6 melhores vitaminas para ganhar massa muscular rápido
Atletas costumam comer muito frango e batata doce, e fazer shakes de proteína para ter resultados rápidos de hipertrofia. Mas o cardápio especial para fortalecer os ganhos deve ser variado, por isso incluiremos abaixo dicas de seis vitaminas para ganhar massa muscular rápido. Confira, e inclua os ingredientes em sua próxima ida ao mercado e à feira!
Por que incluir vitaminas em sua alimentação
As vitaminas trazem diversos benefícios ao organismo, além de serem fáceis e rápidas de preparar, sem contar que são rapidamente absorvidas pelo corpo.
Elas podem ter variação diária, substituindo diversos ingredientes, para o atleta não ficar tomando sempre a mesma preparação e ficar desmotivado por conta disso. Elas podem conter proteína em pó, leite, água, iogurte, água de coco e até suco de frutas.
É sobre este último ingrediente que iremos começar as nossas dicas de vitaminas para ganhar massa muscular. Mas primeiro vamos citar o que deve conter em uma boa vitamina:
- Uma base líquida (leite, água, água de coco ou suco de frutas);
- Um superalimento (cereais, sementes ou grãos);
- Uma fruta (deve haver variação para mudar o sabor).
O melhor horário para consumo dessa vitamina é pela manhã, no desjejum, por conta da rápida absorção dos nutrientes nesta refeição, ou após os treinos, para auxiliar na recuperação muscular. Neste último caso, a vitamina deve conter bastantes proteínas e carboidratos, sendo mais calórica. Para tanto, a dica é incluir dois tipos de frutas.
Já falamos muito em frutas aqui, é hora de sugerirmos a primeira vitamina para ganhar massa muscular, tendo-as como destaque.
Vitamina para ganhar massa muscular com frutas
Esta inclui duas frutas e é bem cremosa, ideal para o pós-treino. Você vai precisar de um pote de iogurte natural, uma colher (sopa) de mel, 10 morangos, meia banana, 200 ml de leite e três colheres (sopa) de proteína em pó sabor baunilha ou morango.
Comece batendo no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Depois acrescente o leite, o mel e a proteína, mexendo novamente no aparelho. Se preferir, adicione gelo.
Se você quiser uma dica para o café da manhã, tendo apenas uma fruta, segue uma vitamina de banana repleta de proteína. Separe uma banana prata, 200 ml de leite de soja, uma colher (café) de canela, duas colheres (sobremesa) de farelo de aveia, meia dose de suplemento proteico sabor chocolate e uma colher (sopa) de cacau em pó.
Você vai bater no liquidificador a banana, a soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente a proteína, o cacau e o gelo (opcional), batendo novamente por um minuto. Existe café da manhã mais saudável e rápido do que este?
Vitamina para ganhar massa muscular, com ovo
O ovo ficou bastante famoso por ser uma excelente fonte de proteína. Portanto, para quem deseja ganhar massa muscular, é um dos alimentos mais indicados. Que tal incluir o ovo na sua vitamina diária? Confira a receita:
- Um ovo cru;
- Duas colheres (sopa) de aveia;
- Um copo de leite;
- Duas colheres (sopa) do açúcar de sua preferência;
- Uma banana do tipo que você preferir.
O modo de preparo é simples, acrescentando os ingredientes no liquidificador, nesta ordem: leite, banana, ovo, açúcar e aveia. Você ainda pode acrescentar cereais, se quiser. É uma dica especial para iniciantes nos esportes ou na academia.
Vitamina de abacate para ganhar massa muscular
Mais uma sugestão de fruta para incluir na vitamina para ganhar massa muscular, pois o abacate é uma gordura boa, gerando músculos limpos e perda de peso. É outro destaque da alimentação saudável atual, assim como o ovo!
