Ômega 3 ajuda no emagrecimento?
O ômega-3 é um ácido graxo essencial classificado como, poli-insaturado, ou seja, o organismo humano não poder sintetizá-los.
É um tipo de gordura boa para o organismo, porém, não é produzido pelo mesmo, por isso, precisa ser ingerido através da alimentação.
Encontramos Ômega 3 especialmente nos peixes de águas mais profundas como o salmão, o atum, bacalhau, arenque, sardinha, e também nas sementes como a linhaça.
O ômega-3 garante o bom funcionamento do cérebro, melhorando a memória e o raciocínio, além de ser importante para prevenir doenças cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento de câncer entre outros.
O que é EPA e DHA encontrados no Ômega 3 ?
O ALA pertence e dá origem ao Ômega 3, permite a formação de dois importantes ácidos graxos de cadeia longa acarretando benefícios à saúde humana, denominados de; o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).
O EPA relaciona-se principalmente com a proteção da saúde cardiovascular, e o DHA é considerado fundamental para o desenvolvimento do cérebro e sistema visual, associado à saúde materno infantil.
Pesquisas mostram que esses ácidos graxos são capazes de ajudar no controle da lipidemia e conter reações inflamatórias, entre outros benefícios.
Dessa forma, podem ser coadjuvantes no tratamento de doenças cardiovasculares, artrite, psoríase, etc.
Estudos recentes relacionam o uso do DHA em melhorar sintomas de depressão, Mal de Alzheimer e distúrbios de comportamento, como a hiperatividade e déficit de atenção.
Benefícios do consumo de Ômega 3:
- Ajuda a regular a coagulação sanguínea, diminuição o risco de infarto ou AVC;
- Reduz a inflamação, sendo bom para combater a doença inflamatória intestinal e a artrite reumatoide;
- Melhora a função cardíaca e a pressão arterial;
- Ajuda no combate a alergias e a asma;
- Diminuir o estresse;
- Melhorar a capacidade de aprendizagem;
- Auxilia no combater a TPM;
- Ajuda no tratamento de inflamações;
- Ajudar no combate à depressão;
- Diminuir o VLDL, o LDL e o colesterol total;
- Melhorar o sistema imune;
- Ajudar na perda de peso;
- Auxilia na manutenção dos níveis de testosterona, para um ótimo desenvolvimento muscular.
Ômega 3 marcas recomendadas:
As marcas recomendadas de suplementos com Ômega 3 são:
- DHA TG 1G (90 CAPS) – Essential Nutrition;
- FISH OIL ÔMEGA 3 (200 SOFTGELS) – Performance Nutrition;
- MEGA DHA (120 CAPS) – VitaFor;
- ÔMEGA 3 FISH OIL 1000MG (120CAPS) – Sundown Naturals;
- ÔMEGA 3 (90 CAPS) – Max Titanium;
- ÔMEGA 3 (60 CAPS) – Nutrata;
- ÓLEO DE PEIXE 1000MG (60 CAPS) – Farma Forma;
- ÔMEGA FISH OIL 1000MG (120 CAPS) – Atlhetica Nutrition;
- POSEIDON ÔMEGA 3 ULTRA CONCENTRADO (60 CAPS) – Iridium Labs.
Ômega 3 X emagrecimento
Ao longo dos anos, muitos estudos veem sendo realizados sobre a real eficácia do ômega 3 como aliado na perda de peso.
O estilo de vida atual, está regrado a alimentação rica em alimentos processados, de baixo valor nutricional e altamente energético, rico em calorias vazias e um estilo de vida sedentário, o que contribui para o risco de doenças cardio vasculares, obesidade e etc.
Nos já sabemos que o excesso de gordura corporal pode ocasionar alterações metabólicas, como doenças cardio vasculares e resistência a insulina, porém, estudos recentes mostram que pessoas obesas em consequência do elevado estoque de gordura corporal, apresentam níveis elevados de marcadores inflamatórios, e o ácido graxo ômega 3, é considerados um alimento funcional, tendo um bom potencial em seus efeitos anti-inflamatórios. O que indica que o ômega 3, diminui a produção de eicosanoides pró-inflamatórios.
