treino para perder gordura de apenas 15 minutos
Muitos se perguntam, como perder gordura localizada ? Um treino para perder gordura efetivo é aquele que você passa horas na academia?
Você deve estar acostumado que para ficar forte você deve treinar duro, e isso é ótimo!
É preciso se comprometer com a saúde e a rotina de exercícios para conseguir resultados duradouros.
Mas não é necessário morar na academia!
Na verdade, pesquisas feitas pela Men’s Health, mostram que dá para criar músculos fortes malhando apenas 15 minutos por dia.
Você não tem tempo a perder certo? então continue lendo abaixo e veja 2 treino para perder gordura feitos em apenas 15 minutos!
Os treinos simplificados de 15 minutos deixam seu Shape sarado e torram a sua gordura corporal.
A ideia é a seguinte: metade do seu corpo trabalha pesado e depois se recupera enquanto você investe na outra metade.
“Quando terminar, terá acionado cada músculo em um ritmo tão alucinante que o estoque de gordura vai derreter”.
Vamos então para as sugestões de treino para perder gordura:
Sempre que for iniciar uma rotina de treinamento, consulte seu Educador Físico. Sempre que for fazer uso de suplementos alimentares, procure a recomendação de seu Nutricionista.
Treino para perder gordura 1 – Seque os Pneus
Como fazer:
Realize os 4 exercícios na sequência, descansando 1 minuto entre cada um deles. Repita o circuito até completar 15 minutos.
1º exercício
AVANÇO
Em pé, com as pernas próximas, segure um halter em cada mão e mantenha as palmas viradas para o quadril. Contraia o abdome enquanto dá um passo a frente com o pé direito, mantendo o peso do corpo sobre o calcanhar. Flexione o joelho esquerdo e leve-o em direção ao solo. Pressione o calcanhar direito para retornar à posição inicial. Faça de 8 a 12 repetições com cada perna.
*este exercício também pode ser feito com a barra reta encima dos ombros por trás.
2º exercício
REMADA CURVADA COM HALTER
Segure um halter com a mão direita, deixe o braço pendente e apoie a mão e o joelho esquerdos em um banco. Mantenha as costas retas e o tronco paralelo ao chão. Flexione o cotovelo direito para trazer o braço junto às costelas, pressione o ombro para trás e baixe o halter novamente. Faça de 8 a 12 repetições em cada lado.
*você pode colocar um apoio para a mão que estiver sobre o banco, isto facilita para alguns o equilíbrio sobre o exercício.
3º exercício
STIFF UNILATERAL
Apoiado no pé segure um halter com a mão direita à frente da coxa, com a palma virada para você.
Mantenha as costas retas e o peito elevado, incline-se sobre o quadril e baixe o braço direito, levando o halter em direção ao solo. Sinta a musculatura posterior da coxa alongar e volte à posição inicial. Faça de 8 a 12 repetições de cada lado.
4º exercício
FLEXÃO DE BRAÇOS
Deite-se de bruços, com a palma das mãos apoiada no solo a uma distância um pouco maior do que a dos ombros, os dedos apontando para á frente.
Erga o tronco para que todo o peso do corpo se concentre nas mãos e nos dedos dos pés. Abaixe-se devagar até que o peito quase toque o chão. Repita de 8 a 12 vezes.
Treino para perder gordura 2 – Alta definição
Como fazer
Você quer ter músculos ultrafortes e banha zero? Então siga este plano!
Realize os movimentos na ordem mostrada abaixo e repita o circuito até completar 15 minutos. Descanse somente o necessário!
1º exercício
BALANÇO COM HALTER
Em pé, com as pernas separadas em uma distância um pouco maior do que a dos ombros contraia o abdome.
Mantenha o peito elevado e os joelhos levemente flexionados. Segure um halter com as duas mãos – os braços ficam esticados à frente. Agache e balance o halter entre as pernas. Depois, suba rapidamente, trazendo o peso de volta à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 10 com movimentos constantes e fluidos.
