Hábitos simples que são vilões da hipertrofia
Para se ter Hipertrofia Muscular, não é preciso mudar totalmente seu estilo de vida, nem abdicar de tudo o que gosta. Mas há alguns hábitos simples que acabam se tornando verdadeiros vilões para a hipertrofia. Se você quer resultados efetivos, veja a seguir como coisas simples são prejudiciais para o desenvolvimento muscular. Além disto, aprenda a contornar estes problemas. Veja um Plano de Alimentação para Ganhar Massa Muscular.
Rotina alimentar desregrada
Não é novidade que este é um dos maiores vilões da hipertrofia. Mas este hábito não inclui só uma alimentação pouco saudável. Há outros fatores que atrapalham muito a hipertrofia.
- Comer muito ou muito pouco: o ideal é fazer refeições leves de três em três horas. Isto não sobrecarrega seu corpo, nem o deixa privado de vitaminas e nutrientes. Se comer demais, ou de menos, as consequências são desastrosas para o ganho de massa muscular;
- Açúcar refinado: este é um vilão perigoso para a hipertrofia e a saúde. O consumo deste tipo de açúcar não só atrapalha o ganho de massa muscular, como pode prejudicar seu bem-estar. Doces processados e refrigerantes devem ser evitados a qualquer custo;
- Proteínas em excesso: comer alimentos como carne e ovos todos os dias vai atrapalhar sua hipertrofia. Por mais que este nutriente seja fundamental para o desenvolvimento dos seus músculos, exagerar não trará bons resultados. Além disto, seu excesso pode prejudicar os rins e o coração.
É importante ter em mente que a alimentação é apenas um aspecto que pode atrapalhar o ganho de massa muscular. Outros hábitos simples também são prejudiciais. Confira aqui nosso [Infográfico] Alimentos para Ganhar Massa Muscular.
O estresse e os hábitos ruins do dia a dia
Mesmo que você tenha uma boa alimentação e faça exercícios corretamente, ainda é possível se deparar com este problema. Há alguns vilões em sua rotina que atrapalham a hipertrofia:
- Tabagismo: mesmo que muitas pessoas não tenham este hábito, cigarros e ganho de massa muscular não combinam. Fumar traz inúmeros malefícios a saúde, além de impedir que os seus músculos se desenvolvam da forma que você quer;
- Energia excessiva nos treinos: muitas vezes, o estresse e os incômodos do dia a dia fazem você querer descarregar tudo nos exercícios. Isto é algo bom, mas ao exagerar na dose e usar força excessiva não há ganho de massa muscular. Além disto, corre-se o risco de lesões;
- Falta de descanso adequado do corpo e da mente: você é do tipo de pessoa que está sempre antecipando situações sem conseguir parar de pensar? Isto pode ser um problema. Além do descanso físico, manter a mente calma também é fundamental para a hipertrofia.
O ganho de massa muscular é uma habilidade, que requer empenho e dedicação. Isto significa que é preciso repensar alguns hábitos, e estar disposto a fazer seu melhor para ter sucesso. Além de ficar atento a estes vilões, também é necessário adotar outras estratégias. Veja um Guia Básico de Suplementação para o Ganho de Massa Muscular.
Aderindo a uma rotina saudável de hipertrofia
Além de hábitos simples que são vilões da hipertrofia, outros costumes também têm efeitos ruins para o ganho de massa. Há algumas coisas que você deve redobrar a atenção:
- Uso de cortisol: esta é um hormônio produzido pelos rins, e que pode ser encontrado em alguns medicamentos. Quando há excesso dele em seu corpo, a testosterona, responsável pelo aumento de massa muscular, diminui;
- Falta de aquecimento e alongamento: estes hábitos não são apenas para prevenir lesões. A hipertrofia vai ocorrer de forma mais eficiente quando seu corpo estiver preparado. Isto significa que aquecer e alongar trará resultados mais eficientes;
- Treinos irregulares para o corpo: de nada adianta você trabalhar mais certos grupos musculares e menos outros. O ganho de massa muscular está relacionado a distribuição harmônica de exercícios. Por isto preste atenção em seus treinos e exercícios.
É claro que muitas vezes se torna difícil se policiar e evitar hábitos que estão presentes no dia a dia. Mas um pouco de esforço traz ótimos resultados, que aparecem em pouco tempo. Veja Os 28 Principais Exercícios para Força e Hipertrofia.
Viva e malhe melhor
De fato, mudar um hábito requer perseverança, e uma mudança de mentalidade. Tudo está relacionado a sua força de vontade, e o quanto você está disposto. No caso de ganhar massa muscular, a melhor coisa a ser feita é monitorar seus resultados. Comece mudando aos poucos, e anote todo o seu progresso. Isto fará uma grande diferença na hora de abraçar outra postura na hora de malhar.
Outro aspecto importante é ter equilíbrio no que você come e faz. Não é preciso abrir mão de tudo o que gosta, apenas se controlar. Assim que os resultados para o ganho de massa começarem a aparecer, você pode se sentir motivado a ter um estilo de vida totalmente novo. Por isto mesmo que seja difícil, principalmente no começo, não desista.
Agora que você já sabe quais hábitos simples são os maiores vilões da hipertrofia, comece um planejamento para seus treinos. Não se esqueça de que mesmo que seja difícil evitar estes costumes no início, depois tudo ficará natural. Em outras palavras, viver e malhar melhor, com resultados rápidos e eficazes para seu processo de hipertrofia é algo totalmente possível. Basta decidir mudar e começar hoje mesmo.
