Os melhores suplementos para ganhar massa muscular atualizado (2020)
Índice
- O que é Whey protein e como ele pode te ajudar a ganhar massa muscular?
- BCAA para massa muscular
- Quais são os principais benefícios do suplemento ZMA você ter um corpo perfeito?
- Como a Maltodextrina deve ser utilizada em sua dieta?
- Creatina para um rendimento perfeito
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Muitas pessoas desejam ganhar massa muscular com os suplementos incorretos, o que acabam por prejudicar a sua saúde e comprometer também o funcionamento de outros hormônios vitais do metabolismo humano. Neste artigo apresentamos uma lista de suplementos atualizada para 2020.
Suplementos como Whey protein, BCAA, ZMA, Maltodextrina e Creatina vão ajudar você a ganhar massa muscular com muita saúde, sem perder as funções hormonais vitais para o seu organismo, e tudo isso mantendo a imunidade e fazendo com que o seu treino seja de alto desempenho!
Portanto, é indicado também que você sempre peça a ajuda de seu médico nutricionista para que você possa ter um acompanhamento adequado, ganhando músculos e definindo o seu corpo com muita saúde, livrando-se de anabolizantes e suplementos que não funcionam para você.
Logo, se você deseja ganhar massa muscular com saúde, confira as dicas deste artigo de como ingerir estes suplementos de maneira adequada, para que você possa ter o corpo perfeito e manter um alto desempenho em seu treinamento diário individual ou na academia.
O que é Whey protein e como ele pode te ajudar a ganhar massa muscular?
O whey protein é o suplemento para ganhar massa muscular mais famoso. É composto basicamente por proteínas, formadas por uma cadeia de aminoácidos ligados. Ou seja, o whey protein fornece aminoácidos essenciais que funcionam como substrato, “tijolinhos” para o nosso músculo.
Os aminoácidos essenciais são aqueles que o nosso corpo não é capaz de produzir, devendo ser obtidos a partir da alimentação ou, em alguns casos, por meio da suplementação. E neste caso, whey protein é o suplemento ideal para você que deseja manter um treino equilibrado em 2020.
Geralmente, o consumo de whey protein se dá logo após os treinos, pois é quando o corpo utiliza a proteína para recuperação muscular. Mas pode variar de acordo com as necessidades de cada esportista. É recomendado consumir o whey protein diluído somente em água uma vez que o leite não é eficaz.
O leite diminui a velocidade de absorção dos aminoácidos, o que não é bom para o seu corpo e para a absorção dos suplementos contidos no produto pelo seu organismo, para ganhar massa muscular. Portanto, vale a pena investir em whey protein para que você possa desenvolver o seu corpo.
BCAA para massa muscular
Quais são os principais componentes deste suplemento e como ele poderá te ajudar no seu treino?
Formado por três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina), o BCAA também é um suplemento que pode auxiliar na conquista de músculos. Ele é composto por 1/3 de proteínas. Com isso, ajudará você em seu treino e a ganhar músculos com saúde.
Não há uma recomendação específica em relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia. Para quem pratica atividade física, é recomendado que os aminoácidos sejam consumidos logo após o treino, pois o BCAA pode evitar o catabolismo, reduzir a fadiga e ajudar na recuperação muscular.
Lembre-se de buscar orientação de um médico ou nutricionista para estabelecer a quantidade ideal, de acordo com as suas necessidades. Assim, você poderá desenvolver o seu corpo com muita saúde e longe de anabolizantes e suplementos que fazem mal ao seu metabolismo.
Logo, para ganhar massa muscular, é necessário que você escolha o suplemento correto para a sua dieta. BCAA é um suplemento que pode ser encontrado facilmente e produz resultados eficazes em seu treino, sendo que o ganho de músculos com saúde é um dos principais benefícios.
ZMA para o seu treino
Quais são os principais benefícios do suplemento ZMA você ter um corpo perfeito?
O ZMA é um complexo à base de zinco, magnésio, aspartato e vitamina B6, nutrientes que estimulam a produção e liberação de testosterona, principal hormônio anabólico, de crescimento. Tanto o zinco quanto o magnésio já mostraram ter ação no aumento de hormônios que estimulam o crescimento.
Entretanto, é recomendado que o consumo de ZMA seja combinado com alguma fonte de proteínas, como o whey protein. Muitos se perguntam se não há problema de mulheres consumirem o ZMA, uma vez que o suplemento aciona a testosterona no organismo, um hormônio masculino.
Não há problema algum, pois as mulheres também têm esse hormônio no organismo e precisam dele. Portanto, deve ser sempre acompanhado o consumo de ZMA com o seu médico nutricionista, para verificar os níveis deste hormônio e ajusta-los ao consumo do suplemento.
Logo, se você deseja ganhar massa muscular com saúde esse suplemento, para ganho de massa muscular, costuma ser encontrado em cápsulas ou comprimidos e a quantidade a ser tomada está especificada na embalagem. O ZMA atua como um complemento de minerais.
Maltodextrina para massa muscular
Como a Maltodextrina deve ser utilizada em sua dieta?
Muitas pessoas acham que não, mas os carboidratos influenciam no crescimento muscular. A maltodextrina é um tipo de carboidrato essencial para fornecer energia durante o treino. Entretanto, quando não consumimos esse nutriente, nosso organismo utiliza proteínas como fonte de energia.
Além disso, o carboidrato aumenta a captação de aminoácidos pelo músculo. Por isso, em uma dieta que tem como objetivo a hipertrofia, o consumo de proteínas deve estar aliado ao de carboidratos, pois é necessária uma quantidade alta de calorias para ganho de massa quando associada ao treino.
O consumo adequado de carboidrato é indicado antes, durante e depois do treino, mas é necessário ficar atento ao tipo de carboidrato. A maltodextrina, por exemplo, é uma boa opção para consumir depois do treino, juntamente com um alimento ou suplemento fonte de proteínas, como o whey.
Quando a maltodextrina é consumida juntamente com o whey, logo pós treino, o whey protein é melhor absorvido, além de ajudar a fornecer a energia necessária, evitando que a massa muscular seja perdida. Assim, você poderá ganhar os músculos que está pretendendo.
Creatina para um rendimento perfeito
Como a creatina funciona em seu organismo para que você possa ganhar massa muscular?
A creatina, substância formada a partir de aminoácidos, gera força de explosão (ajuda em atividades de explosão, como levantamento de peso e hipertrofia), já que incha as células e, inclusive, o músculo. Também ajuda a recompor rapidamente os estoques de energia.
Geralmente, esse suplemento para ganho de massa muscular é utilizado no pós-treino e já que tem efeito cumulativo, o horário não tem diferença. Esse suplemento também ajuda no aumento de água no músculo, trazendo benefícios como crescimento e hidratação muscular.
Há mitos sobre a creatina estar associada ao cálculo renal (pedra no rim). Porém, quando tomada na dose certa e com acompanhamento de um nutricionista, dificilmente trará prejuízos para a saúde. Assim como qualquer consumo de outros suplementos, é importante o consumo de água.
A suplementação tem benefícios mesmo para quem não é atleta, pois pode auxiliar em diversas modalidades esportivas e na hipertrofia em geral. Sem contar que todos os suplementos aqui citados são aprovados pela Anvisa, ou seja, passaram por estudos científicos que comprovam o uso seguro.
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