Abdominal Remador: como fazer, benefícios e variações
As variações adnominal remador são:
- Abdominal Remador no Banco;
- Abdominal Remador com Peso;
- Abdominal Remador com Bola Suíça;
- Abdominal Remador (militar) Alternado;
- Abdominal Canivete Unilateral.
Continue Lendo até o final para ver os vídeos das variações e o modo de fazer de cada exercício abdominal.
Como fazer o abdominal remador..?
Vamos falar sobre um dos exercícios abdominais mais eficazes, ele pode até parecer ser fácil de fazer, porém muitos candidatos reprovam em TAFS da Policia e segurança pública por subestimar abdominal tipo remador.
O grande beneficio do abdominal remador é que este exercício não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar. Como no ginásio, no chão de um quarto de hotel, ou mesmo no conforto da sua própria casa.
Eu estou falando sobre um tradicional abdominal. Mesmo parecendo ser um exercício simples ele é considerado superior em termos de ativação muscular abdominal. Então, se você quer começar a ter resultados abdominais, comece a fazer abdominal estilo remador.
Veja também:
Como fazer o abdominal remador corretamente:
Deite-se com os pés e as costas retos no chão, mantendo as mãos atrás da cabeça. Agora expire quando você começar a envolver seus músculos abdominais e contraí-los . Tenha cuidado para não puxar sua cabeça. Faça isso mantendo o espaço entre o queixo e o peito. Sua parte inferior das costas deve permanecer no chão enquanto suas omoplatas saem do chão durante a contração. Expire completamente e segure no topo do movimento para ter um benefício extra, em seguida, abaixe-se lentamente até o chão.
Para ver corretamente o que estou falando veja a imagem abaixo:
Veja como ele é cobrado no concurso dos bombeiros de SC:
No Abdominal, os candidatos tem 60 segundos para completar o exercício.
O exercício inicia com o candidato deitado, com as pernas e os braços estendidos. O futuro Bombeiro deverá, então, flexionar os joelhos e abdômen, alcançando a “posição 1” e então retornar à posição inicial. As candidatas do sexo feminino devem completar 26 repetições, enquanto os candidatos do sexo masculino completam 32.
Variações de abdominal estilo remador
Além do abdominal remador tradicional é interessante você variar o exercício, pois sabemos que o nosso músculo é capaz de se acostumar com estímulos repetitivos, então veja algumas variações que você pode fazer usando o estilo do Abdominal Remador.
Variação número 1° – Abdominal Remador no Banco:
Variação número 2° – Abdominal Remador com Peso. Mais uma opção de abdominal para ajudar em seus treinos:
Variação número 3° – Abdominal Remador com Bola Suíça:
Variação número 4° – Abdominal Remador (militar) Alternado:
Variação número 5° – Abdominal Canivete Unilateral:
O Método Definitivo para Queimar o Excesso de Gordura Abdominal
O Dr. Marco Baggio, Nutricionista Expert em Emagrecimento Saudável, Aumento de Massa Muscular, Longevidade e Qualidade de Vida, Revela Através Deste Completo Guia De Emagrecimento, O ÚNICO Método Efetivo e Saudável Para Por Um FIM DEFINITIVO No Excesso de Gordura Abdominal.
E quem é Dr. Marco Baggio ?
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O que é Método de Queimar o Excesso de Gordura Abdominal do Dr. Marco?
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