Alimentação pré e pós treino: saiba quais alimentos comer
O que você come antes e depois de malhar impacta diretamente nos resultados do seu treino.
Vem chegando o verão e com ele cresce o desejo das pessoas de exibir um corpo magro e definido. Comprovar isso é muito fácil, basta a ir a qualquer academia para notar que, nessa época do ano, elas ficam cheias de homens e mulheres que buscam conquistar um corpo perfeito.
A oferta e as modalidades de treinos é enorme e aumenta todos os dias. Seja qual for o seu gosto o seu estilo, basta procurar um pouco que você encontrará um tipo de treino adequado para definir o seu shape.
A disciplina e a assiduidade são fatores essenciais para que os treinos surtam os efeitos desejados no corpo. Contudo, o que muitos não sabem, é que a alimentação pré e pós treino correta é um fator determinante para os resultados do treino.
Além de comer os alimentos certos antes e depois de malhar, outros hábitos também impactam no resultado final, como alimentação desregrada, poucas horas de sono e o tabagismo.
Se você está disposto a ter uma alimentação balanceada e, ao mesmo tempo, funcional, você não deve deixar de conhecer o Receitas Fitness. Lá você vai aprender a fazer pratos deliciosos para comer sem culpa.
A Importância da alimentação pré e pós treino:
A importância da alimentação antes e depois do treino é fundamental. Ela impacta não só no resultado final, mas também é decisiva tanto para aumentar a energia e a disposição para os exercícios quanto para ajudar na recuperação do corpo no pós treino.
O que comer antes do treino:
A alimentação pré treino é essencial para aumentar a disposição e evitar a fadiga, melhorando o desempenho durante os exercícios. Por isso, independentemente do tipo de treino – seja ele aeróbico ou musculação, o importante é comer carboidratos de qualidade antes do treino.
Os carboidratos são fontes de energia essenciais para o treino. Mas, atenção! Não estamos falando de fontes de carboidrato simples, como pães e farinhas refinadas.
Esses alimentos, inclusive, podem provocar picos de energia seguidos de quedas energéticas bruscas, resultando em tonturas e fadiga durante o treino.
O ideal para a alimentação antes do treino, são os carboidratos complexos. Eles demoram mais para serem digeridos pelo organismo e, por isso, evitam a queda dos níveis glicêmicos.
Além dos carboidratos complexos, os termogênicos devem ser inclusos na alimentação pré treino, pois eles aceleram o metabolismo fazendo com que o corpo tenha mais energia e, ao mesmo, tempo queime mais gordura durante as atividades. Não se esqueça da hidratação, o corpo precisa muito dela antes e durante o treino.
Os alimentos pré treino devem ser consumidos entre 30 e 40 minutos antes das atividades e em quantidades moderadas. Isso faz com que os níveis energéticos sejam mantidos e evita um eventual mal estar durante o treino.
Melhores alimentos para o pré treino:
Pão Integral
Batata Doce
Salada de frutas
Iogurte
Tapioca
Aveia
Linhaça
Açaí
Quinoa
Abacate
Arroz integral
Queijo cottage
Castanhas
Café
Cacau
Banana
Côco
Mel
Não sabe como consumir o alimentos? Confira ótimas receitas pré treino no Receitas
Fitness e alimente- se com a qualidade que o seu corpo necessita.
O que comer depois do treino:
Muitas pessoas têm disciplina nos treinos mas não alcançam os resultados ideais por não saberem ao certo o que comer após o treino. Na realidade é justamente esse o momento mais delicado da alimentação pré e pós treino.
É absolutamente normal sentir fome, muita fome, antes mesmo do final do treino. Isso acontece, porque o organismo gasta suas reservas energéticas, além de nutrientes, vitaminas e minerais.
Por precisar repor aquilo que foi perdido durante os exercícios é comum se sentir faminto após o treino. Mas é aí que mora o perigo. A sensação de fome faz com que tenhamos vontade de consumir alimentos pesados e gordurosos. Mas, ao fazer isso, você pode estar jogando todo o seu esforço por água abaixo.
Como o corpo perdeu vários nutrientes, tudo aquilo que você come é absorvido imediatamente. Por isso, é preciso comer os alimentos pós treino corretos.
O degaste causado pelos exercícios podem causar perda muscular. Por isso, o foco principal da alimentação pós treino deve ser a recuperação muscular. Para isso é indispensável consumir proteínas.
Além de ajudar na recuperação muscular pós treino, as proteínas também ajudam a saciar aquela incômoda fome que surgiu após os exercícios.
Melhores alimentos para o pós treino:
Frango
Peixes (salmão, atum, sardinha, tilápia)
Peito de peru
Cortes bovinos magros
Ovos
Queijo cotagge
Iogurte
Quinoa
Azeite de Oliva
Gergelim
Whey Protein
Mussarela de búfala
No Receitas Fitness, você também encontra várias receitas para consumir os alimentos pós treino de forma fácil e deliciosa.
comente abaixo, de suas dicas de alimentação, pergunte, tire dúvidas, todo conteúdo a mais é sempre bem vindo.
Forte abraço,
até logo.
