Beta Alanina e seus benefícios para o treino
Tudo o que você precisa saber sobre a beta alanina está abaixo! Leia para conhecer mais sobre este suplemento alimentar, e usufrua dos benefícios deste produto.
Para que serve a beta alanina?
A beta alanina é um precursor da carnosina, ou seja, ela é utilizada na reação química que produz a carnosina. Esta, por sua vez, controla o ácido lático. Para que você entenda o que este ácido causa em nosso organismo, vamos explicar de que formas o corpo pode obter energia:
– quebra do fosfato de creatina (mas a duração desta energia é muito rápida: 30 segundos);
– quebra de glicose (dura em torno de dois minutos, encaixando-se nos exercícios de musculação);
– através do oxigênio.
O aumento do ácido lático em nosso organismo, que acontece pela produção de energia em quaisquer formas mencionadas acima, fornece aquela sensação de queimação nos membros, além de gerar fadiga e contração muscular.
Como citamos, a carnosina controla a produção desse ácido, mas para que ela seja produzida, é preciso que haja beta alanina disponível. Sendo assim, é importante que praticantes de atividades físicas tenham boas concentrações de beta alanina no organismo, para melhorar seu desempenho nos treinos, retardando os sintomas mencionados.
Vale à pena comprar beta alanina?
Nosso corpo produz beta alanina naturalmente, em pouca quantidade, no intestino e nos rins, e ela também pode ser obtida pelo consumo de carnes bovina e suína, de frango e de peixe. Deste modo, será que vale a pena comprar sua beta alanina? Será que a quantidade produzida pelo organismo e conquistada na alimentação não é suficiente?
Se você deseja melhorar seu desempenho nos treinos, obtendo mais força muscular, é importante fazer suplementação alimentar de beta alanina. Afinal, ela só faz efeito quando o corpo está saturado dela, isto é, quando consegue encher o músculo com este aminoácido.
Para que este objetivo seja atingido, o praticante de atividades físicas deve fazer ingestão de beta alanina diariamente, inclusive nos dias livres de treino.
Qual é o preço da beta alanina?
A beta alanina pode ser consumida em cápsulas ou em pó, e seu preço é variável de acordo com a sua preferência. Ambas as formulações possuem preço acessível aos seus objetivos, isto é:
– embalagem de 300 gramas, contendo 75 doses medidoras do produto em pó: de R$120,00 a R$ 150,00;
– frasco contendo 120 cápsulas de 750 mg cada: de R$ 35,00 a 80,00.
Os preços variam de acordo com o fabricante do produto, que deve ser olhado com atenção para não prejudicar sua saúde e seus objetivos.
Beta alanina e creatina podem ser tomadas juntas?
Se você já conhece um pouco do assunto mencionado neste texto, pode ter ouvido falar também da creatina, e de sua combinação para potencializar os treinos. Vamos falar dos benefícios desta dupla abaixo.
O consumo aliado de beta alanina e creatina está entre as melhores suplementações que existem, para os atletas que treinam pesado visando excelentes resultados. A creatina está relacionada à força e energia muscular para treinos intensos. Deste modo, a combinação gera treinos de mais tempo e maior intensidade, com ganhos de massa e força.
Contudo, a combinação de beta alanina e creatina deve ser feita com uma recomendação: somente faça ciclo de suplementação com creatina após duas semanas de ingestão de beta alanina.
Quando tomar beta alanina?
Se você deseja ter alguns dos benefícios abaixo, a recomendação de consumo da beta alanina é recomendada:
– aumento da força muscular;
– aumento da massa muscular;
– aumento do desempenho nos treinos;
– melhoria da resistência física;
– fadiga muscular retardada;
– auxílio nos treinos mais intensos e longos.
Portanto, a sugestão de uso da beta alanina é para:
– fisiculturistas;
– levantadores de peso;
– praticantes de atividades físicas que desejam um treino de alta intensidade;
– militares;
– lutadores de MMA ou esportes que exijam força e resistência;
– ciclistas, corredores, jogadores de futebol;
– pessoas ativas, que já possuam alto desempenho nos exercícios físicos, mas que querem atingir um nível ainda mais elevado.
Dose recomendada de beta alanina para a hipertrofia
Como o foco da maioria dos praticantes de atividades físicas, em treinos, é a hipertrofia, citaremos a dose recomendada de beta alanina para auxiliar no crescimento muscular.
Para resultados mais efetivos, recomenda-se consumir beta alanina em diversas doses, do que de uma única vez. Sendo assim, sugere-se fazer uma dose de saturação do aminoácido, começando com seis gramas divididas em duas ou três doses diárias, nos seis primeiros dias.
Depois inicia-se a fase de manutenção da suplementação, ingerindo-se três gramas de beta alanina divididas em três doses diárias. Se você quiser, pode fazer ciclos de uso, parando por até dois meses, mas a ingestão em ciclos não é necessária, é apenas opção de alguns atletas.
Ao começar sua suplementação com beta alanina, pode ser que você perceba uma sensação leve de formigamento no corpo, já que os nervos situados abaixo da pele começaram a ser estimulados. Este não é um efeito colateral, é apenas um sinal de que a beta alanina está começando o seu trabalho no seu organismo.
A ingestão segura de beta alanina não costuma causar efeitos adversos no organismo, além da resposta normal causada pelo seu início de uso. Esta ausência de efeitos se deve ao fato de que a beta alanina é um produto do nosso organismo, que também é encontrado nas carnes de origem animal. Portanto, é algo ao qual nosso corpo está acostumado.
Contudo, se você perceber efeitos fora o que mencionamos, após a ingestão de beta alanina, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliação de sua condição, especialmente se você for portador de alguma doença crônica ou fizer uso contínuo de medicamentos.
É importante ter em mente que os resultados da suplementação não são imediatos, isto é, leva-se em torno de duas semanas para que você possa perceber os reais benefícios da ingestão de beta alanina, então isso não é motivo para você desistir da suplementação nos primeiros dias, caso não perceber os efeitos!