2º exercício
BARRA FIXA
Pendure-se numa barra com a palma das mãos virada para trás e os braços alinhados com os ombros.
Flexione levemente os joelhos e cruze os tornozelos.
Puxe o corpo rapidamente até o peito encostar-se à barra. Depois, volte lentamente à posição inicial. Faça 6 repetições.
3º exercício
ABDOMINAL INFRA NA BOLA SUÍÇA
Fique em posição de flexão, mas com os pés apoiados sobre uma bola suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos até os ombros. Sem rotacionar as costas, contraia o abdome e flexione os joelhos para trazer o acessório em direção ao peito. Pare e volte devagar à posição inicial. Faça 6 repetições.
4º exercício
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Segure um halter em cada mão junto aos ombros, mantendo as palmas voltadas para dentro e os joelhos flexionados. Depois, estenda rapidamente o corpo enquanto estica os braços, levando os pesos acima da cabeça. Baixe devagar os halteres para voltar à posição inicial. Faça 10 repetições.
Café da manhã para ganhar massa muscular
Sugestão de café da manhã que vão fazer você conquistar seu objetivo mais facilmente.
É muito fácil ver todos aqueles nossos planos ir por água abaixo já no inicio do dia.
Falta de tempo é fogo, cara: você acorda atrasado troca a refeição saudável por um café com leite cheio de açúcar e um pão lotado de manteiga.
Mas chega! Está na hora de quebrar essa rotina de maus hábitos com esta receita fácil..e rápida de fazer.
Smoothie de frutas vermelhas
tempo de preparo: 10 minutos
tempo de cozimento: 0 minuto
tempo total: 10 minutos
Smoothie de frutas vermelhas
1 xíc. (chá) de framboesa congelada
³/4 de xíc. (chá) de amêndoas
¹/4 de xíc. (chá) de morangos congelados
1 ¹/2 col. (sopa) de mel
1 col. (chá) de semente de linhaça moída
2 col. (chá) de suco de limão
1/ Misture todos os ingredientes no liquidificador, acrescentando o suco de limão a gosto. 2/ Bata até ficar homogêneo. 3/ Despeje em 2 copos refrigerados. Rende 2 porções
Calorias 112 Proteína 1g Carboidratos 26g (3g de fibras) Gordura 2g (0g de saturada) Sódio 56g
Waffle com banana e morango
tempo de preparo: 5 minutos
tempo de cozimento: 5 minuto
tempo total: 10 minutos
Waffle com banana e morango
1 waffle integral
1 col. (chá) de manteiga de amendoim
2 col. (sopa) de ricota light
¹/2 banana pequena fatiada
¹/3 de xíc. de morangos fatiados
¹/2 col. (chá) de mel
1/ Espalhe a manteiga de amendoim sobre o waffle e depois coloque a ricota. 2/ Finalize com as frutas. 3/ Regue com mel. Leve ao forno por 5 minutos. Rende 1 porção.
Calorias 270 Proteína 8g Carboidratos 37g (4g de fibras) Gordura 10g (2g de saturada) Sódio 265g
esses foram os 2 (dois) treino para perder gordura feitos em circuito, apenas 15 minutos. Achou o artigo interessante? Se cadastre no blog e fique por dentro dos melhores artigos postados aqui.
Um forte abraço e bons treinos!
Conclusão:
“15 minutos de treino intenso alternado podem queimar tantas calorias quanto um treino de 25 a 30 minutos moderados constantes” afirma o treinador Jonathan Ross eleito o personal trainer do ano pelo conselho americano do exercício.
você também pode gostar de:
- Treino HIIT: o poderoso treinamento queimador de gordura
- Qual o melhor treino para ganhar massa muscular?
- O Poderoso treinamento de força StrongLift 5×5
- 5 indispensáveis exercícios para ganhar massa muscular
material de pesquisa: M&H, Personal Mike Robertson, Ed Scow, receitas adaptadas de Healthy Recipe Finder (rodale).
