(vídeos) Os 4 comuns e melhores exercícios para as costas
Exercícios para as costas,
Na sua academia deve haver muitas máquinas avançadas, mais se você quer um latíssimo do dorso largo, você tem que voltar para os exercícios mais antigos, porém eficazes.
Aqui você verá 4 exercícios básicos, mas muito utilizados mesmo antes da existência das máquinas avançadas, talvez, até, dois deles você ainda não tenha conhecimento.
Este não é um treino de costas apropriado para iniciantes, é um treino para intermediário/avançado.
Se você é iniciantes na musculação veja aqui no blog: guia para iniciantes
Faça 4 comuns exercícios para as costas na barra livre e veja o seu latíssimo do dorso saltar
os 4 exercícios são:
1 – Barra com pegada fechada supinada
Suba em uma barra reta com as mãos mais ou menos na largura dos ombros, tente segurar pelo menos 5 segundos a cada descida e impulsione-se para o topo com velocidade.
veja no vídeo o exercício:
2 – Barra com pegada aberta com peso
Se pendure em uma barra com as mãos abertas além dos ombros. Contraia o latíssimo e puxe até que seu queixo passe da barra. Desça o seu corpo devagar segurando o peso.
veja no vídeo o exercício:
3 – Remada Invertida
Em um rack ou smith, posicione a barra na altura da sua cintura. Se pendure na barra e faça três séries até a falha. Esse movimento permite que você adicione puxadas horizontais para tornar seu latíssimo mais grosso e trabalhar os músculos menores do meio das costas.
veja no vídeo o exercício:
4 – Puxada com braços estendidos
Feita conjugada com a remada invertida, esse movimento isolado vai fazer seu latíssimo superior explodir. Você pode variar o espaçamento das mãos a cada série para misturar o padrão de recrutamento muscular, mas a ênfase será no latíssimo superior e exterior.
veja no vídeo o exercício:
Conclusão:
As barras livres são exercícios para as costas comuns, porém não menos importante que os outros exercícios em máquina, faça as barras livres para obter costas largas. Pode ser um pouco mais dificil para iniciantes, mas em pouco tempo já é possível se acostumar com a fadiga muscular e conseguir bater mais repetições. As barras livres são uns dos melhores exercícios para a parte superior das costas.
Até logo e,
Bons treinos.
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Obs: estes ganhos podem variar de praticante para praticante, e podem chegar até o ganho de 8kg limpos.
