Por que treinar? Musculação antes e depois
Por mais incrível que pareça, os treinos de musculação de antigamente não visavam resultados de antes e depois estéticos, mas, diversão. Eles eram focados em pequenas competições interinas para o público masculino e status para o público feminino.
Para se ter uma noção, mulheres não “pegavam peso” e homens “pegavam o rojão” até demais. Não havia séries específicas ou exercícios desenvolvidos com toda a ergonomia que se tem hoje e, só depois de muito tempo e conquista de resultados, havia conversas sobre antes e depois.
O foco em hipertrofia começou a aparecer quando os praticantes perceberam mudanças significativas na estrutura corporal na medida em que se tornavam adeptos àquilo, o que os tornava populares.
É claro que não preciso dizer que as evoluções masculinas demoravam bem mais tempo e, em alguns casos, vinham até um pouco distorcidas, pela falta de equilíbrio entre ambos os lados do corpo. Lesões eram muito frequentes, até.
Já as evoluções femininas de antes e depois eram quase inexistentes e, no mínimo, o que se percebia era apenas uma perda de números de manequim.Graças ao seu status para o público feminino, a musculação virou uma espécie de “moda” que influenciou até o estilo das roupas na época em que se tornou tão popular.
Um pouco de história
Em meados dos anos 70, a musculação começou a visar apenas a hipertrofia, deixando a saúde ficar em segundo plano. Com isso, foram construídos ambientes que viabilizassem o levantamento de pesos e tivessem bastante espelhos para acompanhar o antes e depois.
A partir do momento que a musculação se focou em antes e depois, ela passou a ser vista como um tratamento estético para pessoas abaixo e acima do peso, ganhando uma popularidade incrível. A proposta era moldar seu corpo com as próprias mãos.
Na década de 80, os primeiros vídeos com pessoas mostrando coreografias de dança que visavam o movimento e perda de peso viraram sucesso, principalmente entre o público feminino.
Esses vídeos consideravam a prática da “coreografia diferenciada” um subtipo damusculação e, por isso, frisavam a importância de mulheres praticarem também, sem “pegar muito pesado” para não afetar seu antes e depois e se acabar se parecendo com um “homem”.
Nessa época, as mulheres passaram a ser o maior público-alvo e a moda do momento era “ser ativa”. Se quisessem se encaixar, teriam que fazer musculaçãocom bastante frequência e reproduzir resultados de antes e depois, mesmo que nada significativos.
Eram muito comuns faixas, leggings, polainas e bodys no vestuário feminino casual. As peças foram cultuadas como uniformes e, foi justamente nessa época que os espartilhos também fizeram bastante sucesso: enganar fazia parte porque o que se comia escondido, acabava sendo mostrado em público.
Como as mulheres não pegavam “pesado”, a prática de musculação era completamente diferente e dificilmente resultava em hipertrofia. Seus antes e depois eram apenas para perda de peso e o foco na diminuição dos números de cintura.
Depois de verem os resultados de antes e depois do público masculino, o mito de que se “malhassem pesado” ficariam iguais a eles ganhou força e, o medo de perder a feminilidade cresceu.
Na década de 90, foram constatados que só exercícios aeróbicos e carregar peso por aí não geravam resultados. Nessa época, o corpo sarado foi cultuado como o perfeito e, foi só aí que a musculação retirou seu enfoque em antes e depois a curto prazo e estendeu para longo prazo.
As pessoas começaram a se preocupar com o fortalecimento dos músculos e não só seu crescimento quando o foco foi a “musculação como estilo de vida”.
Com o tempo, a tendência foi criar coreografias leves e integradas a equipamentos especiais como o Step ou o BodyPump para deixar as pessoas mais confortáveis e adeptas a coisas diferentes que lhe dessem prazer em se movimentar.
Não muito tempo atrás, nos anos 2000, a tendência era praticar a musculação como terapia: além do corpo, a mente precisava ser exercitada como um conjunto. O antes e depois já não era tão importante e cada vez mais pessoas passaram a frequentar academias para este fim.
