7 Suplementos que você não deve deixar de tomar

Você sabe quais são os melhores suplementos para ganhar massa muscular?

Com certeza você pode ganhar massa muscular simplesmente comendo bem e treinando pesado no ginásio.

Mas para você conseguir alcançar seu melhor resultado, os suplementos alimentares são uma exigência no seu plano alimentar.

Por isso preparei abaixo uma lista dos 7 suplementos TOPS para você ganhar massa muscular e não jogar seu dinheiro fora!

São os 7 sete suplementos que você deve tomar para tirar maior proveito do seu treinamento e da sua dieta.

A lista dos melhores suplementos para ganhar massa muscular são:

#1 Whey

• Whey protein, é uma proteína de rápida digestão. Você deve consumi-lo  dentro de uma hora após o seu treinamento, ajuda a aumentar a sua síntese proteica muscular. O whey é retirado do soro do leite e tem a capacidade de reparação e recuperação muscular, também aumenta a energia e ajuda com a depressão, além de beneficiar o cabelo e a pele.  Cuidado ao optar por Wheys com preços muito abaixo do mercado, você pode estar comprando um soro do leite de baixa qualidade. Hoje, com 120 reais da para encontrar Wheys de boa qualidade.

Veja no blog: Guia definitivo do Whey Protein

#2 Caseína

• A caseína e encontrada no leite de mamíferos, cerca de 80% dela é encontrado no leite da vaca. Esta proteína e considerada como de lenta absorção, sendo muito utilizada ao acordar ou antes de dormir. Enquanto que o Whey leva cerca de 3 horas para a sua digestão, a caseína pode levar o dobro, cerca de 6 ou até 7 horas, por isso indicada o seu consumo antes de dormir, para evitar o catabolismo muscular.

#3 Creatina

• A creatina que é naturalmente encontrada em carne vermelha e no peixe, pode fornecer energia ao corpo e ajudar no crescimento muscular assim como melhorar o desempenho do treino. A creatina é comprovada cientificamente que ajuda a aumentar a força (famoso Pump), que todo praticante quer ter no seu treino. Procure uma creatina de alta qualidade, você pode pesquisar por marcas conhecidas, as marcas internacionais são as mais concentradas.

#4 Óleo de peixe

• Muitas notícias debatem sobre o óleo de peixe, porém, deixe a mídia e o marketing de lado,  vamos ouvir  a ciência, que prova bem mais do que os dois citados acima. Ômega-3  são absolutamente um dos suplementos que todos deveriam ou devem tomar. Seus benefícios estão entre: a capacidade de reduzir a inflamação, capacidade de reduzir os níveis de colesterol ruim, alivia a depressão, auxilia na redução da gordura abdominal, impulsionam o crescimento muscular e ainda ajudam a manter seu cabelo, pele e unhas saudáveis.

#5 Bcaas

• Aminoácidos de cadeia ramificada (Bcaas) são três aminoácidos essenciais encontrados – a Leucina, Isoleucina e Valina – que são os blocos de construção das proteínas. Os Bcaas são encontrados em proteínas de origem animal, advindas da carne vermelha. Os seus benefícios estão entre: fonte de energia muscular durante o estresse metabólico, além de ajudar a diminuir lesões e fadiga muscular durante o treino.

#6 Multivitamínico

• Se você não esta comendo legumes ou proteínas suficiente na sua dieta ou esta se sentido fraco no seu dia a dia, inclua um multivitamínico que poderá te auxiliar e te prestar este apoio.

#7 Albulmina

• Um suplemento composto de clara de ovo. Ótimo em relação custo x beneficio, todos sabem ou já ouviram falar da importância da proteína do ovo na dieta para ganhar massa muscular.

agora que você sabe qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular, não gaste mais com suplementos que não trazem resultados nenhum, use só os melhores e que realmente funcionam.

Se você acha que tem algum suplemento que deve entrar nessa lista, comente abaixo deixe sua opinião.

Forte abraço e,

bons treinos!

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