O checklist definitivo de Treino de Peitoral
Alguma vez você já se perguntou quais são os melhores exercícios para incorporar no seu Treino de Peito? Se a resposta foi Sim, Não se preocupe mais! Aqui você saberá os nossos Top 7 Exercícios para adicionar no seu Treino e deixar seu Peitoral rasgado!
Existem milhares de exercícios que você pode fazer no dia do Treino de Peito. Na verdade, o site bodybuilding lista pelo menos 84, mas você provavelmente não quer passar uma tarde inteira ou semanas para descobrir quais são os melhores exercícios para o Peito, certo ?
Provavelmente você só quer saber os melhores exercícios para poder incluir no seu Treino e ter um peito musculoso, sem mais perguntas. Nós fizemos o trabalho para você e encontramos o top 7.
Fortaleça o seu treino de peito com uma dieta sólida e alguns suplementos indispensáveis para ganho muscular, como pó de proteína de soro de leite , e você poderá em menos tempo, aumentar o seu desempenho.
Ei, se você ficar até o final deste artigo, no final você vai ganhar um Treino de Peitoral Completo elaborado por nosso Personal e Atleta Arthur.
Agora, sem mais enrolação, aqui estão os nossos 7 melhores exercícios de peito, classificados sem nenhuma ordem particular.
Saiba Mais:
1. Supino Reto
Por que ele está na lista: você pode gerar mais força com o Supino Reto. É também um exercício mais fácil de controlar do que fazer por exemplo com halteres pesados. Há muitos programas de exercícios de supino que você pode seguir para aumentar sua força. Baixe o nosso eBook acima As 7 Maneiras mais rápidas de aumentar peso no supino e você verá como isso é possível.
2. Supino Com Halteres
Por que ele está na lista: com halteres em cada lado do corpo, você trabalha os músculos mais de forma independente. Halteres como mencionado acima, são mais difíceis de controlar do que uma barra. Porém eles também permitem uma maior amplitude do movimento do que o supino em barra, tanto na parte inferior quanto na parte superior do movimento. Portanto os halteres são uma ótima alternativa se você está preso no Supino com barra.
3. Supino InclinadoP
Por que está na lista: muitos bancos são feitos em um ângulo muito empinado, o que requer uma maior contribuição dos ombros frontais do que o peito para mover o peso. Se tiver em sua academia, prefira um banco menos empinado para acertar os peitorais superiores sem tanto trabalhar os ombros no movimento. Você pode por exemplo usar um banco ajustável para deixar ele com baixa inclinação.
4. Supino na máquina
Por que ele está na lista: treino de peitoral com peso livre em bancos planos são ótimos, mas treinar o peito na máquina tem lá seus benefícios exclusivos. Por exemplo, é mais fácil retardar a repetição, tanto na fase concêntrica e excêntrica. Nessas máquinas também são mais fáceis de fazer drop sets rapidamente, basta sair trocar o peso e pronto!
5. Mergulhos para peito
Por que ele está na lista: primeiro, certifique-se de fazer mergulhos que enfatizem os peitorais e não os tríceps: coloque os pés para trás, incline-se para a frente o máximo possível e deixe os cotovelos inclinar conforme você mergulha. Os mergulhos para o peitoral são uma ótima alternativa para pegar na descida do movimento.
6. Supino Inclinado no Banco com Cabo Fly
Por que está na lista: esse é um dos nossos favoritos para articulação única. Este é um movimento eficaz para isolar os peitorais, os cabos permitem tensão continua durante todo o movimento do exercício. Experimente se puder fazer uns drop sets deste exercício e veja seu peitoral rasgar completamente depois no espelho.
7. Peck Deck
Por que está na lista: Fazer exercícios em cabos e halteres pode ser muito dificil para os iniciantes na musculação, porque tem que equilibrar o movimento e cada exercício. Felizmente, o pec deck simplifica as coisas, pois permite que você trabalhe em apenas um caminho. Portanto, este exercício é um ótimo professor de movimento, e você pode optar por uma grande carga sem ter que equilibrar nenhum peso.
Treino de Peitoral Completo [Infográfico]
>Baixe o [Infográfico] Treino de Peitoral Completo feito por nosso personal Arthur aqui<
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