Os melhores esportes para ganhar massa muscular
Além da academia, existem outras formas de ganhar músculos. Alguns exercícios físicos de atividades esportivas são excelentes aliados, inclusive para definir os músculos. Veja a seguir algumas alternativas que estão entre os melhores esportes para ganhar massa muscular. Por meio de seus exercícios, é possível ter resultados simples e eficientes.
Alternativas de esporte para ganho de massa
É importante ter em mente que para ganhar massa muscular você precisa conhecer bem o seu corpo. Para isto, veja algumas informações importantes:
- Os músculos do corpo são compostos por dois tipos de fibras, uma de contração lenta e uma de contração rápida. A primeira atuam em exercícios de longa duração, enquanto a segunda reage a exercícios mais fortes;
- Para ganhar massa muscular, são necessários esportes que estimulam tanto o aumento de resistência muscular quanto a força dos músculos;
- Desta forma, algumas atividades cumprem com este papel, pois trabalham com o corpo inteiro de diferentes formas. Isto o estimula a hipertrofia.
Os esportes que melhor combinam com este papel envolvem, entre outras coisas, o treinamento específico de várias partes do corpo. Isto resulta na hipertrofia de forma eficiente. Saiba As verdadeiras razões para o físico de Arnold estar à frente de seu tempo.
Os esportes mais recomendados
Entre os esportes para ganhar massa muscular, há opções tanto aeróbicas quanto anaeróbicas. Algumas das mais recomendadas são:
- Natação: para nadar quase todos os músculos do corpo são exercitados em conjunto. A melhor alternativa é combinar alguns treinos específicos na água, que vão ajudá-lo a desenvolver a musculatura;
- Artes marciais: a maioria das lutas possuem treinos pesados, que acabam ajudando na hipertrofia. Além disto, há intensa queima calórica nestas atividades, que aumentam a força e melhoram o sistema cardiorrespiratório;
- Corridas e caminhadas: estas atividades melhoram muito a resistência corporal, além de contribuir para um amento significativo para fortalecer e aumentar a musculatura. Isto se aplica principalmente para a parte inferior do corpo;
- Circuito funcional: treinos funcionais são uma versão mais dinâmica dos exercícios de musculação. São diversas atividades e exercícios que movimentam e fortalecem o corpo todo, contribuindo para o ganho de massa muscular;
- Yoga: Por mais que não pareça, os exercícios de alongamento desta modalidade podem ajudar na hipertrofia. Isto porque reúnem movimentos de diversas partes do corpo. Além disto, desenvolvem a força e a resistência muscular.
Estes esportes são excelentes alternativas para ganhar massa muscular. Mas para você obter os resultados desejados, é preciso estar atento a algumas informações importantes. Veja também o nosso eBook Guia do Atleta.
Dicas e cuidados para a hipertrofia com esportes
A primeira coisa a ser pensada ao escolher uma destas atividades para ganhar massa muscular, é que estes esportes não tem a hipertrofia como principal objetivo. Sendo assim, é preciso ter alguns cuidados:
- Para ter os resultados desejados, é importante saber qual o seu tipo de corpo e os melhores exercícios para ele. Procure identificar se você é endomorfo, ectomorfo ou mesomorfo, e como se adequar ao seu biótipo;
- Procure treinar em locais com boa infraestrutura e profissionais qualificados. Informe-se antes de começar seu esporte, e tenha a certeza de estar em um local que atenda suas necessidades;
- Procure aliar uma boa alimentação e certifique-se de estar com a saúde em dia. Para ganhar massa muscular com atividades esportivas, é preciso estar vivendo uma rotina saudável. Só assim será possível alcançar o objetivo de hipertrofia.
Além do ganho de massa muscular, estes esportes também podem trazer alguns benefícios significativos para seu corpo. Isto inclui, inclusive, a manutenção da musculatura. Desta forma, veja a seguir algumas das vantagens que eles oferecem, além da hipertrofia. Veja os Principais Suplementos para o Ganho de Massa Muscular.
Benefícios da prática esportiva para todo o corpo
Sem dúvida, para ser possível um ganho de massa muscular adequado com esportes, é preciso que o corpo esteja forte e saudável. Por isto, veja outros benefícios que as atividades citadas acima oferecem e que ajudam na hipertrofia:
- Melhora da flexibilidade e da estrutura muscular;
- Fortalecimento dos ossos e regulação de peso;
- Fortalecimento das articulações e melhora na postura;
- Prevenção de doenças inflamatórias e cardíacas;
- Melhora na taxa de pressão arterial e sistemas corporais.
Graças a estes benefícios, uma rotina de treino em um destes esportes contribui de forma eficaz para ganhar massa muscular. Tendo em mente os períodos adequados para descanso, uma boa alimentação e a eliminação de hábitos nocivos, em pouco tempo os resultados irão aparecer.
Dicas e informações finais
Agora que você sabe quais são os melhores esportes para ganhar massa muscular, escolha o que for de sua preferência. Não se esqueça de manter uma rotina de treinos e exercícios, assim como você faria com a musculação. Fale com o seu instrutor e explique seus objetivos de hipertrofia. Ele poderá ajuda-lo orientando os melhores treinos e atividades.
Malhação nem sempre é a melhor alternativa para quem quer ganhar massa muscular. Por isto, Fazendo uma boa pesquisa e com dedicação nos treinos, é possível encontrar esportes que trabalhem com os músculos da mesma forma e cumpram com este papel. Com dedicação e foco, você certamente conseguirá cumprir com a sua meta de hipertrofia.
