É possível ganhar massa muscular comendo e bebendo de tudo?
Ganhar massa muscular com hábitos pouco saudáveis de alimentação. Se você já se perguntou se isto é possível, saiba que a resposta é mais complexa do que parece. Sem dúvidas, há uma série de fatores que envolvem a hipertrofia, e o que você come é fundamental para ter sucesso neste objetivo. Desta forma, saiba até que ponto é possível desenvolver seus músculos comendo e bebendo de tudo, e quais os cuidados que é preciso ter.
Uma questão de metabolismo
Ganhar massa muscular comendo e bebendo de tudo é o sonho de quase todas as pessoas que desejam desenvolver a hipertrofia. Isto pode ser possível, mas tudo depende da constituição física e genética de cada um:
- Há pessoas que tem o metabolismo mais rápido do que outras. Nestes casos, para elas é mais fácil processar tudo o que ingerem. Mas por outro lado, isto pode dificultar no ganho de massa muscular;
- Outro aspecto que se deve ter atenção é a quantidade diária de calorias que uma pessoa pode ingerir. Normalmente homens não devem ultrapassar 2700 calorias, e mulheres 2000. O problema de comer e beber de tudo, neste contexto, é que a grande parte de um cardápio pouco saudável é extremamente calórica;
- No caso de quem recorre aos suplementos para auxiliar no processo de hipertrofia, esta questão é ainda mais delicada. A maioria destes produtos é composto prioritariamente por proteínas. Isto pode sobrecarregar o organismo com uma dieta alimentar não equilibrada.
Há quem pense, no entanto, que fazer exercícios físicos vai ajudar a ganhar massa muscular, mesmo comendo e bebendo de tudo. Porém, nem sempre isto é real.
O quanto exercícios e alimentação impactam na hipertrofia
Mesmo que você faça treinos regularmente para ganhar massa muscular, é necessário ter alguns cuidados. Antes de comer e beber de tudo, veja algumas informações importantes:
- O consumo excessivo de açúcares e gorduras é bastante prejudicial para a hipertrofia. O que acontece é que mesmo em uma rotina de treinos, seu metabolismo não muda. Se você abusar, e não ingerir os nutrientes necessários, não terá os resultados desejados;
- O mesmo vale para as bebidas alcóolicas. O álcool desacelera muito a recuperação muscular após os treinos. Isto pode resultar em desidratação e excesso de calorias. O resultado é que além de não ganhar massa muscular, há uma grande chance de sobrepeso;
- Aliado a estes fatores, outro grande vilão para não ter sucesso nos treinos é não consumir água. A falta de hidratação, aliada a uma dieta desregrada, não apenas afeta a hipertrofia, como também pode ser muito prejudicial a sua saúde.
E diante destas informações, como ganhar massa muscular, ter uma dieta equilibrada e não precisar abrir mão de seus alimentos e bebidas favoritas? Isto é possível, basta um pouco de planejamento.
Disciplina é a palavra-chave
A complexidade em responder se é possível ganhar massa muscular comendo e bebendo de tudo está no fato de que embora seja difícil, isto pode acontecer. Além do metabolismo e da rotina de treinos, outros fatores influenciam no processo de hipertrofia:
- O descanso adequado do corpo após os treinos;
- Os alongamentos necessários para evitar dores pós-exercícios;
- O uso ou não de suplementos e medicamentos, principalmente para dores musculares;
- A manutenção de hábitos saudáveis e eliminação de comportamentos nocivos;
- O uso de gelo ou pomadas para aliviar torções, lesões e dores.
Todos estes fatores parecem não ter nenhuma relação com a alimentação e a hipertrofia. Mas a verdade é que está tudo interligado. Isto porque o organismo precisa de vitaminas e nutrientes para o desenvolvimento do corpo e dos músculos. E é aí que entra a disciplina em comer e beber de tudo.
Açúcares, gorduras e até bebidas alcoólicas, quando consumidas de forma consciente, também são capazes de abastecer necessidades do corpo. Nada impede que você desfrute de pequenos prazeres culinários. O que você precisa, porém, é manter uma dieta rica e equilibrada. Se você exagerar em algum dia, ou no final de semana, é necessário que seu corpo absorva o excesso. Caso contrário, os resultados de ganho de massa poderão ser comprometidos.
Sem culpa nem desculpa
Agora você já tem uma boa noção sobre como comer e beber de tudo afeta seu ganho de massa muscular. Por isto, é hora de encarar sua dieta e seus treinos de forma diferente. Lembre-se de que todos os fatores que influenciam na hipertrofia além da alimentação. De uma atenção especial para a recuperação muscular, interferindo o menos possível no processo de regeneração de seu corpo.
Conquistar a hipertrofia desejada de forma saudável e eficaz não precisa ser um martírio. Tenha em mente que quanto melhor você se alimentar, mais seu corpo poderá suportar comidas e bebidas menos saudáveis. Consequentemente, o ganho de massa muscular será mais rápido e duradouro. Conte com a ajuda de profissionais especializados para seus objetivos. Se for preciso, consulte um nutricionista, e não deixe de fazer checkups médicos regularmente.
Por fim, priorize sempre a sua saúde e bem-estar. Ganhar massa muscular, mesmo comendo e bebendo de tudo, é reflexo de fatores físicos, mentais e emocionais. Desta forma, dê uma atenção especial para seu corpo como um todo, e a forma como está vivendo sua rotina. Este é o segredo para que você conquiste os resultados desejados de uma vez por todas.
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