Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?
Continue lendo e saiba mais quanto tempo demora para ganhar massa muscular
Para quem quer conquistar a hipertrofia, com certeza esta é uma das principais perguntas. E na verdade, não há apenas uma resposta para ela. O ganho de massa muscular está associado a diversos fatores, que podem acelerar ou atrasar o processo. Desta forma, veja a seguir mais informações sobre este assunto. Além disto, saiba como você pode adotar caminhos para desenvolver os músculos de forma mais rápida e eficiente. Saiba mais: [Infográfico] Alimentos para Ganhar Massa Muscular.
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Informações importantes sobre o processo de hipertrofia
Antes de mais nada, a primeira coisa a se ter em mente, é que o ganho de massa muscular pode não ser um processo rápido. Isto significa que, dependendo de seu corpo, sua alimentação e seu treino, entre outros fatores, os resultados podem aparecer de forma mais tímida. Mas geralmente, a hipertrofia começa a dar sinais:
- Após aproximadamente um mês de treino, quando você nota que o contorno de seus músculos começam a se definir;
- A partir de três meses de treino regular, seu corpo já está acostumado com a rotina de exercícios. Consequentemente o ganho de massa a hipertrofia ficam mais evidentes;
- Após seis meses de treino, seguindo todas as orientações a maior parte das pessoas já nota uma expressiva mudança em sua massa muscular.
É claro que este processo é o que ocorre normalmente. Mas é importante entender que ele pode variar de pessoa para pessoa. Veja também: 100 Dicas para Aprimorar seu empenho na Musculação.
Entendendo seu corpo e o ganho de massa muscular
Se mesmo treinando você não encontrou similaridades com o quadro de desenvolvimento da hipertrofia, há alguns motivos para isto. O que acontece está relacionado, por exemplo, com seu estilo de vida, alimentação e rotina de treinos. Por isto:
- É preciso adequar os exercícios e a rotina com o seu tipo de corpo. Isto vale tanto para quem tem o metabolismo mais acelerado quanto mais lento;
- Você também deve dar atenção a carga utilizada nos treinos, e a forma como você faz suas repetições. Trabalhar de forma mais lenta em cada exercício traz ótimos resultados para a hipertrofia;
- Descanso adequado e alimentação rica em proteínas podem ajudar muito no processo de ganho de massa muscular. Se você quiser, é interessante procurar um especialista para traçar um plano alimentar adequado para seu caso.
Outra regra extremamente importante é não ingerir mais calorias do que você gasta por dia. Uma dica bacana é conferir nosso e-book Treinos de 15 minutos que derretem a gordura. Nele você encontra um panorama completo para garantir a queima de gordura e a hipertrofia.
Algumas considerações importantes
Tendo em vista todo o panorama de quanto tempo demora para ganhar massa muscular e suas variáveis, você deve considerar algumas coisas importantes:
- Se você quiser ingerir suplementos para acelerar o processo de hipertrofia, certifique-se de consultar um profissional especializado antes. Além disto, veja se é o melhor para o seu caso;
- Assim que você começar a sentir dor durante os exercícios, não pare. Este é o sinal de que o músculo está rasgando as fibras que levam a hipertrofia;
- Outra dica importante é fazer cada um dos exercícios utilizando 65% de sua carga máxima. Esta é a melhor média para desenvolver a musculatura sem sobrecarregar seu corpo;
- Quando você atingir o objetivo pretendido, não pare. É preciso continuar seus exercícios e dieta para manter a massa muscular conquistada. Caso contrário, ela pode ser perdida.
Também é importante lembrar que as centenas de músculos que o corpo humano possui se desenvolvem de formas diferentes. Isto significa que, independentemente de seu objetivo com relação a hipertrofia, você deve procurar um profissional qualificado para traçar um plano de ganho de massa muscular.
Atenção ao que impede o ganho de massa
Mesmo fazendo tudo o que foi indicado até agora, se você não está conseguindo ganhar massa muscular, algo está errado. Sem perceber, você pode estar cometendo erros que impedem a hipertrofia, como por exemplo:
- Não se hidratar corretamente;
- Não realizar alongamentos após os treinos;
- Ingerir bebidas alcoólicas, sobretudo em excesso;
- Tomar remédios para controlar as dores musculares;
- Fazer gelo em locais onde você sente desconforto.
Por mais que não pareça, estas atitudes são verdadeiras vilãs do ganho de massa muscular. Se você faz um, ou mais itens desta lista, perceba que a demora no hipertrofia é muito maior. Em alguns casos, aliás, ela não acontece. Desta forma, tenha cuidado com estes detalhes.
Conheça a si mesmo para se desenvolver
Agora que você tem um panorama completo sobre a demora para a hipertrofia, aprenda a conhecer seu corpo. Identifique, por exemplo, qual é o seu biótipo, os horários em que está mais disposto e veja quais hábitos pouco saudáveis você tem. Assim que tiver um bom domínio destas informações, use-as a seu favor para desenvolver a sua musculatura.
Se você fizer seus treinos e programa de hipertrofia seguindo estas dicas, com certeza em pouco tempo os resultados vão aparecer. Mas se mesmo assim sentir que algo está errado, procure a opinião de um profissional qualificado. Desse modo, ele poderá apontar seus erros e acertos, e sem dúvidas vai lhe ajudar a conquistar o corpo que você quer ter.
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