Calculo do IMC, o Índice de Massa Corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma das ferramentas mais importantes para quem busca o ganho de massa muscular. Se você ainda não conhece este recurso, e quer entender como ele funciona, saiba tudo a seu respeito a seguir. Além disto, veja como calcular o seu IMC, além de tudo o que é preciso fazer para mantê-lo adequado para a sua hipertrofia.
Calculo do IMC
Obs: O Calculo do IMC índice de gordura corporal, serve para calcular o índice de obesidade de pessoas comuns, que não tem uma vida ativa, uma pessoa com vida ativa de exercícios físicos, esse índice pode não validar com sua realidade corporal (gordura do corpo). Veja mais: Guia de Suplementos para Emagrecer e Definir.
Fonte: Organização Mundial da Saúde – OMS Ministério da Saúde
Silânia Costa – Mundiblue
Principais informações sobre o IMC
O IMC é um índice usado para calcular o peso da pessoa em relação a sua altura. Sem dúvidas, esta é uma das melhores ferramentas para ver se o indivíduo encontra-se no peso ideal. Assim, também torna-se fundamental para avaliar o processo de ganho de massa muscular. Há uma fórmula específica para fazer este cálculo: Peso dividido por altura vezes altura.
Desta forma, os resultados são os seguintes:
- Menos do que 18,5 – abaixo do peso;
- Entre 18,5 e 24,9 – peso normal;
- Entre 25 e 29,9 – sobrepeso;
- Entre 30 e 34,9 – obesidade grau 1;
- Entre 35 e 39,9 – obesidade grau 2;
- Mais do que 40 – obesidade grau 3.
A partir destes resultados, é possível ter uma boa noção de como está sua condição de peso. Para cada um deste valores, é preciso tomar certas providências.
Como proceder em cada resultado do IMC
Depois de ver como está o seu Índice de Massa Corporal, é hora de pensar nas estratégias mais adequadas para seu caso:
- Para as pessoas que estão abaixo do peso, é necessário avaliar o consumo de nutrientes e vitaminas que o corpo precisa. Além disto, sua nutrição deve ser repensada;
- Para quem está com o peso normal, o indicado é fazer uma dieta balanceada para que seja possível mantê-lo;
- No caso de pessoas que estão com sobrepeso, é preciso pensar em sua reeducação alimentar, bem como realização de atividades físicas;
- Por fim, para pessoas que se encontram com algum grau de obesidade maior, uma ajuda médica se faz necessária. Em alguns casos, recomenda-se a cirurgia bariátrica.
É claro que não existe nenhum quadro totalmente bom ou ruim, pois há vários fatores que estão envolvidos no peso de uma pessoas. E se você está em busca de obter hipertrofia, veja como o IMC vai ajuda-lo neste processo.
O Índice de Massa Corporal e a hipertrofia
A primeira coisa a se pensar se você quer desenvolver seus músculos, é descobrir se existe peso ideal para a hipertrofia. Mesmo se você estiver no peso ideal, ou fora deste parâmetro, é preciso considerar alguns fatores para o ganho de massa magra:
- A gordura não é igual em todos os lugares em que ela se acumula. Isto significa que mesmo com o índice normal ou abaixo, se tiver situações como excessos na barriga e outros lugares é necessário dar atenção a eles em seus treinos;
- Também é importante destacar que cada pessoa tem um tipo físico diferente. Além disto, muitas vezes a balança pode apontar fatores como retenção de líquidos ou a própria massa magra;
- Dando atenção as informações reveladas pelo índice, é necessário que se calcule quantos quilos precisam ser eliminados para ter o percentual de gordura adequado.
Para fazer isto, há uma regra importante. Mas antes de falar sobre o assunto, veja o infográfico com o guia para perda de gordura corporal.
Informações importantes sobre percentual de gordura
Um dos primeiros testes que devem ser feitos é o cálculo da circunferência abdominal. Para os homens, o normal é que a faixa seja de 15% a 20% de gordura. Já para as mulheres, entre 20% e 25%. No caso de quem pratica musculação e visa a hipertrofia, estes valores devem ser ainda menores. Para os homens de 5% a 15% e para as mulheres de 10% a 18%.
A partir destes resultados, há outros cálculos importantes que devem ser levados em conta:
- Primeiro calcula-se o peso atual vezes o percentual de gordura atual para o peso total de gordura;
- Em seguida, o peso atual menos o peso de gordura para o peso seco;
- Depois o peso seco dividido pelo percentual desejado de massa magra para o peso desejado;
- Por fim, o peso atual menos o peso desejado para o peso a ser eliminado.
Todas estas informações darão a você a melhor base para focar no IMC ideal e no melhor peso para conquistar a hipertrofia.
Algumas informações importantes
Por mais que pareça complexo fazer estes cálculos, depois da aprender a chegar nos resultados você terá uma ótima base para conquistar sua hipertrofia. O ideal é contar com a ajuda de seu instrutor, ou de um nutricionista capaz de estipular os melhores valores. Assim será mais fácil você alcançar seu objetivo. O importante é manter o foco no peso necessário e no que você precisa perder. Certamente, este é o melhor método para se chegar onde você precisa.
No caso de atingir a hipertrofia, o IMC pode ficar um pouco acima, entre 25 e 27,5. Isto porque, mesmo que este valor seja de sobrepeso, aqui a massa muscular se faz presente na quantidade adequada. Desta forma, é necessário ter estas informações em mente na hora de pensar em sua rotina de treinos. E você também precisa levar estas considerações para sua alimentação.
Por fim, leve os números apresentados a você apenas como uma referência. Não se esqueça de se manter focado em seus objetivos, e usar o índice a seu favor. Este é o melhor caminho para conquistar o ganho de massa muscular que você sempre quis. Tudo de forma simples e eficiente, com resultados que além de visíveis com certeza se tornarão duradouros.
Você pode gostar:
- 5 Dicas para uma Dieta para ganhar massa muscular de forma eficiente
- Barra Fixa: Tipos e variações de Barra Para o Seu Treinamento
- Como o Stress e a Ansiedade Podem Prejudicar o Ganho de Massa Muscular
- Os melhores suplementos para ganhar massa muscular atualizado (2020)
- Testosterona Baixa: como aumentar e benefícios
