Albumina: os prós e os contras + 10 Dicas de Ganhos Efetivos
O que é Albumina?
A albumina é aminoácido essencial, ou seja, que não é produzido pelo nosso corpo. É uma proteína versátil sintetizada pelo fígado, sendo a proteína mais abundante no plasma humano efetuando o total de 50% das proteínas, exercendo diversas funções em nosso organismo que são fundamentais para o seu bom funcionamento.
A albumina pode ser encontrada na clara do ovo ou como suplemento alimentar, possuindo uma elevada concentração de proteínas, obtida a partir da clara do ovo desidratada e pasteurizada, sendo facilmente digerida e absorvida, dentre os seus efeitos mais conhecidos estão a melhora da síntese proteica e redução do catabolismo muscular, pois possui diversas funções no organismo, como transportar nutrientes, evitar o inchaço e fortalecer o sistema imune, alem de conter oito aminoácidos, que são:
- isoleucina,
- valina,
- leucina,
- lisina,
- metionina,
- fenilalanina,
- treonina,
- e triptofano.
De acordo com as normas da ANVISA, a albumina é fonte de potássio, ácido pantotênico, magnésio, rica em sódio e riboflavinas (vitamina B2). Veja Mais: As melhores Albuminas do Mercado.
Benefícios da Albumina:
- Regulação da pressão osmótica: controle a quantidade de água entre os tecidos e o sangue;
- Manutenção e construção de músculos e tecidos;
- Presença aminoácidos essenciais na formação hormônios da tireoide, pois realiza a condução dos hormônios na corrente sanguínea;
- Rica em potássio: um dos responsáveis pela manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico, contração muscular, funcionamento cardíaco e participa da transmissão dos impulsos nervosos;
- Ácido Pantotênico: percursor da coenzima A, fundamental para o metabolismo energético (carboidratos, proteínas e gorduras);
- Coagulação sanguínea. Em sua falta, podem ocorrer eventos hemorrágicos, dificultando a cicatrização de lesões e podendo até aumentar o volume do ciclo menstrual nas mulheres.
- Magnésio: mineral de estrema importância, necessário para o funcionamento de 300 reações em nosso organismo, entre eles: síntese de ATP, contração muscular, saúde óssea, etc.
Albumina x ganho de massa muscular
Como já citado, a albumina por ser uma fonte de proteína bastante consumida na forma de suplemento alimentar por muitos praticantes de musculação com o objetivo de ganho de massa muscular. As necessidades nutricionais com a prática de exercício físico são modificadas, com isso, praticantes de atividade física tendem a consumir uma quantidade elevada de proteínas ao longo do dia, utilizando fontes de proteína animal e suplementos proteicos em sua dieta buscam o aumento dos músculos.
O exercício de força estimula a hipertrofia da fibra muscular, sendo que esse processo ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular excede a taxa de degradação, gerando um saldo positivo do balanço proteico muscular.
Dica:
A ingestão de proteínas após o exercício de força estimula a taxa de síntese proteica no músculo, promovendo um balanço proteico muscular positivo.
A albumina é um bom suplemento a ser tomado por pessoas que realizam intensas atividades físicas, pois contribui com a recuperação e aumento da massa muscular, além oferece sensação de saciedade, pois apresenta baixa absorção, contribuindo com o emagrecimento.
No mercado é possível encontrar diversas opções de suplementos a base de albumina. Entretanto, é fundamental a orientação de um nutricionista para indicar as quantidades que devem ser ingeridas de acordo com a sua necessidade.
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Como consumir
A ingestão de albumina deve estar de acordo com a ingestão proteica total, pois o consumo acima das necessidades diárias não determina ganho de massa muscular, nem promove aumento do desempenho. Desse modo, a recomendação é individual e prescrita por um nutricionistas, após realizar uma análise e calcular as necessidades da sua alimentação diária e seu objetivo.
Contra indicações
O consumo exagerado de albumina pode causar problemas como: diarreia, gases, problemas renais e hipertensão devido o seu alto teor de sódio.
Sendo contraindicada em casos de insuficiência renal, hipertensão, problemas no fígado, pancreatite e AVC.
