Barra Fixa: Tipos e variações de Barra Para o Seu Treinamento
Índice
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Como fazer exercícios com a barra fixa de maneira correta?
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Quais são as principais variações da barra fixa para o seu treinamento?
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Quais são os principais tipos de pegadas de barra fixa para os seus exercícios?
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Quais são os principais benefícios da barra física para o seu corpo?
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Qual é o preço de uma barra fixa boa?
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Treinar com barra fixa pode ser um desafio para as pessoas que estão pensando em ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido, mas, o que muitas pessoas não sabem, é que existem pegadas corretas da barra fixa e séries de exercícios adequadas para cada tipo de pessoa.
Para treinar com este tipo de instrumento, é preciso que você tenha um peso adequado para o treinamento, e que saiba fazer as séries de exercícios de acordo com cada tipo de pagada, caso contrário, poderá lesionar um músculo causando danos para o seu corpo.
O treinamento com este tipo de instrumento costuma a ser feito na casa do próprio indivíduo, sendo que a barra fixa poderá ser instalada em qualquer batente de porta. Portanto, neste artigo mostraremos como realizar adequadamente todos os exercícios com barra fixa.
Ao treinar com barra fixa, escolha um local apropriado da casa para instalar o produto, evite quedas e fixe bem a barra aos batentes da porta. Nunca ultrapasse o limite de séries que serão descritas para cada tipo de porte físico e peso, assim, você poderá ganhar massa muscular e ter um corpo definido.
Fazendo exercícios com a barra fixa corretamente
Como fazer exercícios com a barra fixa de maneira correta?
De maneira geral, o exercício de barra fixa é simples de ser executado. Segure a barra com as duas mãos e puxe seu corpo para cima. Parece fácil, não é? Mas como na musculação os detalhes fazem toda a diferença, é importante levá-los em conta!
O primeiro ponto é a questão da estabilidade do corpo. Quanto mais você balançar ele, menor será a ativação dos músculos do dorso, já que o balanço irá diminuir a necessidade de geração de força. É lógico que isso deve ser levado em conta no processo pedagógico de aprendizagem do movimento.
Nem todas as pessoas têm a força necessária para fazer um bom número de repetições de barra fixa. Por isso, é possível usar aparatos que irão auxiliar neste processo. Existem aparelhos específicos, onde temos como controlar inclusive a carga que queremos.
Ao treinar com barra fixa pode-se usar um elástico, preso nos pés e na barra, que vai ajudar a dar a impulsão necessária para completar as repetições. Outra possibilidade é a de usar um step para dar um pequeno impulso com os pés, no início da fase concêntrica e segurar ao máximo a fase excêntrica.
Saiba Mais: Exercícios para costas: execução correta + treino para costas caseiro
Variações
Quais são as principais variações da barra fixa para o seu treinamento?
Para facilitar seu entendimento, vou focar nas duas variações mais simples da barra fixa: a com pegada aberta e mãos em pronação e a com pegada fechada e mãos em supinação. A variação da barra fixa onde você coloca a cabeça a frente da barra, encostando-a na nuca, não será tratada aqui.
Vamos falar primeiramente da pegada aberta com mãos em pronação. Nesta variação, temos menos influência do bíceps na execução do movimento, pois a flexão de cotovelo é menor e o punho pronado tira um pouco da participação deste músculo.
Já no caso da pegada fechada com as mãos supinadas, teremos mais influência do bíceps. O cotovelo apresenta uma maior amplitude e o punho supinado, ativa muito mais o bíceps braquial. É lógico que ainda temos uma grande solicitação do latíssimo do dorso, que “puxa” o úmero para trás.
Além disso, ao treinar com barra fixa, pela angulação do ombro no movimento, temos diferentes ativações. Alguns estudos sugerem que a pegada mais fechada tem grande participação do trapézio também. Já na pegada mais aberta, teremos maior enfoque no latíssimo do dorso.
Tipos de pegadas de barra fixa
Quais são os principais tipos de pegadas de barra fixa para os seus exercícios?
A barra fixa nos permite realizar diversas variações diferentes de um mesmo movimento. Podemos utilizar uma pegada supinada (com a palma das mãos viradas para você), pronada (com as costas das mãos viradas para você) ou neutra (pegada lateral).
Essas três pegadas ainda podem variar entre aberta e fechada. Em todos os movimentos de barra, o principal músculo trabalhado é o latíssimo dorsal, popular asa das costas, auxiliado por todas as musculaturas das costas e pelo bíceps.
Pegada pronada é aquela em que, na posição inicial de um movimento, a palma das suas mãos e os antebraços estão voltados para baixo ou para frente (você olhas as costas da mão). Ela acaba ativando mais os músculos extensores de punho para estabilizar o movimento.
Para treinar com barra fixa também há a opção da pegada neutra (ou “martelo”), onde os punhos ficam na vertical com os polegares para cima – uma palma da mão fica voltada para a outra – distribuindo a força entre os músculos dos dois lados. Veja Mais: Remada Curvada como fazer corretamente.
Benefícios
Quais são os principais benefícios da barra física para o seu corpo?
Os benefícios do treino com a barra fixa são inúmeros para o seu corpo: além de ter músculos mais definidos, você poderá modelar o seu corpo da maneira que sempre desejou, sendo que você deve adotar as posições corretas e as séries adequadas para realizar os exercícios com barra.
Saber o tipo de pegada, as variações e posições da barra fixa vão te ajudar a obter um melhor rendimento durante o seu treino, para que os seus músculos possam ser definidos pouco a pouco, e não de uma maneira incorreta causando lesões e danos ao seu corpo.
Logo, um dos principais benefícios da barra física para o seu corpo é a manutenção da boa saúde, bom condicionamento físico e liberando hormônios da satisfação e bem-estar depois do treino. Sempre procure o seu médico antes de começar a realizar qualquer tipo de treino.
Portanto, para que você possa ter os benefícios deste tipo de treinamento, sempre siga as orientações do seu treinador para que os seus exercícios possam render e que você tenha uma boa saúde, ganhando músculos passo a passo e aumentando o seu condicionamento físico. Veja Mais: Um guia completo de treino abcde + planilha de treino.
Qual é o preço deste produto e como podemos facilitar a forma de pagamento para você?
A barra de exercícios para porta foi desenvolvida em material resistente que garante segurança na realização de exercícios, proporcionando o trabalho intenso de todos os músculos superiores. É fácil de usar e pode ser adaptado em qualquer batente de porta.
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Adquirindo a sua barra fixa de exercícios, você poderá contar com muitos benefícios, tais como:
- auxiliar no fortalecimento muscular,
- conta com um design inovador,
- pegador anatômico revestido em EVA Vollo,
permite a realização de uma grande abrangência de exercícios e muito mais!
Conclusões:
Por que a barra fixa ajuda você a ter um corpo mais definido?
Portanto, para a utilização correta da barra, é preciso primeiramente avaliar o seu peso e o seu condicionamento físico com a ajuda do seu médico. Pois para utilizar a barra fixa, é preciso estar dentro de uma faixa de peso adequada e ter o conhecimento dos vários tipos de séries e pegadas.
Uma vez definido esses aspectos, é importante que você possa utiliza-la em um local apropriado da sua casa para a prática das séries de exercícios, seguindo corretamente o manual de instrução de instalação e evitando quedas na hora de sua utilização.
Com isso, fazendo uma série de exercícios adequada, você poderá ganhar músculos e definir o seu corpo do jeito que sempre quis! Mas, o mais importante, é que este ganho de massa muscular seja feito sempre acompanhado por seu treinador e em etapas.
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