Você já ouviu falar no poderoso treinamento de força StrongLift 5x5? Abaixo explicaremos como funciona este método, que é bastante indicado para homens e mulheres que desejam ganhar força e músculos, além de perder gordura.
De onde surgiu essa técnica?
Você deve estar se perguntando de onde surgiu a técnica da qual estamos falando....
Você gostaria de sempre estar motivado a treinar pesado? claro que gostaria!
Porém, como todos nós somos seres humanos, sempre temos aqueles dias em que chegamos cansados e sem vontade e disposição de fazer nada.
Conseguir motivação para fazer exercícios nem sempre é uma tarefa fácil. Por isso, hoje preparamos uma lista com...
Dependendo do biotipo de cada pessoa, é possível saber como alimentar-se corretamente, aprimorando os treinos e favorecendo o ganho de massa muscular. Conheça abaixo os principais biotipos e o melhor treino para cada um.
O que é biotipo?
Segundo o americano William Sheldon determinou, em 1940, existem três biotipos, também conhecidos como perfis corporais. A...
Para criar uma boa definição no corpo, existem alguns exercícios para ganhar massa muscular que quando aliados a uma boa alimentação rica em proteínas podem acelerar o processo.
É importante salientar também que as dicas abaixo sobre os exercícios não são uma constante. Elas podem muito bem...
As barras de proteína são excelentes opções para os lanches entre as principais refeições e podem evitar o catabolismo muscular já que, nos dias de hoje, encontramos muitas barras com boa quantidade de proteínas e de alto valor biológico.
Além disso, elas contêm vitaminas e sais minerais e promovem saciedade, auxiliando também no...
Aquecimento e alongamento, qual a melhor opção?
Atualmente questiona-se a influência e os benefícios do aquecimento e alongamento sobre o esporte praticado. Para a grande maioria das pessoas, alongar-se antes de qualquer exercício físico é algo quase obrigatório, pois é um conceito bastante tradicional, que pode ser realizado nos mais diversos ambientes, independente da...
Se você é fisiculturista ou treina com o objetivo de hipertrofia, saiba que ela está diretamente associada à sua alimentação. Não somente, mas o que você coloca em seu prato é fundamental para o seu anabolismo muscular.
Para ganhar massa muscular, você deve seguir uma combinação de fatores, o principal deles é sem...
Durante o treino intenso, os níveis de glutamina são muito empobrecidos em seu corpo, o que diminui a força, resistência e recuperação. Pode demorar até 6 dias para os níveis de glutamina voltar ao normal em nosso corpo, a glutamina desempenha um papel-chave na síntese de proteínas.
Estudos têm demonstrado que o suplemento glutamina pode minimizar a perda de força muscular e melhorar o...
Saiba como aumentar os níveis da testoterona, este hormônio tão importante para o ganho de massa muscular
A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento dos órgãos reprodutores masculinos e também pelas características sexuais secundárias, como estrutura óssea, muscular e crescimento dos pelos no corpo.
Se o seu desejo é aumentar a musculatura e defini-la, ter níveis altos desta substância é fundamental.
Saiba como aumentar a testosterona.
Hormônio masculino?
Normalmente quando se...
Tudo que você precisa saber sobre anabolismo e catabolismo.
Saiba tudo sobre anabolismo e catabolismo e descubra como construir sua musculatura de forma limpa
Se você é praticante de musculação e deseja ganhar massa muscular, certamente você já ouviu falar em anabolismo e catabolismo. Mas, você sabe, exatamente o que essas palavras significam?
Anabolismo e catabolismo são duas formas de falar sobre massa muscular, em...