10 Dicas de Como construir músculos Efetivamente
O maior erro de construção muscular que as pessoas cometem é treinar como um fisiculturista treina.
A maioria dos fisiculturistas usam drogas (ergogênicos), mas não dizem.
E eles raramente construíram a maior parte de seu tamanho muscular com as rotinas que fazem agora. É por isso que as rotinas de musculação não funcionam para a maioria das pessoas.
Segundo stronglifts resumidamente é isso que funciona…
- Fica forte: Os melhores fisiculturistas que já existiram eram fortes. Eles sabiam que mais força é mais músculo. Aumente o agachamento para 140 kg / 300 lb, o supino para 100 kg / 220 lb e o levantamento terra para 180 kg / 400 lb. Sua massa muscular geral aumentará porque quanto mais força maior é o seu tamanho.
- Adicione peso: Concentre-se em adicionar peso na barra. Tente levantar mais do que da última vez. Você ficará mais forte, o que aumentará sua massa muscular geral. Se você não levanta mais hoje do que no mês passado ou no ano, não estará desenvolvendo os músculos.
- Faça compostos: Faça exercícios que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo. Você poderá levantar pesos mais pesados, o que provocará mais crescimento muscular. A maior parte da sua rotina deve consistir em agachamentos pesados, levantamento terra, puxador na barra livre, supino e etc..
- Use halteres: Você pode levantar pesos mais pesados com halteres do que qualquer uma máquina. Você também precisa equilibrar o peso. Os halteres envolvem mais músculos e desencadeiam mais crescimento. Use pesos livres não presos às máquinas.
- Aumente a frequência: Quanto mais você treina um músculo, mais você o desencadeia. Quanto mais você faz um exercício, mais rápida sua técnica melhora e mais pesado você pode levantar.
- Recuperar: Seus músculos precisam se recuperar de seus treinos para crescerem mais fortes e maiores. Eles não podem se recuperar se você treina duro todos os dias. Até sua mente precisa de um descanso! Tome três a quatro dias de descanso por semana. Ajude seus músculos a se recuperar, recebendo bastante comida, água e principalmente sono.
- Coma mais: Seu corpo usa a comida para “alimentar os treinos e recuperar músculos”. Seus músculos não podem se recuperar e crescer se houver falta de comida. A maioria dos homens precisa de pelo menos 3000kcal / dia para construir músculos. Homens magros com alto metabolismo precisam ainda mais para ganhar peso. Então concentre-se nisso!
- Coma proteína: Seu corpo usa proteínas para construir novos músculos e recuperar tecido muscular danificado após o treino. Você precisa de cerca de 1,8g de proteína por quilograma de peso corporal para maximizar a recuperação muscular e construir músculos. Para um cara de 80 kg, são cerca de 135g de proteína por dia.
- Seja Consciente: Você não pode obter resultados semelhantes aos esteroides, sem usar esteroides. Você não pode se transformar em Arnold em três meses, porque a construção muscular leva tempo. Celebridades estabelecem expectativas irreais. Pare de tentar parecer com eles. Concentre-se em melhorar a si mesmo. Isso vai lhe poupar frustração!
- Siga a realidade: A maioria dos homens ganha 0,25kg de músculo magro por semana se fizer um programa de treinamento eficaz e comer bem. Você não pode ganhar músculos mais rápido que isso. Leva um ano para ganhar 12kg de massa muscular magra e ver mudanças drásticas. Seguir a realidade é, portanto, essencial.
Fonte: hstronglifts
Conclusão
O consumo de albumina apresenta benefícios positivos para o ganho de massa muscular, porém, é importante salientar, que o seu uso deve estar sempre associado a pratica de atividade física e alimentação adequada e sua recomendação deve ser feita por um profissional capacitado como o nutricionista, conforme a necessidade do indivíduo.
Escrito por: Marília Raphaela Cunha. Bacharel em Nutrição pela Universidade da Amazônia – UNAMA. Instagram da Nutry.
Graduanda em bacharelado em educação física, pela Universidade Paulista -UNIP.
Referências:
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