Foi aqui que pilates, yoga, dança, técnicas de combate e meditação passaram a ser rotina de toda a academia. Embora o foco não fosse hipertrofia, o controle da mente e respiração foi bem aceito com o crescimento do estresse na população, que foi ganhando força até os dias de hoje.
Hoje não existe foco na estética?
O quê? Claro que sim. Embora a musculação tenha tomado novos rumos, isso não quer dizer que o corpo sarado ainda não seja cultuado como perfeito. Existem muitas redes sociais – como o Instagram, por exemplo –usam o antes e depois como motivação e influenciam outras pessoas a aderirem ao estilo de vida saudável.
Outras redes sociais ou pessoas populares criam desafios insensatos de musculação e pedem fotos do antes e depois para fazer os participantes concorrerem a prêmios, até.
A prática de musculação não já tem só foco estético como também comercial. Existem produtos e terapias específicas para todo o tipo de objetivo: perda de peso, manutenção, auxílio de hipertrofia e tantos outros.
Muitas vezes, só emagrecer já causa um impacto imenso na vida de algumas pessoas. O peso está atrelado não só a como essas pessoas se locomovem ou se sentem, mas, influenciam toda a sua integração social. Pessoas acima do peso são mais propensas a sofrer bullying ou ter baixa autoestima, por exemplo.
Atualmente, a musculação está atrelada especificamente à perda de peso para a maioria das pessoas. Em outros casos, apenas ao ganho de massa muscular. E, majoritariamente, ela é associada a uma melhor qualidade de vida e saúde.
No entanto, o antes e depois ainda é respeitado e agora tem outro nome: evolução em longo prazo.
Saúde x estética
Para ter bons resultados, é imprescindível que sejam respeitados três pilares essenciais: alimentação ou dieta, treino e descanso. Se esses três componentes não estiverem juntos na sua rotina de maneira satisfatória, você não terá resultados.
A internet disponibiliza desafios de musculação absurdos em busca de antes e depois em curto prazo assim como também cria cardápios baseados em bolachas – nada saudáveis – e pães, protocolando um consumo x de calorias.
Se você está em uma dessas duas situações, pare imediatamente. O processo de se tornar saudável está intimamente relacionado com o que você come, o que você pratica e o quanto você descansa.
Entenda que: se vou treinar, vou cansar e meu corpo precisa de descanso. Para treinar, preciso comer para me sustentar e ter melhores resultados. A musculação é considerada um tratamento da saúde como um todo e não só um veículo estético para antes e depois.
É muito importante procurar profissionais capacitados para te ajudar no seu objetivo. Se você não tem dinheiro, não tem problema. Muitas faculdades disponibilizam o serviço ambulatorial nutricional e físico gratuitamente, individualizando cada um dos seus passos. O que quer dizer resumidamente que: não tem desculpas.
Assim sendo, os velhos lemas de que os “fins justificam os meios” ou “não faço porque não tenho tempo” não possuem espaço. A musculação não se baseia numa receita de bolo e o antes e depois é uma consequência do que foi reeducado a longo prazo: nossas próprias escolhas.
Por que treinar, afinal?
Se não para a estética, não existe motivação? Não pense assim. A musculação não só favorece o antes e depois como também é recheada de benefícios, veja bem:
- Tonificação muscular: aqui a estética começa a aparecer e a musculação mostra um antes e depois efetivo que é sentido na pele. A prática tonifica os músculos, ajuda na perda de peso e melhora a resistência muscular. Em média, são necessários seis meses de dedicação para começar a ver efetivamente o que a prática faz por você.
- Previne osteoporose: a musculação tem grande participação no auxílio do fortalecimento dos ossos. Por ser uma prática atrelada à uma dieta saudável e personalizada, todas as suas necessidades podem ser supridas. Respeitando os pilares, é possível evitar e até mesmo remediar essa situação, fornecendo todo o estímulo que o seu organismo precisa.
- Aumento de força: se você não consegue carregar muito peso, fique ciente que a musculação não só proporciona um antes e depois estético como também funcional. É comprovado que a prática te deixa mais forte e auxilia na resistência aos trabalhos diários e momentos que necessitem o uso da força.
