2 Receitas Anabólicas com Frango e panqueca proteica
Separamos 3 receitas anabólicas que além de deliciosas, não irão prejudicar sua dieta e ainda vão te auxiliar no ganho de massa muscular.
Arroz Integral e Peito de Frango
Pegue a Receita: Tudo Gostoso
Valor Proteico: 31g
Ingredientes:
- Duas colheres de sopa de uva passa
- Uma colher de sobremesa de azeite de oliva extra-virgem
- Duas colheres de sopa de palmito
- 60 gramas de vagem
- Quatro colheres de sopa de abóbora
- 80 gramas de arroz integral
- 160 gramas de peito de frango
- Sal a gosto
- Pimenta do reino a gosto
- Molho
- Meia colher de chá de alho
- Uma colher de sopa de cebolinha
- Duas colheres de sopa de salsinha
- Uma colher de sopa de manjericão
- Meia xícara de chá de iogurte desnatado
- Suco de um limão
Modo de Preparo:
- Cozinhe o frango com sal. Quando este estiver cozido, desfie-o e reserve. Lave o arroz e frite-o em uma panela com óleo e temperos. Coloque água fervente e deixe cozinhar.
- Para o arroz integral é necessário uma pouco mais de água do que o arroz comum, pois ele demora mais a cozinhar. Quando a água tiver secado, desligue o fogo e também deixe reservado.
- Para fazer o molho pique o manjericão, a salsinha e a cebolinha, e esmague o alho. Em uma vasilha misture todos os ingredientes citados e adicione o iogurte desnatado.
- Disponha o arroz integral e o frango desfiado em uma travessa. Jogue, por cima, o molho de ervas e misture bem. Sirva ainda quente.
Torta de Frango com purê de batata e aveia
Pegue a Receita: GShow
Valor Proteico: 33g
Ingredientes:
- 500 gramas de batata (pode ser batata-doce)
- Uma colher de sopa de salsinha
- Duas colheres de óleo de coco (ou o óleo saudável de sua preferência)
- Dois ovos
- Uma xícara de chá de aveia em flocos (preferencialmente)
- Uma xícara de chá de ervilha (pode-se adicionar ou substituir por milho)
- Um peito de frango
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
- Coloque as batatas na panela de pressão com água suficiente que as encubra. Cozinhe o peito de frango em uma panela com água e o sal. Quando as batatas estiverem se desmanchando, retire a casca e as amasse.
- Quando o peito de frango já estiver cozido, desfie-o e reserve. Em uma vasilha refratária coloque as batatas amassadas, de maneira que elas encubram todo o fundo da vasilha.
- Enquanto isso, em uma panela, cozinhe os dois ovos. Por cima das batatas amassadas coloque o frango, as ervilhas e os ovos cozidos, estes picados em rodelas. Misture a aveia, o sal, o queijo ralado, a salsinha e a margarina light e disponha-os por cima do frango desfiado. Leve-os ao forno por, mais ou menos, 40 minutos.
Panqueca com proteína e albumina
Pegue a Receita:Oleoo
Valor Proteica: 22g
Ingredientes:
- Duas xícaras de chá de farinha de trigo integral
- Três colheres de sopa de óleo de canola ou de girassol
- Duas xícaras de chá de leite desnatado
- Dois ovos
- Uma medida de albumina sem sabor
Modo de Preparo:
- Junte os ingredientes em uma tigela e bata-os. Para facilitar, você pode batê-los no liquidificador ou na batedeira. Enquanto eles são batidos, unte a frigideira com o óleo ou use uma frigideira antiaderente. Os ingredientes deverão estar com uma consistência pastosa e com aparência homogênea. Coloque na frigideira a massa em fogo baixo até dourar. Vire a panqueca para que ela doure dos dois lados.
- O recheio é de sua preferência e pode ser doce ou salgada. Você pode trocar o sal por açúcar mascavo ou mel, caso queira fazer uma panqueca doce. É possível adicionar whey protein de chocolate (ou de outro sabor) à panqueca, adicionando ainda mais proteína ao prato.
O que achou das receitas anabólicas?
137 RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
E se eu lhe disesse que você pode construir músculos e perder gordura comendo alimentos que você ama todas as semanas?
Em suma, se eu lhe dissesse que uma dieta adequada para maximizar a perda de gordura ou crescimento muscular é muito mais simples e agradável do que você é levado a acreditar?
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