Os 5 melhores exercícios para pernas (coxas)
Conquiste uma simetria física malhando todos os músculos do corpo. Você também já deve ter visto na sua academia, aquele cara com a parte superior bem trabalhada, com um bom volume nos bíceps, tríceps, peito e ombros, mais quando se observa nas partes inferiores, aquelas pernas de gafanhoto!
“Não á nada mais ridículo do que ver isto, não é mesmo?”
Por isso a importância da simetria física, você deve fazer exercícios para pernas assim como você faz para qualquer outro membro muscular do corpo, para não ficar com a parte superior desproporcional a parte inferior.
Continue lendo para saber os 5 melhores exercícios para pernas (coxas):
Neste artigo irei mostrar os principais exercícios para pernas (coxas), para isso você deve pegar pesado, pois os músculos das pernas já estão acostumados a ser usados no dia a dia, assim como as panturrilhas, seja para subir uma escada ou até caminhar da sua casa para o seu trabalho.
- Lembrando: para reforçar seus ganhos você deve usar um treino para hipertrofia e também seguir uma dieta hipercalórica, fazendo isso com certeza você vai engrossar sua musculatura inferior, assim como a da superior.
Os 5 melhores exercícios para pernas (coxas) São:
-
1 – Agachamento Livre com barra
Em pé com uma barra apoiada nas costas, agache flexionando os joelhos até que as coxas fiquem próximas as suas panturrilhas, estenda as pernas para voltar a posição inicial. Este exercício é considerado um dos melhores, pois trabalhar vários grupos musculares. Principais músculos envolvidos são os quadríceps e os glúteos.
Veja uma imagem ilustrativa do exercício:
-
2 – Leg-Press 45
Sente-se na máquina do leg-press com os pés nas larguras dos ombros, desça devagar até formar um ângulo de 90 graus, após feito isto, volte a posição inicial, estendendo os pés. Principal músculo envolvido é o quadríceps.
Veja uma imagem ilustrativa do exercício:
-
3 – Cadeira Extensora
Sente-se no banco e coloque as pernas por baixo dos rolos, deixe os joelhos na reta do final do banco, estenda as pernas até o máximo que puder, após feito, volte a posição inicial. Principal músculo envolvido é o quadríceps.
Veja uma imagem ilustrativa do exercício:
-
4 – Levantamento Stiff
De pé segurando uma barra reta, flexione o quadril para baixo devagar, mantendo os joelhos esticados ou um pouco flexionados, dependendo da sua amplitude corporal. Quando o peso quase tocar ao chão, retorne para posição inicial. Principais músculos envolvidos são o posterior da coxa e os glúteos.
Veja uma imagem ilustrativa do exercício:
-
5 – Afundo
Em pé segurando dois halteres ao lado do corpo, de um passo á frente e flexione um dos joelhos mantendo o equilíbrio até que o joelho da perna que não avançou, quase toque ao chão, após, volte a posição inicial e alterne a perna. Principais músculos envolvidos são os quadríceps e glúteos.
Veja uma imagem ilustrativa do exercício:
💡 – “Mude seus hábitos, você só tem a ganhar com isso”
Links úteis:
Como ganhar até 8kg de massa muscular em 8 semanas
Como ganhar massa muscular de forma natural
Você quer ganhar massa muscular definitivamente sem usar drogas anabólicas?
Forte abraço e,
Até Logo.