- Controle da diabetes: se você é diabético ou possui algum risco, saiba que este é outro benefício importante pois, a prática da musculação trabalha com prevenção e controle dos níveis de glicemia no sangue. Esse controle é muito importante para evitar lesão dos órgãos internos pelo açúcar e ajudar a emagrecer. Geralmente, ele é realizado pela suplementação de insulina, mas, a prática da musculação é capaz de potencializar a medicação e te dar melhores resultados.
- Auxilia o sistema imunológico: se você é suscetível a doenças e alergias, a musculação é uma prática perfeita para você. Ela potencializa o sistema imune e, ainda, auxilia no bom funcionamento do estômago. Nada mais de intestino muito solto ou preso.
- Melhora o humor: durante a prática, alguns hormônios são secretados no organismo, gerando sensação de felicidade e bom humor pelo resto do dia. Esses mesmos hormônios (nesse caso, dopamina e serotonina) também são responsáveis pela aderência à prática de musculação. Isso quer dizer que: se você vier com coragem pra fazer dar certo, vai conseguir chegar ao seu objetivo.
Quando vou poder começar a ver meu “antes e depois”?
Mesmo entendendo todo o processo e conversando bastante sobre a prática de musculação, ainda é inegável o maior dos benefícios: o apelo estético proporcionado pelo antes e depois.
Por mais que existam aqueles que não queiram admitir, ninguém começa a malhar pela saúde ou porque foi diagnosticado com diabetes ou hipertensão. A motivação vem do antes e depois que a prática pode proporcionar, certo?
Ela pode advir do exemplo de um amigo que antes era gordo e depois ficou sarado ou até mesmo de fotos rotineiras no Instagram ou no Facebook. Mas, acredito que sejam poucas as conversões em prol da saúde.
Todos queremos ficar bonitos, claro. Ninguém quer ser feio. As pessoas “saradas” são sempre modelos, capas de revista ou bastante populares. Quem não quer ser patrocinado por cuidar de si mesmo?
Hoje existem muitas vantagens e mercado para esse pessoal que mudou de vida: o antes e depois é uma mudança drástica que merece registro, respeito e paciência. Ninguém se transforma da noite pro dia.
As mudanças mais eficazes em relação a musculatura começam a aparecer com o tempo, com no mínimo seis meses de trabalho árduo. Pequenas mudanças como redução de peso, por exemplo, podem acontecer todos os meses, de pouco a pouco.
Embora esse tempo seja uma espécie de “lei” no mundo da musculação, ele não é claro de verdade e muito menos regra geral. Assim como algumas pessoas demoram um pouco mais para atingir seus resultados, outros demoram um pouco menos.
Além disso, existem várias variáveis a serem consideradas. Grandes exemplos disso são o biotipo, a própria alimentação, a intensidade e frequência da atividade física, as jacadas (furos na dieta) e até mesmo os exercícios desempenhados.
Mesmo que não pareça, tudo é levado em consideração. A prática da musculação é uma selva onde o maior predador é sempre aquele com o antes e depois mais forte. Uma prova viva disso são os próprios novatos no nicho, que ignoram os professores profissionais de educação física e procuram dicas dos “mais fortes”, mesmo que infundadas ou insensatas.
Por onde devo começar?
Se você chegou até aqui e sentiu vontade de integrar a prática da musculação à sua vida por qualquer que seja o motivo, você já é considerado uma espécie de vencedor.
Tomada a decisão, peça indicações e procure por uma academia com profissionais que te dê toda a assistência que precisa para atingir seu objetivo. Não desanime. Profissionais bons e ruins estão por toda a parte e, nem sempre o “malhado” sabe mais do que o “gordinho”. Não seja preconceituoso e estude seu caso sempre. Se possível, peça até referências.
Como passo número dois, mude seus hábitos alimentares – preferencialmente procure por um profissional nutricionista – e crie sua rotina de treinos, com todo o cuidado necessário para evitar burla-la.
Por fim, aproveite de todos os benefícios que a prática da musculação tem a te oferecer, inclusive e principalmente o antes e o depois.
