4 exercícios com super séries para secar seu abdômem
Exercícios abdominais
Super séries para secar o Abdômen:
O nível de definição do seu abdômen está mais relacionado ao que você come do que você treina, mais não se engane, treino pesado com exercícios abdominais desafiadores para os músculos ainda é essencial para trincar e tonificar seu abdominal.
É frequente ver as pessoas se prenderem aos mesmos exercícios, séries e repetições, isso faz com que o músculo se acostume ao treinamento e com isso à atividade não permite o desenvolvimento muscular de qualidade. Quando você aumenta a dificuldade de um exercício o resultado aparece.
Esta super série funciona assim:
Faça os exercícios abdominais como se fosse um circuito. Descanse de um a dois minutos entre uma super série e outra, se você ver que está se acostumando com as repetições, aumente elas até onde você possa fazer os exercícios completos e de forma correta.
1º Primeira Super série dos exercícios abdominais
Abdominal com rolo – 5 Séries de 10 repetições
Veja no vídeo a forma de execução:
Esse exercício abdominal com rolo, ajuda a flexionar mais a musculatura do abdômen, uma repetição bem feita exige muito do músculo, coloque as coxas no chão e mantenha as costas mais retas possível durante o movimento.
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2º Segunda Super série dos exercícios abdominais
Abdominal na prancha – 5 séries manter-se na posição por 30 segundos
Veja no vídeo a forma correta de execução:
Acredite! A prancha tem mais valor do que aqueles abdominais comuns, ela aumenta a força do músculo e deixa seu estômago mais reto, você irá esculpir sua barriga com este exercício.
3º Terceira Super série dos exercícios abdominais
Abdominal crunch inverso – 5 séries de 15 repetições
Veja no vídeo a forma correta de execução:
Tente fazer este abdominal depois de uma série com prancha ou rolo, este exercício trabalha toda parte do abdômen.
4º Quarta Super série dos exercícios abdominais
Abdominal no Pulley – 5 séries de 12 repetições
Veja no vídeo a forma correta de execução:
Tente colocar peso nesse exercício, mais se ver que está muito pesado, baixe o peso para não ter perigo de lesionar sua lombar.
Bom esses são os melhores exercícios abdominais para você perder aquela barriguinha indesejável, nos vemos na próxima!
Até logo e,
Bons treinos!
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