Qual o melhor treino para ganhar massa muscular?

Muitas vezes as pessoas me perguntam qual o melhor treino para ganhar massa muscular. A resposta é que não há um treino genérico, pois somos pessoas diferentes e com necessidades diferentes, o que você deve fazer é combinar alguns fatores que são fundamentais para montar esse treino.

Entenda que o treino é apenas um fator para ganhar massa muscular, a alimentação, a suplementação e o descanso são os demais fatores que irão trazer sucesso para o seu objetivo.

Então o melhor treino para ganhar massa muscular de forma eficaz, precisa de todos os fatores listados.

Você precisa combinar esse treino com a boa alimentação e o descanso. O seu corpo precisa dos nutrientes necessários para que ele possa criar massa muscular, você pode treinar como louco, mas se não fornecer esses nutrientes os resultados não virão.

A maioria das pessoas não buscam informações como você que está aqui lendo esse artigo, apenas vão à academia treinam e esperam os resultados. É preciso mais que apenas treinar forte na academia.

Veja agora um ótimo treino para ganhar massa muscular:

Treino 1

Peito e Ombro:

• Fly Inclinado – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Supino Reto – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Crucifixo Máquina – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Cross Over – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Desenvolvimento com Dumbell – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Posterior de Ombro no Cross – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Elevação lateral – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Trapézio com Dumbbell – 4 séries de 8 a 12 repetições.

Treino 2

Pernas e tríceps:

• Agachamento Livre – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Cadeira Extensora – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Agachamento Hack – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Mesa Flexora – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Leg Press – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Gêmeos Sentado – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Pulley Barra – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Pulley Corda – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Paralela – 4 séries de 8 a 12 repetições.

Treino 3

Costas e Bíceps:

• Barra Fixa – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Puxada Frente com polia alta – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Puxada Atrás – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Remada Baixa – 4 séries de 8 a 12 repetições.
• Rosca 21 – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Martelo – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Rosca Alternada – 4 séries de 8 a 12 repetições;
• Punho – 4 séries de 8 a 12 repetições.

Isso foi uma sugestão de treino para ganhar massa muscular, o ideal é você procurar um profissional de educação física capacitado para montar seu treino de acordo com sua rotina.

Vou agora listar alguns outros pontos que serão importantes para você ter o melhor treino para ganhar massa muscular:

anote aí para não esquecer:

1. O descanso entre as séries deve ser de no máximo 1 minuto, assim seu treino fica curto e intenso. Além disso ele mantém o corpo quente, o que evita lesões;
2. A carga deve ser o que você consegue fazer, não pegue peso no qual outros precisam te ajudar;
3. A execução correta dos exercícios é fundamental para evitar principalmente lesões;
4. Quebre a rotina do treino com poucas repetições de 4 a 6 apenas. Isso é um estímulo diferente, aumenta a carga quando fizer isso;
5. Quebre a rotina e traga treinos novos, se fizer sempre o mesmo, vai ter sempre os mesmos resultados;
6. Diminua a frequência dos treinos, se você treina cada grupo duas vezes por semana, passe a apenas uma vez e treine com mais volume;
7. Atenção a descida do exercício, ela é a parte mais importante e não a subida. Os resultados podem ser muito melhores se você prestar atenção nisso.
8. Como disse o descanso é fundamental para ter o melhor treino para ganhar massa muscular, então tire férias, depois de meses de treinos, descanse uma semana e volte.

Por: Glauco Maia Fisioterapeuta e Pós Graduado Em Fisiologia do Exercício

Ainda com dúvidas sobre melhor treino para ganhar massa muscular? Deixe-a logo abaixo que lhe ajudo.

forte abraço e até o próximo artigo.

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