Você vai precisar de um abacate maduro, um punhado de folhas verdes cruas, uma fruta (banana, maçã, pera ou abacaxi) e um copo de água ou bebida vegetal, além de um adoçante (açúcar mascavo, mel ou stévia). Proteínas e/ou sementes são opcionais.
Bata tudo no liquidificador por pelo menos dois minutos, até obter uma mistura homogênea e bem cremosa, sem pedaços.
Vitamina de aveia para ganha massa muscular
A aveia já figurou por aqui, em nossas receitas de vitamina para ganhar massa muscular, mas ela voltou porque também é um alimento famoso da atualidade, e que traz diversos benefícios ao organismo. Nossa receita não inclui banana, como combinamos anteriormente, para sairmos do clássico.
Você vai precisar de dez morangos, um copo de leite e duas colheres (sopa) de aveia. Bata tudo no liquidificador e adoce a gosto, com o adoçante natural de sua preferência.
Vitamina anabólica para ganhar massa muscular
Especial para o pós-treino, nossa sugestão inclui ingredientes leves e saborosos. As vitaminas e os sais minerais perdidos são recuperados de forma rápida, além de ser uma bebida rica em proteínas, carboidratos e fibras.
Separe:
- Duas bananas;
- Um mamão papaya;
- Uma maçã;
- Cinco morangos;
- Três copos de leite gelado (pode ser o de soja);
- Uma colher (chá) de aveia;
- Uma colher (chá) de quinoa;
- Meia colher (chá) rasa de mel;
- Uma medida de proteína sabor chocolate ou baunilha.
Bata todos os ingredientes no liquidificador por um minuto, adicionando gelo em seguida, se preferir. A vitamina fica cremosa, podendo ser acrescentado mais leite para obter uma consistência mais líquida.
Vitamina de banana para ganhar massa muscular
A banana já figurou em várias de nossas vitaminas para ganhar massa muscular, mas voltou por ser uma fruta gostosa, de fácil acesso e inclusão em diversas preparações. Aqui ela volta ao clássico (mistura com aveia), mas um ingrediente especial nos faz lembrar a infância.
Você vai precisar de uma banana do tipo de sua preferência, dois copos de leite, duas colheres (sopa) de aveia, três colheres (sopa) de farinha láctea e canela em pó (a gosto). Bata tudo no liquidificador por dois minutos e você terá uma excelente opção para o desjejum, como pré-treino.
Dicas opcionais
Você conheceu sete tipos de vitaminas para ganhar massa muscular, agora é hora de conferir nossos extras: vídeos sobre as bebidas que falamos acima e também sobre a Vitamina D para a hipertrofia. Não perca!
>> Segue o Vídeo feito por nosso amigo Personal Leandro Twin: ⬇ <<
Vale a pena tomar HIPERCALÓRICO? Receita Caseira!
Fala galera hoje vamos falar aqui sobre Hipercalóricos, será que vale a pena ou não tomar.. ??
Para destrinchar melhor esse assunto, primeiro vamos entender o que compõe eles, geralmente eles são feitos de proteínas baratas, a albumina e soja por exemplo, aí geralmente colocam um pouquinho de caseína um pouquinho de bcaa só para escrever no rótulo que tem, mas na verdade a gente sabe que tem 1% por cento ou alguma coisa do tipo.
Também têm carboidratos, geralmente carboidratos baratos também, malto dextrose, glicose e frutose tá… aí colocam um pouquinho de waximaize para escreve no rotulo que tem o oxi tá..
Mas funciona ? Claro que funciona ! é carboidrato, é proteína, é vitamina em quantidades pequenas ou não, mas são coisas boas, são coisas que vão ajudar a promover a hipertrofia, promover ganho de peso mas o nome do vídeo não é se funcionam e sim se vale a pena tomar ou não..
Qual é a solução então? muito simples não é algo que se requer ser um grande cientista ou ter um monte de máquinas para se fazer, você pode fazer na sua casa, faça um hipercalórica caseiro, você vai gastar menos você vai saber o que tem lá e vai ter um resultado melhor gastando menos!
