Melhores exercícios para deixar o abdômen trincado
Como Ter um Abdômen Trincado?
Continue Lendo e Saiba Mais..
Para a maioria das pessoas que querem ganhar massa muscular, ter um abdômen trincando é uma das principais prioridades. Contudo, para conseguir o tanquinho de seus sonhos, há uma série de exercícios para ajudar a conquistar este objetivo. Se você quiser uma barriga sarada, preste atenção nas informações a seguir. Estes treinos serão fundamentais para o desenvolvimento que você está buscando. Saiba mais: Treinos de 15 minutos que derretem a gordura.
> Baixe Treinos de 15 minutos para ter um Abdômen Trincado (COMPLETO) em alta qualidade aqui <
Algumas considerações importantes
Para deixar o abdômen trincado, é preciso se concentrar em alguns exercícios específicos. Os treinos e repetições devem ser feitos seguindo todas as orientações. Lembre-se de que esta é uma área onde é fácil acumular gordura. Por isto, siga com atenção as informações a seguir:
- Há pelo menos seis tipos de abdominal que trabalham todos os grupos musculares da região. Cada uma deve ser feita de forma específica e respeitando intervalos de tempo;
- Junto com os exercícios, é necessário cuidar de sua alimentação. Uma das melhores formas de obter a barriga de tanquinho é com uma dieta hipocalórica;
- Além disto, dedique pelo menos quatro dias de sua semana para fazer treinos e aliar outros exercícios, como corridas e outras atividades semelhantes.
Depois de entender e incorporar todas estas informações em seu dia a dia, é hora de ver alguns treinos voltados para deixar o abdômen trincado.
Veja Também: Personal trainer australiana montou uma sequência power de dez minutos para trincar o seu abdômen.
Melhores exercícios para trincar o abdômen
Concentrando-se especificamente nas abdominais, alguns exercícios vão ajudar a trincar o seu abdômen de forma mais rápida: Clique encima de cada um para saber como fazer cada um deles!
- Abdominal remador – Este exercício é feito contraindo o abdômen e levantando as pernas, fazendo os joelhos tocar no peito;
- Levantamento de pernas – Com as mãos na lombar, esta abdominal consiste em levantar as duas pernas juntas e baixa-las lentamente;
- Abdominal oblíqua – Neste treino, as mãos são colocadas na cabeça, as pernas ficam em um ângulo de 45 graus e pedalam como se estivessem em uma bicicleta;
- Abdominal canivete (ou tesoura) – Esta é outra ótima opção. Deitado, você irá contrair o abdômen, erguendo um braço e a perna do lado oposto, fazendo com que se toquem;
Estas são algumas das opções que darão, como resultado, um abdômen trincado. Além delas, existem outros treinos que também são importantes.
Veja mais:
A maneira correta de fazer abdominal – Personal Carol Borba.
Outros treinos para deixar a barriga sarada
Além das abdominais, há algumas opções interessantes que podem contribuir para deixar seu abdômen trincado, como por exemplo:
- Prancha
– Trata-se de um exercício de resistência. Nele você deve deitar no chão. Em seguida se apoiar em seus pés e cotovelos por pelo menos um minuto, mantendo a coluna reta;
- Artes marciais
– Para quem procura algo menos convencional para deixar o abdômen trincado, esta pode ser uma ótima alternativa. Isto porque, ao fazer uma luta, você estará exercitando vários grupos musculares, incluindo seu tanquinho;
- Bicicleta
– Pedalar é uma ótima forma definir seus músculos abdominais e as pernas. O movimento trabalha com toda a parte inferior do corpo, desenvolvendo a musculatura.
Se você conseguir aliar diferentes tipos de abdominais com algum destes exercícios, é questão de pouco tempo para que os resultados apareçam. Para fazer isto, o ideal é criar uma rotina de treinos para a sua barriga de tanquinho.
Veja Também:
Desafio de 4 Semanas, 4 Semanas Sem Passar Fome e Sem Academia. O Desafio de 4 Semanas é um método de emagrecimento simples capaz de fazer você eliminar mais gordura, mais rápido do que tudo que já tentou anteriormente.
Benefícios:
- Queimar até 10kg de gordura, de forma 100% saudável.
- Reduzir até 12cm de cintura, para você usar aquela roupa que sempre quis!
Depoimento de Tuane e Saulo depois que fizeram o Desafio de 4 semanas:
Dicas e informações para seu tanquinho
Deixar o abdômen trincado vai depender de algumas coisas além de exercícios e dieta. Você vai precisar adotar uma postura de comprometimento para ter os resultados que deseja:
- Em qualquer exercício, quanto mais você levantar o quadril, mais trabalhará todos os músculos do abdômen;
- Faça pelo menos três séries de oito repetições para cada um dos exercícios abdominais;
- Se estiver faltando motivação para fazer seus treinos, procure se inspirar com músicas, fotos e tudo o que puder ajudar em seus objetivos;
- A dieta deve ter um cuidado especial. Além de priorizar o consumo de proteínas, prefira alimentos diet, cortando ao máximo as gorduras, o açúcar e o álcool.
Saber onde você quer chegar é o principal para ter sucesso. Ou seja, se você tiver empenho e dedicação será possível conquistar sua barriga de tanquinho antes do que imagina.
O segredo está em cuidar do corpo como um todo
Fazer os exercícios para deixar o abdômen trincado, seguindo todas estas orientações, inegavelmente é o melhor jeito de conquistar sua barriga de tanquinho. Mas é claro que, ao seguir uma rotina de exercícios para todo o corpo, os resultados serão melhores e mais eficientes. O mais recomendado é que você procure um personal trainer de confiança. Após falar com ele, é hora de traçar o melhor plano para conquistar seus objetivos.
Também é importante ter em mente que nem sempre os resultados que você quer vão aparecer rápido. Dessa forma é preciso ter paciência e perseverança, sobretudo se for preciso fazer readequações em seus hábitos e dietas. Ter a barriga de tanquinho de seus sonhos vai exigir sacrifício, além de estar com a saúde em dia. Por isto não se esqueça de fazer todos os checkups médicos e cuidar de seu bem-estar sempre, tendo-o como prioridade.
Agora que você, já sabe em suma, tudo o que precisa para ter o abdômen trincado. Comece hoje mesmo a pôr em prática estas dicas, investindo em treinos e hábitos. É desta forma que você perceberá a evolução de seus músculos como um todo, além de uma barriga de tanquinho perfeita.
