3 Receitas Anabólicas de panquecas proteicas
Panquecas de proteína! Panquecas, panquecas e mais panquecas! Se você está investindo em uma dieta e em manter o seu corpo em forma, você já deve saber que mudar os hábitos alimentares é essencial para alcançar seus objetivos.
Principalmente se esses objetivos forem ganhar massa muscular.
Eu adoro panquecas, são rápidas de fazer, deliciosas, e além disso me dão todos os macronutrientes que eu preciso para mais um dia de batalha!
Então vá de panqueca você também, elas servem para o café da manhã, lanche pré e pós treino.
Só vá com calma nas coberturas oK! 😉
Então vamos com as Receitas Anabólicas de panquecas.. vá em frente!
Panqueca proteica de aveia
Faz 1 porção (6 panquecas)
Ingredientes
- 1/4 xícara de aveia;
- 6 claras de ovo;
- 1 colher de sopa de linho moído;
- 1/2 colher de sopa de canela;
- 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio;
- 1 colher de chá de estevia.
Modo de fazer:
- 1. Primeiro aqueça uma frigideira até ficar quente e depois reduza a temperatura para média.
- 2. Depois de misturar todos os ingredientes em um liquidificador, pulverize alguns pam na panela, (óleo de coco ou outro spray de cozinha), vire cada panqueca quando as bolhas começam a se formar.
- 3. Faça cerca de 6 panquecas.
Valor nutricionais
(por dose)
- Calorias: 259
- Proteína: 30g
- Carboidratos: 26g
- Gordura: 4g
Panqueca proteica básica de whey protein
Faz 1 porção (cerca de 3 panquecas)
Ingredientes
- 1/4 xícara de aveia em flocos;
- 1/4 xícara de queijo cottage;
- 1/2 colher de proteína em pó (whey protein, sabor preferido);
- 1/2 xícara de clara de ovo.
Modo de fazer:
- 1 Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Despeje sobre uma panela antiaderente, quente, com óleo de coco.
- Vire quando as bordas começarem a dourar.
- Sirva com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural no topo com amêndoas.
Valor nutricionais
(por dose)
- Calorias: 269
- Proteína: 35g
- Carboidratos: 23g
- Gordura: 3g
* A proteína pode variar de acordo com o seu whey protein.
Panqueca proteica com banana e whey
Faz 1 porção (cerca de 6-9 panquecas)
Ingredientes
- 1 xícara de aveia;
- 1 banana;
- 2 ovos;
- ½ xícara de clara de ovo;
- 4 colheres de chá de fermento em pó;
- pitada de sal, pitada de canela (a gosto);
- 1-2 colheres de proteína em pó (whey protein, sabor preferido);
- 2 colheres de sopa de linho em farelo.
Modo de fazer:
- Misture tudo através do liquidificador em baixa ou média velocidade até ficar tudo muito bem misturado.
- Aqueça uma panela antiaderente em fogo médio-alto. Adicione a massa em pequenos círculos – cerca de ¼ xícara por panqueca. Polvilhe por cima com mirtilos ou pedaços de chocolate meio amargo se quiser. Quando as bordas começarem a parecer secas (2-3 minutos), vire e cozinhe mais um minuto ou dois no outro lado.
- Misture com o que você quiser! Eu gosto de pasta de amendoim ou pedaços de chocolate meio amargo por cima.
Valor nutricionais
(por dose 1 panqueca)
- Calorias: 105
- Proteína: 5.2g
- Carboidratos: 15g
- Gordura: 3g
*Eu achei melhor não somar aqui o whey protein, pois vai variar com o whey que você vai usar.
E então, gostou das Receitas Anabólicas de panquecas ?
137 RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
E se eu lhe disesse que você pode construir músculos e perder gordura comendo alimentos que você ama todas as semanas?
Em suma, se eu lhe dissesse que uma dieta adequada para maximizar a perda de gordura ou crescimento muscular é muito mais simples e agradável do que você é levado a acreditar?
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