A receita é muito simples: a gente vai usar um quilo de proteína em pó com 80% de concentração para 2 quilos de algum carboidrato em pó, como assim ? você vai usar um quilo de proteína whey protein, de albumina de caseína, a proteína que você desejar. Recomendo pegar aí a albumina ou mesmo o whey, que são de alto valor biológico e um custo mais acessível.
Porém, essa proteína tem que ter pelo menos 20 gramas de proteína em 30 gramas de pó, isso vai caracterizar quase 80%. O carboidrato pode ser Malto Dextrina, Dextrose ou Aveia mesmo!
Agora nós temos duas opções tá, ou podemos usar a maltodextrina ou podemos usar a aveia! vamos lá vou explicar certinho:
Vale lembrar que a maltodextrina você tem que pegar de um sabor que vai casar bem com e o Whey Protein que você tá pegando, afinal você vai tomar tudo junto.. A aveia eu recomendo a farinha de aveia, porque a farinha é melhor que o farelo, é melhor que o flocos também? Não necessariamente, para esse objetivo necessariamente, mas ela é mais fina, é um pó mais refinado, ou seja, para você fazer um sheik vai ser muito mais fácil do que termos os flocos, para não ter a sensação ruim de estar engolindo os blocos inteiros.
Qual a diferença do Malto e da Aveia? O Malto é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico, a Aveia é um carboidrato de índice glicêmico médio e fibroso, ou seja a malto tem uma digestão muito mais rápida, então se você é daqueles caras não têm apetite, é difícil comer, é melhor usar a Malto Dextrina que vai entrar e sair mais rápido.
3:30min – Se você não tem problemas com apetite, você pode usar a aveia que vai jogar um pouquinho de fibra também e que é legal.
Lembre-se de uma coisa também, a aveia tem fibra, você vai consumir uma grande quantidade de pó dessa mistura por dia, se o seu intestino tende a ser solto, tomar cuidado porque o excesso de fibras da diarreia, vai dar gases, enfim vai dar uns colaterais indesejados.
Aí é melhor usar a Malto Dextrina, você pode também usar meio a meio, um quilo de Malto e um quilo de Aveia, mistura os dois, não tem problema, lembrando do sabor da Malto, se você for usar farinha de Aveia com sabor que é válido, tenta pegar o sabor igual por questões de gosto.
Tabela nutricional do Hipercalórico Caseiro:
- Em 129 gramas do produto você vai ter aí 521 calorias, 90 gramas de carboidrato e 34 gramas de proteína de alto valor biológico.
Lembrando de tentar pegar um Whey Protein que tenha passado nos laudos, com o fim de pesquisar as marcas aprovadas marcas reprovadas.
▶ Veja aqui algumas marcas aprovadas e reprovadas.
Noção de dosagem ideal:
- 129 gramas do produto vai dar em média, 6 colheres de sopa com mais ou menos 250 a 500 ml de água ou leite de preferência desnatado.
– Sempre tomar ou logo após as refeições ou entre as refeições, nunca antes de começar a comer, porque aí deixa de ser suplemento e vira substituto de refeição.
Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Leandro Twin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Forte Abraço e Bons Treinos!!
137 RECEITAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
E se eu lhe disesse que você pode construir músculos e perder gordura comendo alimentos que você ama todas as semanas?
Em suma, se eu lhe dissesse que uma dieta adequada para maximizar a perda de gordura ou crescimento muscular é muito mais simples e agradável do que você é levado a acreditar?
Imagine você comer alimentos deliciosos, todos os dias... sem precisar se sentir com fome... tendo grandes níveis de energia para os treinos... e observando seu corpo responder exatamente como você deseja, deixando cair gordura ou adicionando músculo cada semana.
E imagine finalmente entender como uma dieta adequada realmente funciona...
Bem, tenho boas notícias.
Este livro digital irá mostrar-lhe o caminho.
