Como o Stress e a Ansiedade Podem Prejudicar o Ganho de Massa Muscular
Índice
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Por que o stress e a ansiedade podem prejudicar o ganho de massa muscular?
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Saiba como prevenir o stress e a ansiedade com métodos naturais de alimentação
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Quais são as técnicas de Yoga e meditação que ajudam a combater o stress e a ansiedade?
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Como os exercícios físicos podem ajudar você ater uma melhor saúde física e mental?
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Quais são as principais atitudes que você deve tomar hoje para combater o stress e a ansiedade?
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Cada dia mais percebemos como mecanismos emocionais interferem diretamente da fisiologia. No processo de ganho de massa muscular, ou mesmo no processo de manutenção da saúde, os estudos têm revelado um ponto em comum, que é praticamente a saúde mental das pessoas.
Quando passamos pelas situações de estresse, o corpo “se sente” ameaçado, e como forma de defesa, ele vai entrar em um “modo de proteção”, pois quer economizar e assegurar tudo que tem armazenado. Para que isso ocorra, o corpo produz um hormônio que se chama cortisol.
E isso pode ser prejudicial ao ganho de massa muscular. Pois a saúde mental está diretamente relacionada com a produção deste hormônio, que inibi a ação dos hormônios do crescimento e não geram a hipertrofia no músculo. Portanto, muita atenção deve ser tomada com relação a ansiedade e ao stress. Veja também Os 9 melhores alimentos para ganho de massa muscular
Como o stress e a ansiedade afetam a sua saúde
Por que o stress e a ansiedade podem prejudicar o ganho de massa muscular?
O cortisol “auxilia” o mecanismo de proteção e armazenamento do corpo e vai atacar a principal fonte consumidora das reservas de energia: os músculos. Ele atua diretamente atacando e consumindo a musculatura, tanto fazendo com que ela diminua de tamanho, como também transformando em fonte de energia.
Ao final da situação de estresse, o resultado no corpo é péssimo: músculos menores e a gordura ainda lá armazenada. Essa situação causa um momento pós-estresse, que vai favorecer ainda mais o aumento de gordura: agora o músculo, principal consumidor de energia do corpo, está menor.
Um nível alto de estresse ainda aumenta a miostatina, proteína que inibe o crescimento da massa muscular. Além disso, com o cortisol elevado, a função das células satélites – importantes na função de reparação do tecido muscular quando treinamos para hipertrofia – é prejudicada.
Logo, buscar controle emocional, diminuir fatores de estresse quando possível, fazendo exercícios que goste para aliviar a tensão e descarregar o estresse, podem ser grandes aliados na manutenção do peso, no ganho de massa muscular e da qualidade de vida, mantendo assim a saúde mental. Veja mais: 6 passos para uma Dieta para Hipertrofia Muscular + Dieta em PDF
Como prevenir o stress e a ansiedade?
Saiba como prevenir o stress e a ansiedade com métodos naturais de alimentação
Frutas cítricas: Estudos comprovaram que a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade e responsável por transmitir a notícia de estresse para todas as partes do corpo.
Leite, ovos e derivados magros: Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.
Consumo de banana: Um estudo feito por pesquisadores comprovou que esta fruta ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que a fruta carrega, ajudando na produção de serotonina.
Carboidratos: Os carboidratos, provenientes dos cereais na sua forma simples e integrais, e das frutas mais adocicadas, também podem combater a indesejada ansiedade. Eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição.
Carnes e peixes: Eles são a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade. Além disso, a saúde mental é muito importante também.
Como eliminar o stress e a ansiedade com a meditação
Quais são as técnicas de Yoga e meditação que ajudam a combater o stress e a ansiedade?
A ansiedade está ligada diretamente ao controle do medo. Quanto mais a pessoa estiver conectada com a sua essência, fortalecida física e mentalmente, mais estará apta a lidar com essa emoção. E isso a ajudará também nos treinos, mantendo a mente focada no ganho de massa muscular.
A mudança no padrão de respiração, por meio dos ásanas (posturas corporais), pranayamas (respirações), mantras e meditação, modifica a forma como lidamos com as emoções e nos ajuda a lidar com a ansiedade, mantendo-nos focados em nossos objetivos principais.
O yoga envolve exercícios de controle respiratório chamados pranayamas como um meio de expandir e intensificar o fluxo da energia no interior do corpo para desintoxicar e limpar os canais de energia, fortalecendo a conexão com a vida.
A prática é feita com o corpo sentado na postura meditativa, de forma confortável. Indica-se colocar as mãos com as duas palmas voltadas para o peito e polegares se tocando no coração. As inspirações e expirações são profundas e completas.
Portanto, para também manter a saúde mental, em pouco tempo são notáveis transformações profundas que vão desde mudanças nos hábitos autodestrutivos para hábitos saudáveis, até o aumento do foco e da clareza mental.
Exercícios físicos no combate ao stress e a ansiedade
Como os exercícios físicos podem ajudar você ater uma melhor saúde física e mental?
Além de ajudar a controlar os sintomas da ansiedade, o fortalecimento do corpo físico é uma consequência da prática comprometida. Entre os benefícios para o corpo, observamos um aumento da resistência física e mental, melhor capacidade respiratória, funcionamento dos órgãos.
Redução do estresse: Além de reduzir os níveis de cortisol, a atividade física relaxa o corpo e a mente. Práticas como yoga e pilates, em especial, são ótimas para nos ajudar a controlar o fluxo de pensamentos, limpar a mente de problemas os quais não conseguimos resolver e focar no presente.
Melhora a qualidade do sono: A atividade física melhora a qualidade do sono, diminuindo a insônia e nos ajudando a estabelecer uma rotina de sono. Por mais que você não goste de ter rotinas pré-estabelecidas, para prevenir distúrbios do sono é essencial estabelecer horários fixos.
Previne diversas doenças: Algumas horas de atividade física por semana são capazes de reduzir níveis elevados de açúcar e colesterol no sangue. Também diminui a probabilidade de incidência de doenças cardiovasculares, dores musculares, osteoporose, diabetes, câncer e transtornos mentais.
Alivia os sintomas de transtornos mentais: A atividade física combate este estado nocivo para a nossa saúde. Sob essas condições, os sintomas dos transtornos mentais, são de fácil administração. Obviamente, a pessoa com transtorno mental deve continuar consultando o psicólogo e o psiquiatra.
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Conclusões:
Quais são as principais atitudes que você deve tomar hoje para combater o stress e a ansiedade?
Como vimos neste artigo, hábitos saudáveis de alimentação, exercícios físicos, práticas de Yoga e meditação são fundamentais para manter a saúde do corpo e da mente, sendo que a saúde mental é um dos principais fatores que podem alterar o seu treino.
Trabalhando a motivação, diminuindo o stress e a ansiedade, são fatores fundamentais que irão te ajudar a ganhar massa muscular nos seus treinos, isso tudo acompanhado de uma boa dieta e boas práticas de exercícios físicos para que o seu corpo possa liberar os hormônios do bem-estar.
Portanto, sempre consulte o seu médico para saber como anda a sua saúde física e mental, para que você possa aproveitar ao máximo o seu treino com total motivação e força de vontade. Sempre fique atento aos sinais de estresse e ansiedade, pois eles são extremamente prejudiciais.
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