Treino de fisiculturistas famosos
Fisiculturistas,
Com certeza você já deve saber o nome dos maiores fisiculturistas do mundo não é? mais e o treino que eles usam e usaram você sabe?
Reunimos aqui neste artigo os treinos dos maiores fisiculturistas da história, veja abaixo os métodos de treinamento que cada um usava na sua época.
Cada um deles se destacou e ficou famoso por determinados grupos musculares, que foram:
Jay Cutler e seus quadríceps gigantes, Ronnie Coleman e seus Ombros volumosos, Arnold Schwarzenegger e seus bíceps concentrados, os tríceps de Samir Bannout, o peitoral de Franco Columbu, as Costas de Lee Haney e o Abdômen de Frank Zane, cada um ficou conhecido por conseguir construir músculos grandes e definidos nessas partes do corpo.
Veja o treinamento de cada um deles sem segredos:
1- Quadríceps de JAY CUTLER
Mr. Olympia em 2006,2007,2009 e 2010
TREINO de JAY CUTLER para Quadríceps
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
RCadeira extensora
|
2 |
10 |
Leg press |
4 |
10 |
Agachamento no hack |
4 |
10 |
Agachamento frontal |
4 |
10 |
Afundo |
3 |
10 |
Cadeira extensora |
4 |
10 |
2 – Ombros de RONNIE COLEMAN
Mr. Olympia de 1998 a 2005
TREINO de RONNIE COLEMAN para ombros
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Desenvolvimento com barra |
4 |
15, 15, 12, 10 |
Elevação lateral com halter |
21 |
25/15/10/8* |
Elevação frontal com halter |
3 |
12 |
Elevação lateral curvada com halter |
3 |
12 |
3 – Bíceps de ARNOLD SCHWARZENEGGER
Mr. Olympia de 1970 a 1975, e em 1980
TREINO de ARNOLD SCHWARZENEGGER para bíceps
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Rosca direta roubando |
6-7 |
6-8 |
Rosca direta inclinada |
6-7 |
6-8 |
Rosca scott |
6-7 |
6-8 |
Rosca concentrada |
5 |
6-8 |
4 – Tríceps de SAMIR BANNOUT
Mr. Olympia de 1983
TREINO de SAMIR BANNOUT para Tríceps
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Mergulho em barra paralela com peso |
5 |
15-8 |
Tríceps Francês Deitado |
4 |
8-10 |
Extensão de Tríceps por cima da cabeça com Polia Alta |
4 |
8-10 |
Coice com Halter |
3-4 |
10-15 |
5 – Peitoral de FRANCO COLUMBU
Mr. Olympia em 1976 e 1981
TREINO de FRANCO COLUMBU para peitoral
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Supino reto com barra SUPER SÉRIE COM Crucifixo em pé polia alta |
3 3 |
15, 10, 4* 20 |
Crucifixo em banco reto SUPER SÉRIE COM Crucifixo em pé polia alta |
3 3 |
20, 15, 6* 20 |
SÉRIE GIGANTE
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Supino inclinado com barra |
3 |
15 |
Pullover com barra |
3 |
15 |
Mergulho na barra paralela |
3 |
até a falha |
Crucifixo em pé polia alta |
3 |
25 |
Obs: Sim Franco Columbu fazia essa série no mesmo treino (dia), estilo uma pirâmide crescente de carga a cada série.
6 – Costas de LEE HANEY
Mr. Olympia de 1984 a 1991
TREINO de LEE HANEY para Costas
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Remada curvada com barra |
4-5 |
12-6* |
Puxada frontal |
3-4 |
8-10 |
Remada sentada em polia baixa |
3-4 |
8-10 |
Obs: Haney fazia pirâmide crescente de carga a cada série. Caso fosse fazer uma quinta série, aumentava a carga e fazia mais 6 repetições.
7 – Abdômen de FRANK ZANE
Mr. Olympia de 1977 a 1979
TREINO de FRANK ZANE para abdômen
Exercícios
|
Séries
|
Repetições
|
Supra curto |
3-4 |
50 |
Infra curto |
3-4 |
75-100 |
Lateral curto |
3-4 |
30-50 |
Dica de Zane: ao invés de fazer o movimento completo, eleve apenas ombros e cabeça lentamente (não eleve o tronco inteiro), mantenha as mãos cruzadas no peito e faça o mesmo procedimento para o lado lateral.
Links que podem te interessar:
- Treino e Nutrição personalizada pra você e 100% online
- Acompanhamento online com Atleta e Personal do fisiculturismo
Gostou do artigo? Deixe seu comentário abaixo se tiver qualquer dúvida ou mesmo para deixar sua experiência para outros usuários.
Nos vemos na próxima,
Forte abraço e Bons treinos!
2 Comentários