Como evitar lesões musculares na academia
Lesões Musculares,
Você deve ter alguns cuidados simples na hora de fazer o seu treino, não apenas em relação aos acidentes que podem acontecer nas academias. No caso de uma queda de anilha por exemplo, isto pode lhe machucar mesmo!
A intenção aqui é dar algumas dicas simples, mais que muitos praticantes ainda desconhecem ou não utilizam na hora de fazer o seu treino. Algumas pessoas acabam sofrendo lesões, muitas vezes graves, e ficam por meses sem poder treinar.
Veja algumas dicas de como minimizar as possibilidades de ter lesões musculares na academia:
Aquecimento
- O aquecimento é muito importante para prevenir lesões, pois um aquecimento bem feito “avisa o seu corpo do que esta por vir”, além de preparar as articulações para suportarem mais cargas e a irrigação dos músculos locais. Lembrando que é aquecimento e não alongamento.
Atenção na montagem dos pesos
- O descuido com uma anilha pesada pode causar fraturas e cortes, isto pode até parecer coisa de iniciantes, mais está sujeito a acontecer com qualquer um, principalmente quando não estamos focados no treino. Caso aconteça isso com você, jogue o equipamento para os lados derrubando as anilhas lateralmente, como na imagem ilustrativa acima.
Cinturão
- O uso do cinturão minimiza os riscos de lesões quando na execução de exercícios com mais cargas. Ele traz mais segurança pois estabiliza o tronco, com isso você ganha mais alinhamento postural e consequentemente consegue colocar cargas mais elevadas. Utilize o cinturão sempre quando for fazer um exercício com cargas mais elevadas e nunca deixe ele frouxo para não perder sua eficiência.
Cada um no seu quadrado
- Sempre tem aquele que vê um praticante fazendo certo exercício e também quer fazer, não é porque você viu certo praticante fazer um exercício e o “braço dele ta inchado” que você também deve fazer. Alguns movimentos funcionam para certas pessoas mais para outras não, foco no seu treino!
Não faça alongamentos forçados antes do treino
- O ideal antes do treino para prevenir lesões como já dito, é o aquecimento, alongamentos têm o potencial de provocar lesões, caso sejam feitos por muito tempo ou feitos de maneira agressiva.
A dor é o limite
- Esta frase é muito polêmica, enquanto os mais preguiçosos usam ela como desculpa para encerrar o exercícios antes, os mais viciados em academia entendem que é preciso sofrer para ter ganhos na musculação, “não é bem assim”. Sentir desconforto e queimação nos músculos é uma coisa normal, agora se você estiver sentindo dor notórias nos tendões ou articulações durante a execução de um determinado exercício, não insista!
globo.com Sobrecarga na musculação pode provocar lesões nos joelhos
Conclusão:
- faça aquecimento antes do treino e não alongamentos;
- certifica-se de que as anilhas estão corretas, com os pesos iguais em ambos os lados;
- use o cinturão para proteger sua lombar;
- foque no seu treino, nunca tente imitar outro praticante, ele pode estar em um nível mais avançado que você;
- sentir dor em tendões e ligamentos não é normal!
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Até Logo,
bons treinos!
