Creatina para que serve, como tomar, valor, colaterais, benefícios, será que engorda?
PARA QUE SERVE?
A Creatina, popularmente conhecida como o suplemento responsável por dar volume muscular, tem um mecanismo que facilita o aumento do volume de líquidos nos tecidos musculares. Esse aumento de líquidos promove maior hidratação e captação de minerais, vitaminas e outros componentes necessários ao funcionamento, recuperação e reconstrução muscular, conhecida como hipertrofia.
O músculo, sendo constituído de, pelo menos, 70% de água, tende à ter aumento de volume e peso após iniciar o uso da Creatina. A captação de mais água e nutrientes promove o melhor rendimento durante os treinos, melhor recuperação e, como resultado, a hipertrofia, após inicio dos protocolos.
Sendo assim, o uso de Creatina, sob acompanhamento de profissional capacitado, tende à render melhores resultados tanto em fatores estéticos à médio e longo prazo, quanto nos mecanismos biológicos.
Outros benefícios da Creatina estão ligados ao uso do produto por atletas e praticantes de atividades, tando de explosão, como corridas curtas e natação, como de treinos repetitivos e de curto período de execução, à exemplo do treinamento resistido – musculação.
A presença de creatina auxilia na preservação da energia para uma melhor execução dos exercícios, reduz a proteólise, que é a perda de tecido muscular durante o exercício, e promove melhores resultados e alcance de objetivos.
Veja mais: As melhores marcas e valores de Creatinas
COMO TOMAR?
Sobre os protocolos de uso, alguns definem protocolos de saturação, com uso de até 20g diárias, divididas em 3 ou 4 porções, em horários diferentes ao longo do dia, por um período de 5 à 7 dias. Porém, alguns estudos propõem que o uso de 3g diárias promovem resultados parecidos e tão efetivos quanto.
Cabe ao profissional que estará orientando o usuário definir, junto dele, a melhor forma de utilização.
VALOR
Os valores da Creatina variam, à partir de, R$15,00 (no site da GMM Suplementos) a embalagem de 70g, equivalente à um protocolo de 3g ao dia por um período de até 23 dias, e podem ser escolhidos com base, desde a marca de confiança, até a melhor forma de administração para cada um.
O mais recomendado é escolher, junto com seu nutricionista, a melhor forma de consumo e marcas que foram testadas junto aos órgãos responsáveis (ANVISA E INMETRO), para encontrar a melhor marca e melhor valor para a sua realidade e necessidade.
Além disso, algumas marcas disponibilizam produtos saborizados, para quem tem dificuldade com o paladar.
Compare o valor de duas Creatinas:
Creatina 1
CREATINE MONOHIDRATADA – MAX TITANIUM 300g
Creatina 2
CREATINA POWDER BLACK LINE (300G)
EFEITOS COLATERAIS
- Aumento de peso – pelo aumento de líquidos no tecido muscular
- Risco de problemas renais – quando usado indiscriminadamente
- Aumento da liberação de substâncias nos líquidos corporais
Observação: o acompanhamento do uso, por profissionais qualificados, reduz as chances de danos e previne os efeitos colaterais.
BENEFÍCIOS
- Melhora na captação de nutrientes no tecido muscular;
- Aumento da resistência durante os treinos;
- Melhora da capacidade de execução dos exercícios;
- Potencialização na produção de energia intracelular;
- Aumento da capacidade de reconstrução do tecido muscular;
- Favorecimento do processo de hipertrofia.
O CONSUMO DE CREATINA ENGORDA?
O consumo de creatina não engorda, promove aumento de peso, sendo esse peso o resultado do aumento de líquido no tecido muscular. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, não há aumento de gordura nem edema (retenção hídrica no tecido entre o músculo e pele).
Devido ao aumento de líquidos nos tecidos musculares, ocorre o aumento de peso geral na balança, porém esse aumento é baixo, devido ao espaço limitado entre as células musculares, porém os benefícios são mais significativos e com o tempo, ocorre o aumento do tecido muscular, o que também impacta no valor da balança.
O uso de Creatina não está ligado com o aumento do percentual de gordura corporal – relacionado a engordar.
Veja: Creatinas Importadas e Nacionais
A CREATINA ME DARÁ MAIS FORÇA NO TREINO?
Aqui está uma coisa que todos os especialistas podem concordar: é impossível dizer.
A creatina tem efeitos diferentes em cada indivíduo. Algumas pessoas simplesmente não respondem à creatina – é uma coisa genética.
Se você começou a tomar creatina, deve saber se funciona em uma semana. Se o seu volume de treino aumentar, a creatina está funcionando para você! Se não aumentar, você provavelmente é um não respondedor de creatina, e tomar ela não vai ajudá-lo.
Dieta é importante. Uma vez que certas carnes e frutos do mar têm altos níveis de creatina, os vegetarianos, ou seja, pessoas que não comem esses alimentos ricos em creatina, geralmente vêem uma resposta maior. Aqueles cujas dietas são altamente carnívoras podem ver menores mudanças, pois seus níveis de creatina já são altos e aumentar a dose não adiantará em nada, pois o corpo só absorve certa quantidade de creatina por dia.
Naturalmente, uma dieta saudável é fundamental para o plano de hipertrofia muscular de qualquer pessoa. “Se sua dieta é um lixo, não há nenhum ponto em adicionar creatina”, diz Kerksick. ” É melhor comer boas fontes de carboidratos e proteínas magras”.
Portanto, somente o fato de tomar a creatina, “não fará você crescer”.
Saiba mais: Dieta para Ganhar massa muscular
CONCLUSÃO:
O uso bem orientado e acompanhado, com critério avaliativo do usuário, da Creatina, feito com profissional nutricionista qualificado, promove benefícios que podem solucionar as dificuldades de objetivo para quem tem baixa capacidade de execução de exercícios e dificuldade no processo de hipertrofia.
Por Fabíola Fernandes Soares, Bacharel em Nutrição pela Unama – Universidade da Amazônia (2012-2016) – CRN10 N°6923 – Instagram da Fabíola.
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