Barra de proteína: Pronto para deixar sua dieta mais balanceada e deliciosa ?
Barra de proteína: Pronto para deixar sua dieta mais balanceada e deliciosa ? Veja alguns benefícios das barra de proteína para sua dieta:
– Alto teor de fibras;
– Proteínas de alto valor biológico;
– Vitaminas e minerais;
– Barrinhas de proteína saborosas;
– Praticidade na reposição proteica;
– Sabores variados para não repetir o mesmo sabor;
– Aumenta a saciedade, evitando volumes grandes de comida nas refeições.
Você conhece as Barrinhas de Proteína:
Além do famoso Whey Protein, conhecido por quase todos os frequentadores de academia, a barra de proteína, ou barrinhas de cereal, têm ganhado cada vez mais popularidade.
Embora seu consumo não seja indicado para substituir os shakes de proteína, já que a quantidade de proteína presente na barra é menor do que a dose dos suplementos proteicos, as barras, no pós-treino, podem ser uma prática opção, já que combinam doses de carboidrato e podem ajudar a recuperar e potencializar a construção muscular, desde que seja consumida eventualmente.
Elas também podem surgir como uma ótima alternativa para o lanche da tarde, principalmente em dias mais corridos, em reuniões, viagens ou quando não há opções mais saudáveis de lanches.
Também ajudam a aumentar a saciedade e reduzir a vontade de comer doce. Por isso, são sugeridas para complementar a alimentação de quem malha e pratica atividades físicas.
Aproveite todas as opções e sabores diversos que temos em nosso portfólio, e aproveite os benefícios que essas barrinhas podem trazer para sua dieta.
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Receitas de Barra de Proteína
Barra de Proteína Caseira
Ingredientes:
- 2 bananas maduras;
- 1 e 1/2 x de flocos de aveia;
- 1 punhado de uva passa opcional;
- 1/2 xícara de castanhas picadas;
- 4 colheres (sopa) cheia de pasta de amendoim;
- 2 scoops de whey protein sabor opcional (30g);
- 4 colheres (sopa) de mel orgânico;
- 2 colheres (sopa) de chia (uso da @franquiamaisnatural).
Modo de Preparo:
1 – Em um recipiente grande, junte os floco de aveia, a uva passa, as castanhas picadinhas e o whey protein.
Dica: As castanhas podem ser substituída por amêndoas, avelã, mix de castanhas ou amendoim. O flocos de aveia pode ser substituído por farinha de amêndoas, amendoim ou flocos de quinoa, assim você fará uma versão sem glúten ou um pouco mais low carb. O whey protein pode ser substituído por albumina com ou sem sabor, ou leite em pó desnatado (que mudará a quantidade de proteínas de sua barrinha).
2 – Adicione agora as bananas bem maduras e massada. Misture bem para virar uma massa incorporada.
3 – Junte a pasta de amendoim e o mel.
Dica: O mel pode ser substituído por melado, já a pasta de amendoim eu não sei se daria certe substituir.
4 – Unte uma assadeira com óleo de coco com manteiga derretida.
5 – Coloque toda essa mistura dentro da forma e espalhe bem.
6 – Leve ao forno por aproximadamente 20 a 30 minutos.
7 – Espere esfriar, corte no tamanho desejável e desenforme.
8 – Depois é só embrulhar em plástico filme para armazenar separadamente.
9 – As barrinhas podem ser armazenadas por 5 dias na geladeira ou por 90 dias no congelador.
10- Essa receita me rendeu 18 unidades.
Barra de Proteína Low Carb
Ingredientes:
- 50 g de amendoim torrado e sem sal;
- 150 g de pasta de amendoim sem açúcar;
- 100 ml de leite de coco;
- 2 colheres (chá) de mel opcional;
- 2 claras de ovo;
- Mix de oleaginosas picadinhas.
1 – Misture todos os ingredientes com uma colher de madeira.
2- Distribua essa mistura em uma forma, formando uma camada não tão fina e nem tão grossa.
3- Cubra com papel alumínio e leve para o congelador por 2 horas.
4- Corte em pedaços e pronto!!
5- Dica: Você pode adicionar o que preferir em sua barrinha de cereal. Ela também pode ser assada e depois ser levada a geladeira. Se preferir troque o ovo por mais pasta de amendoim.
Pasta de amendoim caseira:
Não quer usar aquela pasta de amendoim de mercado? Cheia de açúcar, conservante e gordura. Aprenda como fazer sua própria pasta de amendoim caseira, sem açúcar e low carb usando apenas 1 ingrediente. É bem fácil e barato.
Ingredientes:
- 200 g de amendoim torrado e sem pele;
- 2 colheres (sopa) de óleo de coco opcional.
Modo de Preparo:
1- Coloque o amendoim dentro de um triturador de alimentos.
2- Comece a bater no modo pulsar.
3- Quando ele começar a virar uma farofa, bata no modo rápido até virar um creme.
4- Se for preciso adicione o óleo de coco.
5- Depois é só despejar dentro de um pote de vidro esterilizado e com tampa.
6- Consumir dentro de 3 meses.
Fonte: Receita Natureba