Essa diminuição na síntese de substâncias pró-inflamatórias, com a ingestão de ômega 3, melhoram a sensibilidade a insulina em até 38%. A obesidade estaria relacionada a inflamações, e nós sabemos que o ômega-3 tem alto poder anti-inflamatório.
Ao nos alimentarmos, são secretados os hormônios leptina, pelos tecidos gordurosos, e insulina, pelo pâncreas.
Eles mandão informação ao cérebro avisam que é hora de parar de comer.
Porém, quando acontece a inflamação, ela atrapalha essa troca de informações. Chega uma hora em que, sem conseguir trabalhar direito, as células nervosas incumbidas de brecar o apetite.
O ômega-3 também ativa uma proteína celular chamada PPAR-gama, o que acelerada e melhora a atuação da insulina nas células, facilitando a tarefa de converter açúcar em energia.
17 benefícios científicos do Ômega 3 (Infográfico):
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Óleo de peixe e o metabolismo
Outra maneira que o óleo de peixe (ômega-3) pode ajudar na perda de peso é aumentando o metabolismo.
Seu metabolismo pode ser medido pela sua taxa metabólica, que determina o número de calorias que você queima todos os dias.
Quanto maior a sua taxa metabólica, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso ou mantê-lo.
Um pequeno estudo relatou que, quando jovens adultos saudáveis tomavam 6 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, suas taxas metabólicas aumentavam em torno de 3,8%.
Em outro estudo, quando mulheres mais velhas saudáveis tomaram 3 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, suas taxas metabólicas aumentaram cerca de 14%, o que equivale a queimar 187 calorias extras por dia.
Mais recentemente, um estudo constatou que, quando adultos saudáveis tomavam 3 gramas de óleo de peixe por dia durante 12 semanas, sua taxa metabólica aumentava em média 5,3%.
A maioria dos estudos que relataram aumentos nas taxas metabólicas também observou um aumento na massa muscular. O músculo queima mais calorias que a gordura, portanto, um aumento na massa muscular pode explicar as maiores taxas metabólicas observadas nesses estudos.
Dito isto, nem todos os estudos observaram esse efeito. Assim, são necessários mais estudos para entender os efeitos exatos do óleo de peixe nas taxas metabólicas.
RESUMO: O óleo de peixe pode aumentar a velocidade do seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido pode ajudá-lo a queimar mais calorias por dia e potencialmente perder mais peso.
Fonte do Estudo: healthline.
Suplementação, como tomar:
O consumo desse suplemento deve seguir a orientação do profissional recomendado pelo médico ou nutricionista que o indicou seu uso, mas geralmente consiste no consumo de 1 ou 2 cápsulas de ômega 3 durante o dia.
A quantidade máxima de ômega 3 que se pode consumir por dia é de 3g , pois, acima disso pode ser prejudicial à saúde.
Contra Indicações:
Os suplementos de ômega-3 devem ser consumidos com moderação por pessoas com problemas de coagulação ou que usam medicamentos anticoagulantes, já que, por reduzir agregação plaquetária, o ômega-3 pode causar sangramento para essas pessoas.
Pessoas alérgicas a peixe e crustáceos devem evitar o consumo deste produto.
Ômega-3 na gravidez ou amamentação (nutrizes): deverão consultar o médico antes de usar o produto.
Considerações finais:
Os estudos apoiam que o consumo de Ômega 3 possui benefícios positivos quando usados na prática terapêutica da saúde, auxiliando a promoção e prevenção da saúde humana.
SAIBA MAIS:
Artigo Escrito por: Marilia Raphaela Cunha, nutricionista esportiva funcional e estética. Bacharel em Nutrição pela Universidade da Amazônia – UNAMA. Instagram da Nutry Marilia
Graduanda em Educação física, pela Universidade Paulista – UNIP
Referencias:
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