6 Treinos em casa para construir músculo em menos de 21 min
Você que passa longas horas no trabalho, ou talvez até trabalhe nos turnos da noturnos. Você que está apertado em dinheiro. Você prefere gastar seu tempo com amigos aos invés de ir em uma academia ou não tem dinheiro para pagar uma.
Seja qual for o seu motivo, há momentos em que você simplesmente não consegue ir para a academia. Todos já passaram por isso em algum momento. Mas o importante é você não dar desculpas para pular os treinos.
Na verdade não há motivo para você não conseguir construir músculos, força ou tamanho sem sair de casa. Ah, e não vai demorar nem 21 também. Você pode treinar com o mínimo de equipamentos, ou mesmo apenas usando o peso corporal, sim! já pode ser o suficiente para deixá-lo na forma desejada.
O treinador pessoal Sérgio Bertoluci projetou 6 exercícios completos para cada membros muscular, e usando apenas seu peso corporal.
Esses exercícios vão te destruir em pedaços. A melhor parte de tudo? Você nem precisa sair de casa. O seu shake pós-treino e o chuveiro estão a poucos passos de distância assim que você encerrar cada treinamento!
Pronto para saber como ganhar massa muscular em casa..? Veja os treinos completos abaixo:
1° Treino para fazer em casa: Peito Completo para rasgar o peito
2° Treino para fazer em casa: Costas Completa sem Equipamentos
3° Treino para fazer em casa: Bíceps Completo sem Equipamentos
4° Treino para fazer em casa: Pernas Completa sem Equipamentos
5° Treino para fazer em casa: Ombros completo sem Equipamentos
6° Treino para fazer em casa: Abdômen
E lembre-se: antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte o seu médico antes.
