  • 1 colher de chá de estevia.

Modo de fazer:

  • 1. Primeiro aqueça uma frigideira até ficar quente e depois reduza a temperatura para média.
  • 2. Depois de misturar todos os ingredientes em um liquidificador, pulverize alguns pam na panela, (óleo de coco ou outro spray de cozinha), vire cada panqueca quando as bolhas começam a se formar.
  • 3. Faça cerca de 6 panquecas.

Valor nutricionais
(por dose)

  • Calorias: 259
  • Proteína: 30g
  • Carboidratos: 26g
  • Gordura: 4g

Panqueca proteica básica de whey protein

Receitas Anabólicas panquecas

Faz 1 porção (cerca de 3 panquecas)

Ingredientes

  • 1/4 xícara de aveia em flocos;
  • 1/4 xícara de queijo cottage;
  • 1/2 colher de proteína em pó (whey protein, sabor preferido);
  • 1/2 xícara de clara de ovo.

Modo de fazer:

  • 1 Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Despeje sobre uma panela antiaderente, quente, com óleo de coco.
  • Vire quando as bordas começarem a dourar.
  • Sirva com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no topo com amêndoas.

Valor nutricionais
(por dose)

  • Calorias: 269
  • Proteína: 35g
  • Carboidratos: 23g
  • Gordura: 3g

* A proteína pode variar de acordo com o seu whey protein.

Panqueca proteica com banana e whey

Receitas Anabólicas panquecas com banana e whey

Faz 1 porção (cerca de 6-9 panquecas)

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia;
  • 1 banana;
  • 2 ovos;
  • ½ xícara de clara de ovo;
  • 4 colheres de chá de fermento em pó;
  • pitada de sal, pitada de canela (a gosto);
  • 1-2 colheres de proteína em pó (whey protein, sabor preferido);
  • 2 colheres de sopa de linho em farelo.

Modo de fazer:

  • Misture tudo através do liquidificador em baixa ou média velocidade até ficar tudo muito bem misturado.
  • Aqueça uma panela antiaderente em fogo médio-alto. Adicione a massa em pequenos círculos – cerca de ¼ xícara por panqueca. Polvilhe por cima com mirtilos ou pedaços de chocolate meio amargo se quiser. Quando as bordas começarem a parecer secas (2-3 minutos), vire e cozinhe mais um minuto ou dois no outro lado.
  • Misture com o que você quiser! Eu gosto de pasta de amendoim ou pedaços de chocolate meio amargo por cima.

Valor nutricionais
(por dose 1 panqueca)

  • Calorias: 105
  • Proteína: 5.2g
  • Carboidratos: 15g
  • Gordura: 3g

*Eu achei melhor não somar aqui o whey protein, pois vai variar com o whey que você vai usar.

E então, gostou das Receitas Anabólicas de panquecas ?

137 RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

E se eu lhe disesse que você pode construir músculos e perder gordura comendo alimentos que você ama todas as semanas?

Em suma, se eu lhe dissesse que uma dieta adequada para maximizar a perda de gordura ou crescimento muscular é muito mais simples e agradável do que você é levado a acreditar?

Imagine você comer alimentos deliciosos, todos os dias... sem precisar se sentir com fome... tendo grandes níveis de energia para os treinos... e observando seu corpo responder exatamente como você deseja, deixando cair gordura ou adicionando músculo cada semana.

E imagine finalmente entender como uma dieta adequada realmente funciona...

Bem, tenho boas notícias.

Este livro digital irá mostrar-lhe o caminho.

Douglas

Eu sou Douglas fundador do GanharMassaMuscular.net e do GMM Suplementos.

Minha missão é ajudar as pessoas a assumir o controle de sua saúde e aptidão, seguindo um estilo de vida saudável e agradável que não só lhes dá o corpo que sempre quis, mas permite-lhes viver uma vida longa, vital, livre de doença.

Todos os artigos do Ganhar Massa Muscular antes de serem publicados são estudados e pesquisados por fontes cientificas e por métodos utilizados por profissionais da área. Tudo isso para ajudar você, praticante amador ou profissional a conquistar os seus objetivos.

Website: http://www.ganharmassamuscular.net

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