Tudo o que você precisa saber sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos
Uma das principais questões sobre o ganho de massa muscular está relacionada aos melhores treinos para a hipertrofia. Dentro deste contexto, uma das questões mais discutidas é sobre os exercícios aeróbicos e anaeróbicos. A seguir você vai entender como funciona cada uma destas atividades. Além disto, saiba o papel que elas tem para desenvolver e fortalecer a musculatura.
Diferenças e informações sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos
A primeira coisa a se ter em mente quando se fala de exercícios aeróbicos e anaeróbicos para ganho de massa muscular e entender como cada um funciona. Desta forma:
- Os exercícios aeróbicos são de longa duração, e a principal fonte de energia para a queima de gordura é o oxigênio;
- Já os exercícios anaeróbicos é de curta duração, não utiliza oxigênio e tem a intensidade mais alta;
- Seguindo esta lógica, é importante ter em mente que o oxigênio irá ser a fonte para gastar os substratos que irão produzir a energia transportada para o músculo.
Isto significa que a explosão no trabalho muscular, bem como o grupo de músculos utilizados, são os fatores fundamentais para a hipertrofia. Desta forma, veja a seguir quais as melhores opções de exercícios para potencializar os resultados desejados.
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Melhores alternativas aeróbicas e anaeróbicas para hipertrofia
No caso dos exercícios aeróbicos, algumas opções são mais recomendadas. O destaque são para atividades que estimulem o metabolismo e os sistemas corporais, como por exemplo:
- Corridas;
- Caminhadas;
- Pedaladas;
- Natação;
- Dança;
- Ciclismo;
- Esportes com bola.
Já com relação aos exercícios anaeróbicos, a prioridade são para treinos que envolvam um esforço mais intenso. Isto deve ser voltado para os músculos que você quer trabalhar, como:
- Corridas de velocidade;
- Musculação;
- Arremesso de peso;
- Saltos;
- Crossfit;
- Circuito funcional.
É importante entender que as duas alternativas são bastante interessantes para o ganho de massa muscular. Entretanto, é preciso analisar alguns fatores principais para aproveitar seus benefícios ao máximo.
Quais deles darão melhores resultados para você?
Esta é uma pergunta que pode parecer difícil de responder à primeira vista, mas não é. Isto porque, se você tiver algumas informações em mente, ficará mais fácil decidir. Por isto preste atenção no seguinte:
- Defina qual é seu objetivo. Antes de ganhar massa muscular, muitas vezes é necessário perder peso e queimar gordura localizada. Só assim você poderá começar a se focar na hipertrofia;
- É recomendável que você alie em sua rotina, os dois tipos de exercícios. Se puder fazer treinos intercalados aeróbicos e anaeróbicos, os resultados para o ganho de massa muscular serão mais eficazes;
- Além disto, é fundamental que você alie suas atividades com uma dieta balanceada e o cultivo de hábitos saudáveis. Procure dormir o suficiente, e evitar o consumo excessivo de gorduras, açúcares e álcool.
Tanto para manter um bom rendimento, quanto para ganhar massa muscular com exercícios aeróbicos e anaeróbicos, é necessário seguir estas orientações. Ainda assim, há outros fatos importantes que é preciso saber.
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Adequando o seu corpo para a hipertrofia
Depois de ter conhecimento das principais informações sobre treinos aeróbicos e anaeróbicos para a hipertrofia, você já pode começar. Mas é importante desenvolver uma estratégia para o ganho de massa muscular previamente:
- Fale com seus instrutores e professores. É importante que você deixe claro suas metas para eles. Assim, estes profissionais poderão ajuda-lo com treinos específicos, focados no ganho de massa muscular;
- Aprenda a conhecer seu corpo. Isto é algo fundamental no caso da hipertrofia. Veja em quais horários você rende mais para o treino e adeque-se a eles. Além disto, não abuse das atividades físicas e deixe seu corpo descansar e se recuperar;
- Também é fundamental ter disciplina, e não desistir diante dos exercícios. Trabalhe em todos os treinos de acordo com o que o instrutor estipular. Pode ser difícil no começo, mas os resultados aparecerão.
Fique atento principalmente para evitar problemas. Sem dúvida, qualquer erro na prática esportiva pode resultar em dores machucados e lesões. Em alguns casos mais graves, músculos e ligamentos podem se romper. Por isto não deixe de seguir todas as orientações.
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Exercícios em prol da saúde e do ganho de massa muscular
Alguns aspectos a respeito dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos para ganhar massa muscular devem avaliados por seus praticantes. Não apenas por suas combinações para hipertrofia, também há a questão de trabalho corporal e benefícios para saúde. Desta forma:
- Procure encontrar atividades que lhe deem prazer em executar. Com uma boa pesquisa, você encontrará diversos exercícios e esportes aeróbicos e anaeróbicos. Faça aqueles que melhor se adequarem a seus gostos, para não precisar se exercitar por obrigação;
- Um dos principais papeis do esporte é proporcionar qualidade de vida e bem-estar. Se você incorporar isto em sua rotina para além do ganho de massa, os resultados virão rapidamente. Por isto canalize em seus treinos válvulas de escape e de alívio de tensão;
- Não se esqueça de prestar atenção em seu progresso, e ir anotando sua melhora nas atividades e no ganho de massa muscular. Isto é fundamental para se manter motivado e obter resultados cada vez melhores.
Conclusão:
Saiba que estas são as principais e mais importantes informações que você deve ter em mente antes de adotar os exercícios aeróbicos e anaeróbicos para a hipertrofia. Se for possível, consulte profissionais especializados como médicos e nutricionistas. Eles poderão orienta-lo de forma que seja possível alcançar seus objetivos com eficiência. Agora basta focar em seus treinos com determinação e você terá ótimos resultados.
